Как избавиться от застенчивости

Если вы считаете себя застенчивым человеком, вы наверняка сможете определить некоторые моменты в своей жизни, в которых эта характеристика проявлялась, становясь доминирующей чертой вашей личности.

В школе вам было сложно делать презентации перед одноклассниками?
Вам трудно выразить свою точку зрения во время дискуссии или разговора между группой людей? Вы бы предпочли помолчать?
Когда вы идете на общественное мероприятие, стараетесь ли вы вести себя незаметно и не привлекать к себе внимания?
На вечеринке вы один из тех, кто не ходит на танцпол, потому что вам стыдно открываться перед другими?

Если мы контекстуализируем концепцию с помощью немного теории, мы получим, что застенчивость как «тенденцию избегать социальных взаимодействий и не участвовать должным образом в социальных ситуациях». В самом деле, это характеристика личности, которая может быть очень ограничивающей для нашего свободного развития как личности и даже для исследования наших способностей и талантов. Застенчивость может стать настоящим врагом, которого нужно преодолеть, когда мы поймем, что она тормозит развитие личности.

Если вы отождествляете себя с некоторыми из этих подходов, вы наверняка также сможете определить моменты в своей жизни, в которых, проявляя робкую позицию, вы упускали возможности или не выделялись в ситуации в той мере, в какой вы могли бы это сделать. Застенчивость – это понятие, которое идет рука об руку с уверенностью в себе и развитием нашей самооценки.

Избавление от застенчивости – это путь, требующий больших усилий, совести и труда. Стать застенчивой личностью до такой степени, что это становится ограничением, – это не проблема, которая решается за месяц или два. Это процесс, в котором пострадали многие наши социальные навыки. Если вы чувствуете, что застенчивость стала проблемой в вашей жизни, вы должны помнить, что преодоление застенчивости вполне возможно, если вы приложите всю свою волю.

Терять застенчивость, возможно ли?

Для робких и нерешительных все это невозможно, потому что это так кажется. Эта характеристика нашей личности определяется множеством факторов. Во-первых, нельзя отрицать наличие естественного генетического компонента. Стеснительность или общительность – часть сущности каждого человека.

Но это также связано с множеством личных переживаний. Об опыте, отношениях, семье, школе и профессиональной среде, в которой мы развивались и которые имеют решающее значение в конфигурации нашей взрослой личности. Во многих случаях застенчивость может усиливаться в результате пережитой травмы, которую нам придется преодолеть.

Потерять застенчивость – непростой путь, поскольку это характеристика, глубоко укоренившаяся в нашем поведении и отношениях с другими. Но если мы остановимся и задумаемся о последствиях, которые порождает в нашей жизни чрезмерно застенчивое отношение, возможно, мы найдем нужную нам мотивацию:

Когда человек очень застенчив, он, как правило, испытывает постоянную потребность в одобрении того, что он делает, говорит и даже думает, что влияет на его независимость мысли и самооценку.
Очень застенчивому человеку очень легко развить эмоциональную зависимость от обычно небольшой группы людей, с которыми он чувствует себя хорошо.

Из-за того, что им так трудно открыться новым социальным отношениям, застенчивые люди имеют тенденцию к развитию явной склонности к одиночеству. Иногда это приводит к постоянному присутствию отрицательных эмоций, среди которых выделяются тревога, печаль, стыд или вина.

7 ключей к науке, чтобы избавиться от застенчивости

1. Сосредоточьтесь на внешнем

Когда мы говорим о потере застенчивости, мы должны понимать, что существует тонкая грань между тем, что мы понимаем под интровертом, и застенчивым человеком. Хотя они кажутся синонимами, между ними есть несколько важных различий. В то время как первые, как правило, предпочитают занятия в одиночестве или в более приватной обстановке, вторые сталкиваются с трудностями, что делает общение трудным, неудобным и даже разочаровывающим.

Застенчивые люди находят убежище в себе и часто стесняются говорить или общаться, потому что считают, что у них нет ничего особенного, что они могли бы внести в социальное взаимодействие. В этом смысле один из наиболее эффективных способов избавиться от застенчивости – это отвлечься от себя и взять его за границу.

Сосредоточение внимания на том, что происходит снаружи, использование в качестве входных данных окружающей информации, текущих событий или коллективного интереса – хороший инструмент для начала разговора. Когда разговор начался, удобно применять максиму великих собеседников: самые интересные вопросы или взаимодействия возникают в результате активного слушания.

2. Воспользуйтесь языком тела

Одна из величайших проблем застенчивых людей заключается в том, что из-за их закрытого отношения и малой склонности к разговорам их воспринимают как отстраненных или недоступных людей. В этом смысле язык тела может быть отличным союзником в борьбе с застенчивостью.

Если слова или темы неуловимы, попробуйте тренировать мягкие жесты, улыбайтесь людям и будьте представительны. Если они завяжут с вами разговор, постарайтесь обращать внимание на жесты и слова собеседника. Вы увидите, как будто вы добры и забудете о давлении, вы будете чувствовать себя все более и более уверенно.

3. Научитесь контролировать тревогу

Когда мы говорим о застенчивости на ограниченном уровне, мы обычно видим, что она тесно связана с тревогой. Это одна из самых тревожных и парализующих эмоций. Если это связано с застенчивостью, рекомендуется применить на практике некоторые упражнения, которые помогут контролировать ее.

От занятий спортом, который вам нравится, до некоторых методов релаксации, они могут помочь снизить уровень вашего беспокойства перед светским мероприятием. Дыхательные упражнения, визуализация, повторение положительных утверждений, доступно множество методов, и есть тот, который идеально подходит для вас.

4. Будьте искренними!

Путь к потере застенчивости – это не цепь принудительных действий и установок, в которых вы должны заставить себя вести себя так, как это не соответствует вашей сущности. Отчасти уверенность в наших социальных отношениях определяется способностью показать себя такими, какие мы есть. Возможность быть аутентичными позволит нам установить настоящие связи, без масок или масок в наших отношениях. Если вы столкнулись с социальной ситуацией, когда ваша застенчивость усиливается, постарайтесь не проявлять реактивного поведения. Старайтесь вести себя максимально естественно, не притворяясь поведением, которого вы на самом деле не чувствуете.

Смейтесь над шутками, которые вам кажутся смешными, говорите, когда хотите выразить идею . Чем больше вам удастся показать себя таким, какой вы есть, тем лучше и долговечнее ваши результаты на пути к потере застенчивости.

5. Не судите себя резко

Как в процессе преодоления застенчивости, так и во многих других эмоциях, которые мы испытываем на протяжении всей жизни, именно от нас самих возникают самые суровые оценочные суждения. Если вы считаете застенчивость позицией, ограничивающей вашу жизнь, и работаете над ее преодолением, проявите терпение к себе!

Возможно, вы столкнулись с некоторыми социальными ситуациями, и ваша реакция была не такой, как вы ожидали, или даже не той, которую вы репетировали. Не осуждайте и не обвиняйте себя. Потеря застенчивости – это процесс, который включает этапы, время, принятие и личностный рост.

Большинство ваших негативных оценочных суждений о себе проистекает из нашей концепции о том, каким должно быть оптимальное социальное поведение. Но совершенства не бывает, и у каждого человека свое время, ритм и потребности. Будьте так же добры к себе, как и к другим.

6. Практикуйте новое социальное поведение с доверенными людьми

Хороший. Мы знаем, что очень трудно попросить застенчивого человека встать на помост в течение ночи и произнести речь. Но великие достижения достигаются благодаря настойчивости всех тех маленьких действий, которые мы делаем изо дня в день и которые формируют новые привычки в нашей личности.

Возьмите силу у людей, которые составляют ваш круг доверия, чтобы практиковать новое социальное поведение. Постарайтесь начать разговор с ними естественно, выражайте свои мысли и эмоции на разные темы, поддерживайте зрительный контакт и тренируйте язык тела. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете повторить это отношение к большему количеству людей.

7. Примените технику триангуляции

Один из самых сложных аспектов, который нужно преодолеть, чтобы потерять застенчивость, – это способность начинать и поддерживать разговор. В этом смысле одним из наиболее эффективных методов является триангуляция.

По сути, речь идет о создании треугольника между вами, вашим собеседником и какой-то общей темой или проблемой , которая может быть такой же простой, как что-то, что вы оба делаете, смотрите или слушаете.

Например, если вы находитесь на вечеринке по случаю дня рождения родственника, вы можете подойти к одному из гостей с каким-либо вопросом, связанным с вечеринкой, или связью, которая объединяет их с лауреатом. Если вы собираетесь, например, в рейс в другой город, вы можете начать разговор, спросив человека рядом с вами, знает ли он, как долго ожидается прибытие.

С этого момента может развиться разговор с потенциалом роста, помимо банальностей. В этом смысле полезно, чтобы вы добавляли вопросы, которые мобилизуют эмоции, с помощью которых вы можете узнать другого человека немного больше, одновременно показывая, всегда на основе подлинности, кто вы.

Как я уже говорил, процесс потери застенчивости не является ни легким, ни быстрым, но он очень возможен. Наука, психология и особенно ваша собственная внутренняя сила в вашем полном распоряжении. Используйте их, чтобы устранить ограничения, которые вы наложили на свою жизнь и свои отношения, и вы увидите, как это приводит к более удовлетворительным связям и более высокому уровню благополучия.