“А я боюсь бояться!” Какие бывают фобии, и как их преодолеть?
Фобия – это боязнь чего-то, не поддающаяся логическому объяснению. При этом контролировать «тут боюсь, а тут – нет» человеку не под силу. Объектом фобической реакции может стать что угодно: от предмета (жуки, пауки, грязь) до ситуации (проезд в лифте, полет на самолете).
Такой страх сильно сковывает человека, влияет на все аспекты его жизни и взаимоотношения с окружающими. Он панически боится встретиться с объектом, поэтому стремиться всевозможными способами избегать его. Таким образом, сложно путешествовать, если у тебя аэрофобия (страх полетов на самолетах) или дружить, если ты социофоб (боишься людей).
Отличие фобии от страха заключается в объективности причин страха. Страх логичен и объясним. Он не стабилен. Если ко мне подползает гремучая змея, то моя реакция понятна – убегаю, чтобы не быть укушенным. Но глядя на пресмыкающееся по телевизору, например, человек нейтрален. Фобия же постоянна и не логична: «Я всегда боюсь змей!».
Фобии проявляются не только эмоциональным накалом, но и физиологически. У человека потеют руки, появляется тремор в конечностях или ощущение «ватных ног», обильное потоотделение, учащение сердцебиения, обмороки, нехватка воздуха и т.д. Человек с низким порогом самоконтроля, в принципе, может получить глубокое потрясение или сердечный приступ.
Самыми распространенными фобиями являются:
- Клаустрофобия – страх замкнутого пространства.
- Коулрофобия – страх клоунов. Кстати, не только дети порой боятся клоунов, но и взрослые.
- Акрофобия – страх перед высотой.
- Аэрофобия – страх летать на самолете.
- Социофобия – страх общества.
- Зоофобия – боязнь животных.
Существуют «странные» фобии, среди которых:
- Астрафобия – страх звездного неба, грозы и грома.
- Алгофобия – боязнь перед возможной болью.
- Хронофобия – страх времени и т.д.
Излечиться от фобии самостоятельно довольно сложно, поэтому стоит обратиться как к доктору, так и пройти курс психотерапии у профессионального психолога. Врач необходим, если у человека есть физиологические реакции на объект фобии. Медицинское обследование поможет исключить «дополнительные» болезни, которые могут быть причиной не только фобии. Психотерапевт поможет избавиться от фобии благодаря специальным приемам и техникам, предназначенным для борьбы с неконтролируемым страхом.
Самый распространенный метод – это встреча со своим страхом лицом к лицу. Например, человек боится собак. Сначала ему показывают картинку собаки и учат спокойно реагировать на изображение. После сопровождают в место, где можно встретить собаку и понаблюдать за ней. Потом человек может подойти ближе и т.д. Параллельно обучают технике расслабляющего дыхания, которая помогает преодолеть страх.
Существуют и нестандартные методы преодоления фобий. Например, метод парадоксальной интенции. При этом человеку дается установка, способная «выключить» страх. Например, пожилая женщина боится бессонницы. Установка: делать все возможное, чтобы не заснуть: смотреть телевизор, читать, решать кроссворды и т.д. Главное, не заснуть. Постепенно, фобия не заснуть замещается на страх заснуть. А то, чего человек боится, то обычно и случается. Этот метод широко популярен среди психотерапевтов.
Пытаться преодолеть фобию можно и самостоятельно, используя вышеперечисленные техники. Процесс будет длительным и бесконтрольным, так как рядом не будет человека, контролирующего ваши реакции, но все же это поможет облегчить состояние и улучшить качество жизни.