Что-то с памятью твоею стало? Лови дельные советы!
Что такое память?
Это процессы в головном мозге, сочетающие функции запоминания получаемой от органов чувств информации, её хранения и воспроизведения в нужное время.
К характеристикам памяти можно отнести объём запоминаемой информации, время её хранения, скорость и точность воспроизведения. Если трудно запомнить даже малый объём информации, например, номер телефона, можно говорить, что память начала давать сбой.
Основные причины ослабления памяти
- Хроническая усталость, вызывающая стресс, депрессию, вялость как следствие переизбытка информации. Победить её можно активным отдыхом на природе, переключением внимания на что-то приятное. Хобби и позитивное мышление также входят в этот арсенал.
- Спешка является одним из «поражающих» факторов для памяти. Она приводит к потере контроля над ситуацией, мелкие детали не замечаются, появляются ошибки, возникают стрессы. Человеку кажется, что у него слабеет память – от него ускользают подробности и важные даты. Чтобы избежать этого – нужно всегда быть «здесь и сейчас», делать всё осознанно. Не спеши, составляй расписание правильно и запоминай как можно больше деталей – это улучшает ассоциативную память, которая является удобным способом запоминания.
- Длительное употребление алкоголя, курение и наркотики быстро «съедают» мозг, мешают мышлению, не позволяют запомнить всю информацию. Нездоровый образ жизни, отсутствие активного отдыха, недостаточный сон – всё это также ослабляет память.
- Несбалансированное питание, «перекусы» фаст-фудом и прочими малопригодными в пищу продуктами нарушают правильный обмен веществ, вызывают недостаток микроэлементов и витаминов, что резко ухудшает память. Для нормальной работы мозговых клеток нужны жирные полиненасыщенные кислоты, которых много в морской жирной рыбе – в сельди, например. Эти кислоты есть и в таких продуктах, как растительное масло первого отжима, семечки, орехи, листовые овощи – шпинат, щавель, кинза. Свежие овощи и фрукты, многие зерновые культуры также укрепляют память.
- Употребление в пищу большого количества красного мяса и сливочного масла, содержащих насыщенные жиры, приводит к ослаблению функций мозга и ухудшению памяти. А вот оливковое и особенно конопляное масло содержат ненасыщенные жиры, позволяющие укрепить память и значительно отсрочить наступление старости.
- Снижение уровня ацетилхолина в головном мозге также вызывает ухудшение памяти. Учёные из Ньюкасла обнаружили полезные свойства зелёного и чёрного чая. Чай предохраняет от разрушения ацетилхолина, участвующего в обмене информацией между нейронами. Зелёный чай «работает» на треть лучше чёрного. Достаточно выпивать в день от 5 до 10 чашек чая, чтобы улучшить работу мозга, укрепить память и замедлить процессы старения.
Для людей важно и умение забывать. Чаще это происходит подсознательно. Мозг, перегруженный информацией, может отказаться её осмысливать и запоминать. Поэтому свойство забывать ненужное и тягостное – это благо для психики. Называется оно психологической защитой и позволяет жить на позитиве.
Если бы такой защиты у мозга не было, нас бы просто «съели» негативные эмоции!
Тренируйся, если хочешь помнить всё!
Простые упражнения для улучшения памяти
1. При выполнении работы старайся запомнить больше деталей, не относящихся к процессу. При этом включаются несколько видов памяти, и запоминание происходит лучше.
2. Занимаясь одним делом, не отвлекайся ни на что другое. Концентрация внимания приучит к дисциплине не только тебя, но и твой мозг, укрепляя при этом память.
3. Для улучшения памяти учись выстраивать логические ассоциативные ряды. Например, желая запомнить адрес, можно «привязать» его к какому-то известному событию, дате.
4. Постарайся выучить наизусть свою адресную книгу в телефоне. Ты увидишь, насколько лучше станет после этого твоя память.
5. Улучшить работу мозга и укрепить память поможет отказ от алкогольных напитков, курения и наркотиков, «пожирающих» мозг.
6. Здоровый, насыщенный позитивом образ жизни, длительные пешие прогулки и разнообразный активный отдых на природе при соблюдении режима дня также способствуют укреплению памяти!