Гантели или ребенок – выбирать не придется! Восстановление после родов + 7 эффективных упражнений с ребенком на руках

Круговорот пеленок, бутылочек, пюрешек и прогулок захватил вас целиком? И кажется, что в этом Дне сурка нет просвета для занятий спортом? Попробуем найти!

Не стоит думать, что ребенок только мешает маминой заботе о себе. В некоторых случаях он может стать отличным помощником.

Представляем вашему вниманию упражнения, которые станут отправной точкой в похудении после родов, а выполнять их можно, и даже нужно, вместе с любимой крохой.Конечно же, в традиционном варианте походы в спортзал доступны далеко не всем молодым мамам. Малыш еще требует частого вашего присутствия, а помощники не всегда хотят оставаться наедине с этим маленьким тираном дольше получаса. Значит, нужно искать компромиссный выход занятий “без отрыва от производства”.

Упражнение 1

Жим лежа. Лягте на пол, согнув ноги, и возьмите малыша параллельно полу. Плавно поднимайте и опускайте ребенка. Так вы задействуете мышцы плечевого пояса и пресс.

Упражнение 2

Отжимания от пола. Положите ребенка на коврик, а сами встаньте в упор на ладонях лицом к нему. Каждый раз, когда вы во время отжимания опускаетесь вниз, дарите крохе нежный поцелуй.

Упражнение 3

Сгибание бицепса. Положите малыша на предплечья. Cгибая руки, прижимайте ребенка к себе.

Упражнение 4

Вертикальные скручивания. Возьмите кроху на вытянутые руки перед собой. Скручивайтесь, поворачиваясь вокруг своей оси, и отводите малыша вправо-влево.

Упражнение 5

Выпады. Отличная нагрузка для бедер! Крепко обхватите ребенка и “усадите” себе на бедро. Теперь выполняйте плавные неспешные выпады, чередуя ноги.

Упражнение 6

Приседания. Держите малыша перед собой. Поставьте ноги на нужную ширину, колени разведите в стороны и начинайте плавные приседания. Если хотите обеспечить дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, держите ребенка на вытянутых руках.

Упражнение 7

Разгибание ног. Лягте на пол на спину и поднимите согнутые на 90 градусов ноги. Кроху уложите животиком вниз. Теперь разгибайте и сгибайте ноги, а малыш пусть наслаждается качелями.

Не навреди

Оказывается, можно прекрасно совмещать мамины заботы и домашний фитнес. А чтобы занятия спортом были в радость всем участникам, придерживайтесь некоторых рекомендаций.

• После родов подождите около 6-8 недель, прежде чем начать заниматься.
• Не усердствуйте с силовыми нагрузками, пусть ваши движения будут плавными и размеренными. Так вы не позволите вырабатываться излишкам молочной кислоты, которая может попасть в грудное молоко.
• Не забывайте пить в достаточном количестве, ведь вы и так при кормлении теряете много жидкости.
• Экспериментируйте. Если есть возможность, плавайте вместе с грудничком в бассейне или осваивайте в домашних условиях пилатес и йогу – наиболее мягкие варианты нагрузок.

Наслаждайтесь материнством и не забывайте о себе. Ведь, как оказалось, эти два момента можно отлично сочетать!