Искусство сна: как всегда просыпаться отдохнувшим?
Современное общество страдает от постоянного дефицита сна. Тем не менее, средства массовой информации часто убеждают людей, что так называемые успешные люди спят 6 или менее часов в день. Между тем, научные исследования дают понять, что недосыпание определенно снижает умственные способности. В результате работа, выполняемая человеком после 6 часов сна, занимает больше времени и имеет более низкое качество, чем работа человека, который провел в постели 8 часов.
Что делать, если нет времени выспаться?
Дневной сон снимает самые неприятные симптомы недосыпания, такие как отсутствие концентрации, затруднение решения проблем, нервозность или снижение способности запоминать. Но это еще не все!
По данным Национального фонда сна США, можно выделить 3 типа сна:
1. Запланированный сон – это короткий сон, который делается перед основным. Таким образом, можно продлить время высокой умственной работоспособности даже до поздней ночи. Этот метод полезен, когда иногда приходится ложиться спать позже обычного, чтобы завершить какую-то задачу.
2. Кризисный сон – это сон, который стоит использовать, когда внезапно ощущается сильный спад состояния, вызванный недосыпанием, и нет возможности ложиться спать в течение 8 часов. Этот тип дремоты полезен водителям или людям, участвующим в многочасовых проектах или конференциях.
3. Ежедневный короткий сон – это привычка, практикуемая каждый день в одно и то же время. Взрослые чаще всего устраивают его себе после обеда.
Зачем делать ежедневный сон?
Многочисленные тесты доказали, что сон улучшает способность решать математические задачи и логическое мышление. Кроме того, было показано, что короткий перерыв на дневной сон оказывает большое влияние на состояние сердца, кровяное давление и поддержание достаточного веса.
Исследования, проведенные в Греции, показали, что взрослые мужчины, которые делали послеобеденный сон не менее 3 раз в неделю, имели на 37% более низкий риск смерти от сердечных заболеваний. В 1995 году НАСА провело исследование, в котором оценивалось влияние дремоты на когнитивные способности 747 пилотов. Та часть из них, которая делала 40-минутный сон в течение дня, почувствовала улучшение бдительности в среднем на 18%.
Еще одно исследование, на этот раз в 2008 году, показало, что дремота лучше, чем кофеин, улучшает вербальную (он же словесную) память, двигательные (двигательные) навыки и обучение с помощью чувства зрения.
Сон лучше всего помогает в борьбе с грустью и стрессом. Он также оказывает положительное влияние на настроение. Короткий перерыв на дневной сон -это мини-отдых для ума, который эффективно снижает уровень стресса и помогает мышцам расслабиться.
Сколько должен длиться сон?
Продолжительность сна определяет преимущества, которые можно почувствовать:
• 20-минутный сон – улучшает умственную бдительность и мелкую моторику
• Дремота от 20 до 30 минут – повышает креативность и способность запоминать
• Сон от 30 до 60 минут – улучшает навыки принятия решений и способность запоминать
• Сон от 60 до 90 минут – включает в себя фазу быстрого сна (быстрое движение глаз), что делает его наиболее благоприятным типом сна. Это помогает перезагрузить мозг и оказывает огромное влияние на способность решать проблемы.
Если нет возможности позволить себе самый длинный сон, не стоит полностью отказываться от него. Даже 20-минутный сон может оказаться спасением для людей, нуждающихся в быстром обновлении ума.
Как сделать себе восстановительный сон?
Многие люди избегают дремоты, потому что боятся, что после пробуждения они будут чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Чтобы избежать этого, нужно придерживаться следующих правил:
• Тщательное планирование времени начала и продолжительности сна. Он должен находиться в пределах 4 длин, указанных в предыдущем пункте
• Стоит проверить, какая из 4х длин сна подходит больше всего
• Тишина, темнота и покой.