Йога для женщин

Восток привлекает жителей запада мудростью и знаниями о здоровье людей. Открытые секретные знания, которые становятся доступны, приобретают всемирную популярность.

Йога и ее популярность

Древневосточное учение – йога – активно заинтересовало движения в США битников и хиппи, которые популяризовали в середине 20 века восточные учения. Сегодня йогой занимаются несколько сотен последователей во всем мире.

Женщины стремятся овладеть духовно-физической практикой, так как статистическая нагрузка и разработка всех групп мышц повышает иммунитет и выносливость представительниц слабого пола. Удивительно, но постепенная нагрузка приводит мышцы в тонус, облегчает симптомы менструации, зажигает глаза ярким блеском – появляются силы для новых свершений.

Перед выполнением асан йоги требуется подготовка

Правильный настрой перед любым занятием – важная составляющая успешного завершения.

Гимнастика, основанная на дыхании – прекрасный способ разминки перед основными асанами йоги. Можно выполнить дыхательные упражнения и практику Кацудзо Ниши – это позволит подготовить организм женщины к выполнению йоги.

Правильное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, что позволяет нормализовать обмен веществ, снизить вес, освободиться от каждодневных недугов.

Перед занятиями важно иметь бутылку изотоника – напиток, который можно купить или приготовить дома. Рецепт изотоника: в 0,6 л воды добавить сок лимона (выжать из 1/2) и немного морской соли. Соль – основной компонент, при выполнении упражнений потовые железы интенсивно выделяют влагу, содержащие растворенные соли (электролиты организма человека). Для восстановления баланса основных веществ в организме человека следует употреблять изотоник.

Основные десять асан для женщин – как правильно выполнять?

1. Мягкое дыхание

Упражнение следует выполнять сидя на коврике или подушке, при этом телу должно быть комфортно. Приняв исходное положение, следует приступать к медленному дыханию – через нос медленно вдыхать воздух, задержать дыхание на 2 секунды, медленно выдохнуть через несколько секунд. Упражнение выполняется примерно минуту, в одном ритме.

2. Подъем

Исходное положение остается прежним, сидя на полу, следует сводить колени и поднимать одновременно голень параллельно поверхности (полу в частности). Руки требуется располагать параллельно поверхности. В описанной позиции следует удерживать тело в течение 10 секунд, делая выдох глубоко.

3. Треугольник

Выполняется стоя – ноги устанавливаются шире плеч, стопы требуется оставить в напряженном положении, руки разводятся в стороны. Приняв исходное положение необходимо делать наклоны в сторону – одна рука прижимается к стопе, другая вытягивается вверх, направляясь высоко ввысь. Первая стопа должна быть повернута на 90, другая на 45.

4. Лягушка

Исходное положение – основная опора – локти и колени, а руки и ноги остаются прижаты к поверхности. Исходное положение требуется удерживать в течение 5 вздохов.

5. Мост и кегли

Исходное положение – тело лежит на спине, руки и стопы прижаты к поверхности. Упражнение выполнять резко – отрывать ягодицы от поверхности и опускать – 10 раз повторить.

6. Поза горы

Исходное положение – стоя, голова держится максимально прямо. Руки прямые, опущены вдоль туловища, кисть повернута так, что обе ладони смотрят вперед.

7. Поза стула

Исходное положение остается в позе гора, требуется поднять руки перед собой на вдохе, голова окажется между ними. Таз отводится назад, что напоминает желание сесть на стул. Тело требуется удерживать в принятом положении в течение 30 с.

8. Поза воина

I Исходное положение – поза стул. Правая нога отводится назад, пока между ногами не образуется расстояние равное примерно 1 метру. Стопа правой ноги разворачивается на 90 и упирается в поверхность внешней стороной. Ладони требуется соединить, а голова должна остаться между руками.

9. Поза воина II

Исходное положение – поза воин I, не двигая ноги повернуть положение корпуса тела вместе с головой направо. Руки опускаются на уровень плеч, ладони смотрят вниз. Руки тянутся в противоположные стороны примерно 1 минуту.

10. Поза младенца

Исходное положение – на немного разведенных коленях, руки отведены назад, лежат вдоль туловища, голова упирается в поверхность. Эта самая главная женская асана во всей практике.

Выполнять все упражнения необходимо в чистом, проветренном помещении, исполнение их просто даже самостоятельно, а результат не заставит себя ждать.

Стройное и подтянутое тело, хорошее настроение, желание быть красивой и успешной – результат каждодневных тренировок тела асанами йоги. Для женщин это начальная и идеальная база для освоения своего тела и души. Совершенство еще никем не достигнуто – ему нет предела!