Как улучшить память?
Концентрация – это способность выбирать стимулы таким образом, чтобы это позволяло выполнить данную задачу. Например: чтобы понять текст, который вы сейчас читаете, вы должны игнорировать окружающие шумы, информацию, поступающую от тела (головная боль, урчание в животе), насущные ассоциации и планы действий на ближайшее время. Насколько это будет успешным, зависит от многих факторов, включая ваше эмоциональное состояние, уровень гидратации, прогресс в тренировке внимания.
Во многих областях концентрация может быть настолько хороша, насколько хороша память. Для понимания проблемы необходимо обратиться к уже накопленной информационной базе. Таким образом, читая текст, вы ищете в памяти значение терминов. С возрастом снижается способность искать знания в памяти и запоминать новое, поэтому каждый человек в определенный период жизни замечает ухудшение способности к запоминанию. Постепенно ухудшается кратковременная память.
Однако, ученые не согласны с тем, что возраст является причиной этого явления. Некоторые обращают внимание на внешние факторы – во взрослом возрасте вы все меньше учитесь и реже тренируете память (этот тезис подтверждается наблюдением, что люди, которые много читают, разгадывают кроссворды, смотрят сериалы, имеют относительно меньше всего проблем с возрастными нарушениями памяти). Другие специалисты винят в этом состоянии естественные биологические процессы. Обе группы гарантируют, что каждый человек может замедлить эти процессы.
Что улучшает память?
Тренировка: систематически доставляемые стимулы могут увеличить скорость роста и количество так называемых дендритных шипиков на кончиках нервных клеток. Благодаря стимуляции нервы могут расти и образовывать новые дендритные деревья, которые передают электрические импульсы другим нейронам в головном мозге. Это происходит даже у взрослых, хотя и медленнее, чем у детей. Это справедливо как для умственных, так и для двигательных задач. Физические тренировки (например, игра в пинг-понг) формируют фиксированные нейронные связи уже через несколько недель.
Упражнение: в здоровом теле здоровый мозг. Чтобы иметь возможность без проблем использовать свои информационные ресурсы, вам нужно быть обновленным, хорошо отдохнувшим и должным образом заряженным. Так же, как кофе или чай, организм стимулируют физические упражнения, как показано в нескольких исследованиях. Езда на велосипеде, плавание, бег трусцой и аэробика во многих отношениях стимулируют мозг и память. Они увеличивают приток кислорода, стимулируют работу нейронов и повышают активность нейротрансмиттеров.
Диета: некоторые витамины и минералы улучшают работу нейротрансмиттеров, благодаря чему вы способны быстрее находить нужную информацию в своей памяти. Энергию, необходимую для работы мозга, лучше всего обеспечивают сложные углеводы, омега-жирные кислоты, железо, лецитин, магний, калий. Вода также необходима!
При запоминании информации задействуйте как можно больше органов чувств — слушайте, обоняйте, осязайте!
Не пропустите также основную причину ухудшения состояния здоровья у женщин после достижения 50 лет.