Синдром выгорания

Из года в год тема выгорания затрагивает все большее число сотрудников в каждой профессиональной группе. Чаще всего эта проблема связана с позициями, где происходит тесный контакт с другими людьми. Выгорание было внесено в Международную классификацию заболеваний. Также читайте что такое синдром хронической усталости и как с ним бороться на сайте lifehelper.one.

Синдром выгорания – что это?

Работа перестала доставлять вам удовольствие. Вы устали физически и умственно выполнять свои обязанности. Если данные утверждения вам близки, то вероятнее всего вы страдаете от выгорания. Согласно Международной классификации заболеваний, явление, называемое “выгорание”, означает психологическое состояние, которое является реакцией на длительный стресс, связанный с профессией.

Психологи говорят,что есть определенные индивидуальные черты, которые способствуют возникновению синдрома выгорания: низкая самооценка, зависимость и перфекционизм. Более восприимчивыми к заболеваниям являются амбициозные работники, трудоголики или одинокие люди. Среди наиболее уязвимых профессий выделяются те, которые требуют тесных межличностных контактов.

Есть несколько этапов выгорания, которые происходят в определенном порядке:

Первый этап

Это измерение связано с эмоциональным истощением. Они вызваны слишком высокими ожиданиями на рабочем месте и высоким уровнем стресса. Появляются первые проявления выгорания – постоянное напряжение, уныние.

Второй этап

В этот момент у сотрудника появляется деперсонализация и цинизм в отношениях с коллегами или клиентами. Отношения с другими становятся поверхностными, включается защитный механизм.

Третий этап

На когнитивной стадии возникает снижение чувства личных достижений и потеря веры в себя. Сотрудник чувствует, что все, что он делает, не имеет смысла или недостаточно. У него возникает чувство недопонимания со стороны начальства или коллег.

Следует отметить, что развитие выгорания не всегда должно проходить в соответствии с описанными выше этапами.

Каковы симптомы выгорания на работе?

Статистические данные показывают, что стресс и выгорание чаще затрагивают женщин, чем мужчин. Хотя в настоящее время болезнь обычно затрагивает все более молодых сотрудников, по оценкам, наиболее часто первые симптомы появляются в возрасте 40-59 лет. Как понять первые симптомы выгорания.

Наиболее распространенные проявления:

эмоциональные: обида, раздражение, апатия, отсутствие удовлетворения от работы, пониженное настроение, чувство одиночества, бессилие, обвинение в себе, негативные мысли;
физические: трудности со сном, проблемы с желудком, снижение иммунитета, постоянная усталость, плаксивость, нарушение аппетита, неспособность к восстановлению;
поведенческие: агрессивность, отсутствие организации работы, снижение вовлеченности в профессиональную деятельность.

Следует иметь в виду, что некоторые симптомы выгорания также возникают при других расстройствах, таких как депрессия.

Что делать в случае возникновения проблемы. Наиболее эффективные способы:

Work-life balance. Поддержание баланса между личной и профессиональной жизнью. Лучше всего подойдет отпуск, новое хобби, гибкие формы занятости.
Помощь специалиста. Если вам трудно вносить изменения самостоятельно, отличный вариант заручиться профессиональной поддержкой. Тренер или психолог найдут причины выгорания и помогут бороться с его симптомами.
Профессиональное развитие. Одной из популярных причин выгорания является однообразие на работе. Чувство застоя и отсутствия развития может способствовать снижению мотивации. В этом случае лучшим решением будет разговор с руководителем, курсы, тренинги или даже смена должности.
Заслуженный отдых. Эффективное выполнение своей работы возможно благодаря правильному восстановлению. Отдых не пустая трата времени, а вы даете себе передышку чтобы с новыми силами справляться с задачами.