Жарко… Воды… И ещё чего? Несколько советов для знойного августа
Август – долгожданная пора отпусков и поездок в жаркие страны, где столбики термометров стабильно переваливают за отметку +30. Да и местный климат порой преподносит аномальные сюрпризы в виде невыносимого зноя.
И вот мы уже мечтаем о заветной прохладе. Неудивительно – ведь организм принимает экстремальные нагрузки, перенести безболезненно которые способен не каждый.
Как облегчить свое пребывание на жаре?
Есть нехитрые правила, которых необходимо придерживаться.
Первое: пейте как можно больше жидкости
Поскольку в жаркие дни тело теряет много воды, её необходимо восполнять. Среднесуточная норма возрастает с обычных 1,5 до 3-х литров. Распространенное мнение о том, что холодный напиток лучше справляется с жаждой, неверно!
Также следует воздержаться от сладких газировок. Лучший вариант – простая питьевая вода комнатной температуры, прохладный несладкий квас или чай.
Второе: одевайтесь соответственно погоде
Это не означает, что нужно обнажаться, насколько это возможно. Открытое тело больше подвержено солнечным ожогам, быстрее отдает в окружающую среду влагу и минеральные соли. В жаркую погоду необходимо одевать в меру открытую светлую, свободную одежду из натуральных тканей (желательно – хлопчатобумажных). Обувь также предпочтительна кожаная, вентилируемая. Голова обязательно прикрывается панамой, кепкой или другим солнцезащитным убором.
Третье: избегайте открытого солнца
Находясь на улице в жару, старайтесь «ловить» затененные участки.
По возможности передвигайтесь, паркуйте машину на теневой стороне. В общественном транспорте располагайтесь у окон с северной стороны. Разница в температуре между освещенными и неосвещенными солнцем участками может достигать десяти и более градусов. А в пик солнечной активности (дневные часы) следует вовсе воздержаться от поездок и прогулок!
Четвертое: употребляйте поменьше жирной и соленой пищи
Отдых в жару часто сопровождается обильным потреблением соленой рыбы, шашлыков, чипсов, копченостей и прочего фастфуда. Это лишь усиливает жажду. А ведь куда полезнее первые блюда – свекольник, зеленый борщ, окрошка.
Соль в жару нужна – но в меру. В необходимых количествах она содержится в хлебе и других продуктах. Обязательно в рационе должны преобладать фрукты и овощи!
Если вы не можете отказаться от мясных и рыбных блюд – лучше их употреблять вареными.
Пятое: умывайтесь прохладной водой
Даже обычное умывание приносит значительное облегчение и помогает лучше переносить жаркую погоду. Другой вариант – обтирания полотенцем, смоченным в воде.
Еще более эффективным способом взбодриться является контрастный душ. Он воздействует на мышцы перепадом температур, приводя их в тонус. Очень полезно и приятно смачивать ступни ног после каждой прогулки. При этом вода не должна быть ледяной.
Шестое: снизьте физические нагрузки
Лучше на время прервать занятия спортом или уменьшить их интенсивность. Работа в жару негативно влияет на сердце и легкие, усиливает потоотделение.
Общая рекомендация – избегать физических нагрузок, резких движений. Даже при ходьбе желательно двигаться плавно, равномерно.
Седьмое: не пейте алкоголь
Алкоголь несовместим с жарой, поскольку иссушает организм, используя воду при расщеплении этанола. По сути, он лишь усиливает процесс обезвоживания. Кроме того, выпивка в жару чревата другими неблагоприятными последствиями для сердечно-сосудистой системы. И столь популярное в летний период прохладное пиво – не исключение!
Помните: наш организм «оснащен» встроенными механизмами регуляции температуры тела в экстремально жарких условиях. Нужно лишь не препятствовать ему в этом, а помогать, используя данные рекомендации. И тогда лето вновь станет долгожданным и восхитительным!