Орехи при грудном вскармливании

Каждая капля грудного молока – жизненная сила для начинающего свой путь маленького человечка. Ответственность матери – поддержать правильный баланс питательных веществ, основательно продумывая своё меню. Чтобы заложить основы для гармоничного развития маленькой личности, педиатры рекомендуют насыщать рацион витаминами и минералами. Орехи — подходящая пища, содержащая в себе кладезь полезных веществ.

Но продукт не однозначен и вызывает споры. Многие опасаются беспокойного поведения ребёнка, сбоя работы пищеварения, возникновения запоров, колик. Некоторые не желают мириться с лишними отложениями на фигуре из-за высокой калорийности.

Можно ли орехи при ГВ

Специалисты считают подобные опасения мифами. Ничто так не повышает питательность и жирность материнского молока, как кедровые или грецкие ядра. Можно ли употреблять богатые витаминами и полезными жирами орехи при лактации — вопрос отпадает сам собой. Разумное потребление, выбор подходящих видов благоприятно влияет на здоровье малыша и мамы.

Ввод в рацион

В течение 2-3 месяцев после рождения пищеварительная система младенца заселяется полезной микрофлорой, кишечник становится готовым к получению питательных веществ. В этот период диета мамы неизменна и ограничена. Подходящее время расширить рацион — когда малышу исполнится 3 месяца.

Ввод осуществляется постепенно. Начинают с половинки ядрышка грецкого или 3 кедровых орешков. Из всех видов предпочтительней использовать эти, как наиболее безопасные. Фундук в первый месяц кормления грудью не рекомендуется. Если в течение суток изменений в поведении грудничка не последует, через день можно употребить такой же объём. Далее количество постепенно увеличивается до 6 плодов в день.

В случае возникновения негативной реакции в виде высыпаний на коже или изменения стула, следует прекратить приём и проконсультироваться с врачом.

Возьмите за правило перекусывать орешками в перерыве между завтраком и обедом. Желательно есть в сыром виде, не сочетая с другими продуктами. Через пару месяцев адаптации можно добавлять, чередовать другие сорта: фундук, макадамия, кешью.

Рейтинг безопасности орехов

1. Кедровые орехи — диетический, гипоаллергенный продукт. Лидирует не только по усвояемости, но и в содержании витамина E, магния, фосфора, цинка. Высокие противовирусные, антиоксидантные, регенерирующие свойства защищают мать и дитя.
2. Грецкие орехи — одни из популярных и доступных, издавна входили в рацион кормящих матерей. Высококалорийные и безопасные в плане аллергии. Благотворно влияют на иммунитет, работу сердца, сосудов. Помогают успокоить, нормализовать сон — как маленькому крикуну, так и уставшей маме.
3. Кешью — многие называют любимым орехом. По составу схож с грецким, но может спровоцировать колики, вздутие животика, появления аллергических реакций. Содержит много меди, магния, железа.
4. Фундук — можно при грудном вскармливании, если в роду не было аллергиков. Употреблять плоды лещины можно, когда малыш достаточно подрастёт и окрепнет, но вводить в рацион с осторожностью. Фундук снижает уровень холестерина, ускоряет обменные процессы. Высокое содержание витаминов группы B. Наличие магния способствует работе мозга, восстанавливает силы.
5. Макадамия — самый дорогой вид. Полезные ненасыщенные жиры наделяют его свойствами, превосходящими другие виды. Макадамия при грудном вскармливании подходит для устранения различных проблем в работе организма. Может вызвать индивидуальную непереносимость, особенно если случалась реакция на фундук.

Противопоказаны в период лактации арахис и миндаль, являющиеся сильными аллергенами.

Таблица сравнения калорийности орехов (100 г)
Вид Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Грецкий 15,2 62,0 7,0 654
Кедровый 11,6 61,0 19,7 673
Кешью 25,7 54,1 13,2 643
Фундук 15,0 61,2 9,4 651
Макадамия 7,9 75.8 5.2 718

“Вскармливание грудным молоком – это не выбор матери, это право ребёнка” – Инночентинская декларация.

Польза и противопоказания

Орехи — вкусные и сытные, при регулярном употреблении быстро восполняют дефицит микроэлементов. Малая часть полезных свойств:

• нормализация сна, нервной системы;
• укрепление сердца и сосудов;
• защита иммунитета;
• снижение отёчности;
• ускорение метаболизма;
• улучшение мозгового кровообращения.

Противопоказания:

• запоры, несварение желудка;
• обострение язвенной болезни;
• кожные недуги (псориаз, экзема);
• спазм сосудов мозга;
• сбой гормональной системы;
• воспаление желчного пузыря.

Орехи для усиления лактации

Благодаря аргинину в составе ядер, происходит усиленный обмен веществ, что способствует повышению лактации. Орехи повышают качество и питательность материнского молока — младенец дольше остаётся сыт, меньше беспокоя мать.

Лучшему приливу молока поможет простой рецепт:

1. Измельчить 3 ст. ложки грецких ядер;
2. Всыпать в термос и залить 300 мл кипящего молока;
3. Настоять 2 часа, процедить.

Пить незадолго перед кормлением в течение дня.