Понять, простить и отпустить: психолог о том, как “настроить” управление гневом и другими отрицательными эмоциями

Грусть, злость, обида, разочарование – все эти чувства, к сожалению, знакомы каждому из нас. И, конечно же, мы предпочли бы не пропускать их через себя, ведь стремление избегать неприятного и искать позитив является частью человеческой натуры. Но оказывается, что избегание негативных эмоций вместо их переживания только увеличивает наш психологический стресс, беспокойство и депрессию!

Мы в журнале Ещё! решили разобраться в этом вопросе подробнее, и вот что нам удалось найти. Бет Курланд, доктор философии и практикующий психолог, поделилась своими методами исцеления пациентов от негатива.

Почему негативные эмоции не нужно отталкивать

Умение правильно воспринимать неприятные эмоции может значительно помочь вам в жизни. Задумайтесь: когда мы переживаем острую физическую боль, у нас меньше шансов прийти к боли хронической. Также и с чувствами: если мы переживем их сразу, то с меньшей вероятностью впадем в депрессию.

Если мы хотим жить более полноценно, то должны обратиться к своей боли, а не пытаться подавить ее. Но что может помочь нам в этом? К счастью, есть отличный способ пережить негатив с наименьшими потерями, и он включает три шага.

Шаг 1. Откройте дверь

Представьте, что вы открываете дверь и видите, что к вам пришли ваши эмоции. Вы впускаете их внутрь и позволяете сесть. Определите место расположения эмоций так близко или так далеко от вас, как вам нравится. С этой точки зрения вы сможете спокойно их рассмотреть.

Часто люди представляют свои эмоции в виде какого-то цвета или формы. Иногда они представляют их как персонажей мультфильмов или как часть себя. Вы должны просто принять то видение, которое к вам приходит. Это может быть непривычно для вас, но когда вы позволяете эмоциям войти и видите их с некоторого расстояния, то можете лучше изучить их.

Кстати, о том, как стать богаче с помощью правильных эмоций, читайте здесь.

Шаг 2. Любопытство

Внимательное наблюдение за тем, что мы чувствуем, может помочь нам справиться с неприятностями. Иногда бывает полезно дать названия нашим эмоциям: «Боль», «Ревность», «Гнев» и так далее. Это позволяет глубже понять все нюансы того, что мы чувствуем, не упуская ни одной важной детали. Обозначение эмоций дает нам возможность быстрее снизить их интенсивность.

Также очень полезно осознать, что наши эмоции – лишь временные гости. Добавление фразы «в этот момент» к высказыванию «Я чувствую стресс, гнев или обиду» может помочь нам разобраться в проблеме, не ощущая себя подавленными. Также вы можете спросить себя:

• Замечаю ли я, как эмоции проявляются в моем теле и в моих мыслях?
• Если бы это чувство могло говорить, что бы я услышал?
• Какова цель этих эмоций?

Будьте любопытным, а не боязливым или отвергающим человеком – это позволит лучше разобраться в самом себе.

Шаг 3. Сострадание

Помимо отталкивания неприятных чувств, многие из нас думают о своих эмоциях в негативном ключе. Мы считаем, что грусть – это признак слабости, а ревность – признак неуверенности в себе и так далее. Но если мы посмотрим на это со стороны сострадания и человечности (ведь мы тоже можем страдать, как и все люди), то сможем увидеть нечто большее, чем просто негатив. Так мы развиваем доброту к самому себе.

Представьте себе человека, проявляющего сострадание к вам. Что он может сказать или сделать, как он будет вас утешать? Скорее всего, он не будет говорить вам, что вы не должны чувствовать себя именно так. Вместо этого он скажет слова поддержки или просто протянет руку. Так вот, когда мы относимся к своим эмоциям с состраданием, то словно становимся тем самым заботливым другом для самого себя.

Принятие негативных эмоций требует мужества и практики, но именно так мы сможем быстрее распрощаться с ними. Учитесь правильно преодолевать все жизненные неприятности и не отгораживайтесь от них, а переживайте и сразу же отпускайте!

Вам также будет интересно: Как стать счастливее за месяц: 30-дневный челлендж для хорошего настроения.