Психологические трудности карантина: выжить и не сойти с ума

Люди всего мира с нетерпением ждут окончания карантина, объявленного из-за пандемии Covid-19. Государства ограничили права и свободы населения, чтобы сберечь жизни людей. Заботясь о физической стороне здоровья, страны, видимо, забыли об его социально-экономических и психологических аспектах. О том, как пережить карантин и не лишиться рассудка, читайте в журнале Еще!

Как пережить изоляцию и не впасть в депрессию

Социальная изоляция более миллиарда людей на планете – беспрецедентный случай в истории человечества. Мегаполисы, страны и нации меняют привычный образ жизни. Ученые видят в этом небывалый эксперимент, а вот люди, лишенные привычных прав и свобод, – почти катастрофу.

Опасности изоляции: социальная герметизация

Датский философ Сёрен Кьеркегор писал, что человек в своей жизни сражается со страхом и ужасом. Глобальный ужас перед вечностью мира и собственной конечностью (смертностью) мы преодолеваем с помощью рутины. В условиях карантина эта рутина – установленный порядок – рушится. Поэтому, прежде всего, поговорим об опасностях изоляции. Человек неожиданно оказывается наедине с собой, выброшенным из жизненной инерции. Стабильность эмоционального состояния людей зависит от поддержания привычного образа жизни, повседневных ритуалов. Это выход в магазин, распорядок дня, прогулки, встречи с друзьями, чередование работы и досуга.

Курьезные случаи карантина

Сейчас карантин во многих странах сильно ужесточили. Люди не могут свободно выйти на улицу. Исключение – выгул домашних животных. Чтобы поднять настроение, вот вам несколько случаев, которые показывают, как защищается психика людей в условиях карантина:

• В Испании человек вышел на улицу в костюме динозавра, сославшись на то, что он выгуливает свое домашнее животное.
• В Европе полиция останавливала людей, которые выгуливали козу, кошку, краба, рыбок и хомяков.
• В сети гуляют мемы про аренду собак: на самом деле, сейчас и правда можно взять животное в аренду, чтобы гулять с ним во время карантина. Вопрос, насколько это морально и хорошо.
• В Британии человек три дня выходил из дому в костюме куста. А вот на это неплохо даже посмотреть! Внимание:

Трагедии: смерти не от коронавируса

Карантин уже привел к увеличению количества самоубийств. Люди, которые уже страдают депрессией, тяжело переносят карантинные ограничения. Так, об этой опасности уже заявил президент США Дональд Трамп. В Британии суицид совершила 19-летняя Эмили Оуэн. Она оставила сообщение, что карантин унесет больше жизней, чем коронавирус. Кроме того, увеличилось число самоубийств среди медицинских работников: например, в Италии и Украине покончили с собой медсестры.

Одиночество VS семейный карантин

Человек оказывается запертым со своей семьей. Люди разные, и нам всем нужны передышки друг от друга. Хорошо, если у каждого члена семьи есть свое – личное – пространство. Однако не все имеют такую роскошь. Многие семьи ютятся на крошечной территории. И естественный результат такого скопления людей на мизерных квадратных метрах – домашнее насилие, агрессия. В Китае, например, уже возросло количество разводов. Американцы установили, что пары, оценившие свой брак как успешный, общаются друг с другом не больше часа в день. Избыток общения приводит к проблемам. Оказывается, что выносить полное одиночество не сложнее, чем жить взаперти со своими родными. Как с этим бороться? Расскажем дальше.

Паника и неврозы

В условиях нарушения привычного образа жизни рождается паника. Что такое паника? Сильные эмоции, которые невозможно эффективно контролировать. Реакции на новые условия могут быть разными. В этот раз мы наблюдали паническую скупку определенных продуктов: гречка, туалетная бумага, яйца. Люди, которые поддавались панике, объясняли свою реакцию тревогой, чувством неуверенности и неопределенности перед будущим, памятью о пережитых трудностях.

Кроме паники, серьезные потрясения приводят к развитию неврозов. Глубокие переживания сильно въедаются в нашу психику, и с ними трудно справиться. Если невроз перерастает в депрессию, то лечение забирает годы жизни. В странах СНГ к депрессии и неврозам относятся менее терпимо, чем на Западе. Поэтому людям здесь будет сложнее. Единственный способ совладать с этим – самостоятельная работа над своим психологическим состоянием, анализ своих реакций. На примере других – менее масштабных – карантинов, эксперты сделали вывод, что влияние посттравматического стресса у людей сохраняется даже спустя три года.

Изоляция как испытание

Бонус: людей испытывают. Тут можно вспомнить опыт стоиков – наших древних античных предков-философов. Если хотите, рекомендуем почитать дневники древнеримского императора Марка Аврелия («Наедине с собой»). Карантин и необходимость сидеть дома требует от человека проявить изобретательность. Как помогать друг другу в таких условиях? Как сохранить бодрость духа и красоту тела? Ну этими советами интернет уже просто пестрит. А наша статья – о другом. Продолжим! 😉

5 конкретных советов: как не сойти с ума на карантине

1. Может, вы видели смешной мем, где человек выбрасывает из окна телевизор и комментирует: «Вот самый эффективный способ борьбы с коронавирусом». Как говорится, картинка смешная, ситуация страшная. СМИ распространяют массу ложной информации, которая не помогает ничем, только сеет панику. В той нетипичной стрессовой обстановке, в которой все мы оказались, такие действия СМИ – просто преступление. Поэтому… немедленно перестаньте читать свою ленту в социальной сети! 😉 А теперь серьезно: ясно, что у современного человека уже возникла зависимость от информации, от сети и прочее. Как не потонуть в этой куче информационного шлака? Ответ таков: займите четкую позицию относительно этой ситуации, старайтесь держаться подальше от токсичных собеседников в сети. Вплоть до того, что блокируйте паникеров или даже деактивируйте свой аккаунт. Словом, займитесь своей социальной гигиеной.

2. Придумайте новые ритуалы. Например: утром вы встаете в 9 часов, делаете себе кофе и 20 минут стоите на балконе. Начните читать книгу, которая вас «затянет». Совет от автора статьи: в трудный период жизни меня спас Марсель Пруст. Что может быть лучше семи книг, от которых просто невозможно оторваться? Если не Пруст, то есть еще «Гарри Поттер» в конце концов 😉 Подобные ритуалы приводят к регрессивной стадии стресса.

3. Адаптация к новым условиям занимает от трех до десяти дней. Поэтому вполне объяснимо, что у многих людей в начале карантина сильно падала трудоспособность. Да, в сети появилось огромное количество курсов, вебинаров, виртуальных экскурсий. Но вот только людям нужно не это. Людям нужна свобода. Куда полезнее и легче будет перебрать хлам на балконе, рассортировать вещи, сделать генеральную уборку. Автоматизированные действия лучше подходят для стрессовой ситуации.

4. У каждого человека своя – индивидуальная – реакция на карантинные ограничения. Чувство тревоги, дискомфорта – это нормально. Кто-то начинает злоупотреблять алкоголем, едой, кто-то наоборот – почти ничего не ест и не пьет. Какой тут дать совет? Найти для себя четкую диету. Держаться дисциплины. Распланировать свой день и свое время. Пусть это будут простые занятия: тут вы читаете книгу, там – убираетесь дома, играете с детьми, дремлете, пьете кофе. Воспринимайте карантин как передышку. Но: если вы оказались на «удаленке», то четко распределяйте рабочее и личное время, составьте график. Иначе вы утратите чувство «дома» и «работы».

5. Карантин не вечен. Это главное, о чем следует помнить. Карантин – это не смерть близкого человека, не нечто непоправимое – память и травма, которая останется навсегда. Самоизоляция закончится, это можно просто пережить. Так, как мы переживаем неприятный медицинский осмотр. Ничего страшного. Как говорил царь Соломон: все пройдет, и это тоже.

***

Желаем всем нашим читателям эффективно пережить карантин и выйти из него обновленными и готовыми к активной жизни. Пишите в комментариях свои мысли и советы о вашем опыте самоизоляции 😉 И, конечно, читайте наш материал о том, как пережить и принять новую реальность.