5 психологических техник для души и тела: проводим время с пользой!
Свободное время иногда нужно проводить в безделье, а иногда с пользой. Для души и тела. Ниже представлены психологические упражнения, направленные на релаксацию и познание себя.
Все очень просто. Без усилий и подготовки. Систематические тренировки настроят на позитивный лад, улучшат настроение и вселят оптимизм!
Упражнение “16 точек”
Цель: найти то ключевое слово, которое поможет разобраться с вашими внутренними переживаниями и указать путь для устранения психологических неполадок
Возьмите чистый лист А4 и проставьте столбиком 16 точек. Сконцентрируйтесь на той проблеме/переживании, которая в данный момент волнует больше всего. А теперь рядом с каждой точкой напишите первое пришедшее на ум слово (существительное в единственном числе, слова не должны повторяться). Далее придумайте слово – ассоциацию для каждой пары слов в столбике и напишите его напротив первой пары. Так у вас получится уже 8 слов. Дальше повторяйте процедуру объединения слов в пары и нахождения слова – ассоциации, пока не получится одно слово.
Это слово и является для вас ключевым в разрешении той внутренней психологической дисгармонии, которая вас настигла. Постарайтесь удерживать это слово на протяжении нескольких дней, “советуясь” с ним при возникновении и решении проблем, прикладывайте его к разным аспектам и ситуациям в вашей жизни. Записывайте все идеи, которые у вас возникают при обдумывании этого слова и “наложении” его на вашу жизнь, не упускайте его подсказок.
Прогулка в “мое место”
Упражнение поможет расслабиться с пользой и почувствовать СЕБЯ настоящего, свои потребности и желания, возможность отделить их от навязанных кем-то из вне. Его можно выполнять как в одиночестве, так и с другом, любимым, ребенком
- Выберите тихую и приятную местность (парк, лес, сквер, соседний поселок).
- Начните абсолютно свободное путешествие, сосредотачиваясь только на том, куда сейчас хочется свернуть.
- Продолжайте бродить, пока не почувствуете, что именно данная точка в пространстве вам приятна, что вы достигли комфортного места и вам никуда больше не хочется идти.
- Побудьте в этом месте столько, сколько вам захочется. Отпустите мысли, наслаждайтесь собой либо вашей компанией. Пусть это место станет вашим местом силы, где вы сможете встречаться с самим собой без внешней суеты, сосредотачиваясь исключительно на состоянии комфорта, радости.
Повоображаем?
Если вы устали, чувствуете себя опустошенным, обессиленным, то это упражнение будет полезным.
Оно позволит вам расслабиться и очень аккуратно, практически незаметно, найти решение затруднений либо почувствовать направление к такому решению.
Итак, примите удобную позу, лучше лежа. Закройте глаза. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха без задержек дыхания. Почувствуйте себя максимально расслабленным.
А теперь представьте себе куст розы. Какой он? Как выглядят его цветы, сколько бутонов? Есть ли на нем листья, шипы и как много? Хватает ли вашему кусту опоры? Крепки ли его стебли? Где растет, что его окружает? Нравится ли вам этот куст?
Если вам не нравится куст, то попробуйте ответить себе, что нужно сделать, чтобы он стал таким как нужно? Если необходимо полить – полейте из волшебной лейки, если нужно пересадить – пересадите и т.д. Сделайте все необходимые манипуляции с кустом пока его вид вас полностью не устроит.
Откройте глаза. Если захочется, нарисуйте окончательный вариант.
Игра “Молчанка” (для двоих)
Часто парам, которые находятся вместе долго, кажется, что они настолько хорошо изучили друг друга, что партнер представляется как прочитанная книга, каждое слово которой, может быть дочитано/досказано другим. При возникновении ссор и конфликтов можно услышать: “Да я и так знаю, что ты мне хочешь сказать!”, “И не подумаю тебя слушать, ты вечно реагируешь одинаково!” и т.д.
Но действительно ли мы телепаты и всегда можем предугадать то, что хочет донести до нас партнер? Способны ли мы понять чувства другого человека?
Чтобы это выяснить, подойдет игра “Молчанка”, которая позволит научиться если не услышать, то хотя бы дослушать партнера до конца (умение услышать обычно приходит автоматически):
- Выберите время для игры, когда у вас обоих хорошее настроение и вы территориально находитесь вместе.
- Договоритесь, что играет сначала один, затем другой, а не вместе сразу.
- На протяжении часа тот, кто играет первым, сохраняет молчание. Второй партнер ведет себя как обычно, разговаривает, задает вопросы, задевает и, возможно, мотает нервы.)
- Задача первого партнера: не реагировать на слова/действия другого ни при каких обстоятельствах.
- После поменяйтесь ролями.
Повторяя это упражнение регулярно, вы можете прийти к выводу о том, что часто наши ответные реакции и реплики, часто обидные, вообще не имеют смысла и без них можно обойтись!
Упражнение “Поток сознания”
Заведите себе тетрадь или блокнот и ежедневно записывайте в него все, что приходит в голову.
Важно не сосредотачиваться на смысле приходящих слов и выражений. Позвольте руке записывать несуразицу в виде слов через запятую “пишу, окно, птица летит, устал” и т.д. Это упражнение направлено на освобождение сознания от лишней информации и впечатлений, хорошо снимает стресс.
Пишите до тех пор, пока голова не станет пустой. Ежедневная практика положительно влияет на настроение и “четкость” мышления.
Здоровья вам и равновесия!)