Разгони метаболизм: 9 нехитрых способов похудеть

То, насколько идеально будет выглядеть ваша фигура, во многом зависит от скорости обмена веществ. У каждого человека этот критерий индивидуальный. И пока одни девушки страдают от съеденного кусочка торта, видя на весах мгновенную прибавку в весе, другие едят все что хотят в своё удовольствие и ни в чем себе не отказывают, оставаясь при этом стройными и красивыми.

В чем же кроется секрет этих “ведьм”, как их часто с завистью называют те, кто вынужден постоянно изнурять себя диетами? А никакого секрета нет. Вся суть кроется в ускоренном метаболизме, который в теле одного человека регулирует ускорение обменных процессов, ведя к похудению, а в теле другого наоборот замедляет этот процесс, становясь причиной набора лишней массы.

Поэтому, как вы понимаете, существует тесная связь между похудением и ускоренным метаболизмом. Все просто: чем быстрее происходит обмен веществ в организме человека, тем больше расходуется при этом калорий. Есть ещё некоторые действенные способы, следуя которым вы сможет сжигать лишний жир быстро, плавно и без особых усилий.

Сегодня в журнале ЕЩЁ мы поделимся с вами 9 способами, помогающими разогнать метаболизм и стать на верный путь похудения

И изнурительные тренировки днями напролёт в спортзале тут ни при чем. Все намного проще, чем вы себе представляли!

1. Голоданию бой

Совершенно ошибочно полагать, что если вы не едите, вы худеете. Самая главная ошибка многих худеющих девушек – это ограничивать себя в еде, потребляя минимум калорий. Для организма это стресс. В страхе “загнуться” от голодной смерти, он наоборот начнет активно копить жир, и ваши попытки сбросить вес окажутся тщетными.

Запомните, вы можете снизить суточное количество потребляемых калорий до 500, а не исключить их вовсе!

2. Больше прохладной воды

Только чистой воды, а не соков и, что еще хуже, газировок. Вода способствует запуску обменных процессов в организме, выводит накопившиеся в тканях токсины и расщепляет жиры. Суточная доза потребляемой воды человеком 2-2,5 литра. И ещё важный момент. Эту дозировку вы должны растянуть на весь день. А не пить залпом стаканами. Ибо в таком случае отека вам не избежать.

3. Добавьте в свой рацион белок

Белок в обязательном порядке должен присутствовать в ежедневном рационе каждого. Он активно участвует о образовании ферментов, которые регулируют обменные процессы в организме. К тому же для того, чтобы организм усвоим белок животного происхождения, будь то курица, говядина или индейка, потребуется большое количество энергии. Но и злоупотреблять белковой пищей не стоит, так как это может повлечь за собой изменение рН в сторону окисления.

4. Потребляйте правильные углеводы

Правильные, медленные или еще их называют сложные углеводы – это соединения с тремя и более молекулами простых углеводов плюс клетчатка – волокнистые углеводы, не усваиваемые организмом. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как:

• зерновые и крупы;
• бобовые;
• овощи;
• ягоды, фрукты.

Правильные углеводы усваиваются медленно, что обеспечивает более длительное чувство насыщения и не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови. Утоляя же голод быстроусвояемыми продуктами, например, шоколад, кондитерские изделия, печенье, джемы и сладкие фрукты, мы наоборот провоцируем скачок уровня инсулина в крови, запуска тем самым программу накопления лишнего жира.

5. Полюбите физические нагрузки

Нет, это вовсе не значит, что вам придется изнурять себя до седьмого пота в спортзале и каждый день начинать с утренней пробежки. Разогнать метаболизм помогут такие физические нагрузки, как йога, фитнес, плавание или обычные прогулки перед сном.

Главное в этом деле следует придерживаться так называемых интервальных занятий, чередуя физические нагрузки с отдыхом.

6. Спите!

Нехватка здорового сна ведет к накоплению лишнего жира. Здоровый ночной сон около 7-8 часов способствует выработке гормона, необходимого для расщепления жировых отложений.

7. Не пренебрегайте завтраками

И ешьте лучше маленькими порциями, дробно, но чаще! Возьмите себе за привычку иметь 6 приемов пищи за день, каждый из которых запускает обменные процессы в организме. За каждым из приемов еды вы получаете необходимое количество калорий и при том не накапливаете жир.

8. Витамины и полезные вещества

Помимо белков, жиров и углеводов нашему организм необходимы витамины группы В, фолиевая кислота, кальций, хром, магний и йод, влияющие на скорость метаболизма. Не стоит также забывать про жирные кислоты Омега-3, способствующие регулированию уровня гормона лептина, который как раз и отвечает за сжигание или накопление лишнего жира.

9. Не бойтесь специй

Такие пряные и жгучие специи, как корица, имбирь и перец способствуют стимуляции обменных процессов в организме. А еще их задача – тонизировать, поднимать настроение, давать энергию и помогать сбрасывать вес, сжигая подкожный жир.

Как вы видите сами, нет ничего сложного в том, чтобы контролировать метаболизм. Но для этого вам придется пересмотреть свой привычный образ жизни и внести в него определенные поправки. Но ведь оно того стоит! Красивая, стройная фигура и здоровое тело – вот что вы получите по итогу!

А вы когда-нибудь пытались разогнать свой метаболизм, или вы живете в полной гармонии с ним?)))

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: Психологические причины, по которым вы набираете лишний вес.