Самооценка на “0”… Как исправить то, что уходит корнями в прошлое? Советы для неуверенных
Самооценка – основополагающий атрибут гармоничного человека. Это отношение личности к самому себе, определяющее качество жизни и отношения с окружающими. От того, как мы относимся к себе, зависит социальная адаптация, успешность, здоровье, планирование и общий тонус.
Большинство проблем в жизни человека как раз связано с низким или нестабильным уровнем самооценки, когда человек сам себя воспринимает незначительным, плохим, обесценивая, соответственно, результаты действий. Порой, грандиозных.
Самооценка иногда идет в разрез с мнением со стороны – друзей, коллег, родственников. Общество наблюдает хорошего, доброго, умного, личность же убеждена в собственной ничтожности. Доказать фактами и аргументировать позицию «с тобой, друг, все в порядке!» бывает невозможно. Человек и сам может осознавать необъективность по отношению к себе и принижение своей значимости, но поделать ничего не может. Отсюда самокритика, чрезмерная строгость, отсутствие права на ошибку, неуважение и нелюбовь к себе, упадок сил.
Самооценка формируется в глубоком детстве на основе отношения к ребенку взрослых. Когда любящие родители подкрепляют малыша за помощь, восхищаются умениями и новыми навыками, хвалят за конструктивные самостоятельные действия, помогают решать проблемы – малыш считает себя «хорошим». А если хороший, значит, все получится, просто нужно трудиться и стараться. В противном случае, когда ребенка порицают за ошибки, неумение, гипер- или гипоопекают, сравнивают с другими детьми – формируется личность с низким уровнем самооценки. Зачем стараться и как можно себя любить, если все равно ничего не получится?
К сожалению, сравнение с другими, ориентация на достижения чужих детей – основа для низкой самооценки. Родители не улавливают разницу между «сделал неправильно» и «ты плохой». Как же часто можно услышать от мамочек «Хорошие девочки так не поступают!» или «Снова ты запачкался! А вот Коля умеет за собой следить!». Таким образом, образ личности ребенка приравнивается к качеству действия: поступил плохо – плохой, сделал хорошо – хороший ребенок. Крайне неверная позиция, так как личность не равноценна поведению. Если я нахамлю соседке, это не значит, что я автоматически превращаюсь в плохого человека. Я просто ошиблась.
Сравнения с другими детьми – сигнал малышу «вот если бы ты был, как Коля, я бы любила тебя больше». О какой адекватной самооценке и отношению к себе можно говорить, если ребенок чувствует себя нелюбимым или недостаточно правильным?
Поэтому низкая самооценка возникает на почве внушения ребенку «ты плохой» или «ты хуже, чем…»
Взрослый здравомыслящий понимает, что прожить новое детство не получится. Поэтому придется повышать самооценку самостоятельно.
- Не сравнивайте себя с другими. Всегда найдется тот, кто что-то умеет лучше, может больше, получается изящнее. Важно только то, что и как можете вы. Сравнивайте себя только с самим собой во временной перспективе. Сегодняшний Я и год назад, например. Это снимет фиксацию внимания с других и направит в русло личности. Вы сможете увидеть свои сильные и слабые стороны, оценить достижения. Если же эволюции за год не произошло, тогда
- Поставьте цели. Причем лучше начать не с глобальных, а бытовых. Например, научиться печь блины или сделать генеральную уборку за 2 дня. Заведите ежедневник, куда вечером записывайте новые навыки. За полгода такой работы самооценка взлетит до небес – оказывается, вы столькому научились!
- Примите себя. Самооценка не повысится и не понизится, если человек не принимает себя таким, какой есть. Как можно относиться к себе хорошо, если половину качеств в себе я ненавижу? Напишите список «Какой Я?» – положительные и отрицательные качества. Можно просить близких дополнять список. А теперь проанализируйте, в каких ситуациях вам НЕ выгодно быть хорошим (положительные качества) и когда вам НУЖНО/удобно/хочется быть «плохишом». Потратьте немного времени на раздумья и посмотрите – в вас нет плохого или недостойного! Есть качества, которые ресурсные в конкретной ситуации, а есть те, которыми пользоваться сейчас не нужно. Но могут быть ситуации, когда последние станут, наоборот, ресурсными и т.д.
- Расслабляйтесь. Используйте любые практики, позволяющие сбрасывать напряжение от ощущения собственной неполноценности. Йога, медитация, мулине или раскрашивание – подходит все.
- Общайтесь с позитивными людьми. Поддерживайте связь только с теми, кто вдохновляет и поддерживает. Ограничивайте себя от подкрепляющих неуверенность. Человек напитывается окружением, постепенно «дополняя» отношение к себе либо позитивом, либо негативом. Будьте избирательны!
К счастью, с самооценкой можно играть – как повысить, так и опустить до “0”. Выбор за вами)