Синдром эмоционального выгорания. Как все успевать и ни капельки не уставать?
Апатия к работе, да и к жизни в целом, случается у каждого. Иногда. Психика человека подвижна, и порой даже самый стойкий и позитивный человек может впасть в легкое уныние, бездействие или просто устать. Такие вещи проходят сами собой, как только человек восстановится или качественно отдохнет.
Но бывают длительные состояния апатии, которая со временем только возрастает. Настроения нет, ощущения подавленности, бессмысленности деятельности, вследствие, психосоматические заболевания – мигрени, болевые синдромы разной локации, раздражительность и социальная пассивность. Так выглядит синдром эмоционального выгорания.
Это состояние характеризуется сниженным эмоциональным фоном, когда человек не находит радости ни в чем, особенно в работе. Его не беспокоит результативность труда, возможные проблемы и критика. Плюс человек не получает материального вознаграждения или оно недостаточно, чтобы работать в таком же режиме и дальше. Синдром эмоционального выгорания характерен для людей “помогающих” профессий – врачей, учителей, социальных работников, психологов. Это группа профессий риска, когда эмоциональные вложения в деятельность слишком велики, и не каждый может с этим напряжением справиться. Синдром характеризуется длительностью эмоционального напряжения и недостатком подкрепления (заработная плата или психологическое, моральное поощрение). Таким образом, человек утрачивает мотивацию работать, силы потрачены, и личность психологически опустошается.
Говорить о продуктивности труда и сохранении высокого качества жизни в данном случае не приходится.
Уберечь себя от эмоционального выгорания необходимо, особенно, если вы в списке “помогающих” профессий. Прежде всего – это отношение к работе и образ жизни. Пусть вы самый сострадательный хирург или психолог в мире, но ваши эмоции включенности в жизнь другого только навредят. И вам, и пациенту. Поэтому не пропускайте через себя проблемы других, а помогайте на уровне, которого требует ваша деятельность.
Второе. Отдыхайте качественно.
Обязательно берите выходные дни, бывайте чаще в одиночестве. Отпуск несколько раз в году – отличная превентивная мера.
Пишите дневник или короткие рассказы, позволяющие сбросить напряжение.
Дышите свежим воздухом и пейте много воды.
Поддерживайте здоровый образ жизни, что позволит иметь хорошую физическую форму, а, значит, и фундамент для профилактики/борьбы с выгоранием.
Если же замечаете симптомы выгорания – сделайте паузу в работе немедленно, сбавьте темп и сфокусируйтесь на релаксации. Встречи с психологом так же показаны, что позволит разобраться не только в истинных причинах синдрома, но и подобрать оптимальный вариант выхода из ситуации.