Стоит ли вступать в клуб «5 утра» и просыпаться раньше всех?

Если мы сосредоточимся на личном развитии, то рано или поздно наткнемся на книги или советы тренеров, которые утверждают, что нужно рано вставать. «Начни свой день в 5 утра и опереди конкурентов» — таковы лозунги сторонников клуба «5 утра». Но действительно ли есть что-то необычное в том, чтобы начинать день в пять утра?

Правило 5 утра, или от 4 до 5:30 утра существует в мире личностного развития уже несколько лет, хотя, пожалуй, наибольшую популярность оно получило благодаря книге Робина Шармы «Клуб 5 часов утра». Автор бестселлеров и популярный лайф-коуч, за которым на Instagram следят 1,4 миллиона человек, убедил сотни тысяч людей стать утренней пташкой.

Шарма советует просыпаться в 5 утра и следовать правилу 20/20/20: первые 20 минут заниматься интенсивными физическими упражнениями, следующие 20 минут — медитировать, вести дневник или планировать список дел, а последние 20 минут — учиться чему-то новому. Это может быть, например, отрывок из онлайн-курса, чтение книги или статьи, прослушивание аудиокниги или подкаста. Предполагается, что после длительного периода времени такая практика должна сделать нас более здоровыми, организованными, а также позволит получить много новых знаний. В итоге это приведет к большему успеху и лучшему чувству благополучия.

Стоит ли и вам это попробовать? Да, хотя некоторые люди могут решить, что просыпаться так рано невыносимо — тем более, что зимой мы будем заставлять себя вставать, пока за окном еще темно. Однако сама практика отлично подходит для воспитания дисциплины и упорства, а эти качества, как никакие другие, играют огромную роль, если мы мечтаем добиться большого успеха.
Интересно, однако, что знаменитости и руководители крупных компаний встают так рано по другой причине.

5:00, или время только для себя

Успешные люди часто очень заняты, но они также нередко обладают примерно схожими личностными характеристиками. Они, как правило, от 35 лет и старше. Обычно это означает, что у них есть семьи и дети. В то же время, чтобы закрепить свой успех и достичь еще большего, они стремятся по-прежнему много работать и развивать новые проекты. Именно тогда они начинают понимать, что если они хотят и дальше продолжать добиваться больших успехов, им необходимо найти оптимальное время для работы. Часто это 5 утра или, чтобы не привязываться к одному конкретному времени, просто раннее утро.

Для кого-то это 4:30 утра, для кого-то 6:00 утра. Тим Кук из Apple вообще встает в 3:45 утра, хотя чаще в 4:30 утра, а Роберт Игер (бывший гендиректор Disney) встает практически каждый день в 4:30 утра. Они начинают свой день так рано, потому что знают, что примерно с 5 до 8 утра их никто не потревожит. Неважно, кто это — член семьи, коллеги по работе или представители других компаний и подрядчики — эти часы обычно проходят очень спокойно.

Когда мы начинаем свой день так рано, у нас есть возможность хорошо подготовиться и выполнить многие задачи раньше других. Если кто-то постоянно занят, но при этом умудряется, например, самостоятельно написать книгу или разработать мобильное приложение, то зачастую он выполнил работу над этими проектами с самого утра. Несколько дополнительных часов в день, посвященных собственным занятиям, приводят к тому, что примерно через шесть месяцев мы можем наслаждаться достигнутым результатом.

Робин Шарма утверждает, что большинство людей могут привить себе такую привычку и начинать собственный день с раннего утра. По его словам, нам нужно ровно 66 дней, чтобы привыкнуть к новому и вставать в 5 утра стало для нас автоматической привычкой. Но действительно ли нам нужно привыкать к этому?

Это не для всех

Раннее пробуждение подходит не всем. Майкл Бреус, создавший бестселлер «The Power of WHEN», объясняет, что не все будут рады пробуждениям в 4 или 5 утра. По его мнению, вы должны действовать в соответствии с собственными биологическими часами. Некоторые люди — ранние пташки, а другие — совы, и все дело в генетической предрасположенности. По мнению Бреуса, именно наш хронотип — классификация, основанная на естественных привычках сна, — определяет, насколько продуктивными мы будем утром.

Именно по этой причине рекомендуется полагаться исключительно на свои ощущения, а не слепо подражать привычкам таких ранних пташек.

В то же время о людях, предпочитающих работать по вечерам и спать допоздна, не так много шумихи, как о любителях «пяти утра», и книг о них написано не так много. Однако многие известные личности, напротив, предпочитают работать в режиме ночного времени. В их число входит Аарон Леви, генеральный директор компании Box, предоставляющей облачные услуги. Он ложится спать в 3 часа ночи и просыпается не раньше 10 утра. Алексис Оганян, учредитель Reddit, имеет похожие привычки и тоже встает в 10 утра.

Марк Цукерберг, генеральный директор Facebook, также неоднократно публично признавался, что он никогда не был утренней пташкой и обычно встает около 8 утра. Миллиардер Уоррен Баффет, напротив, настаивает, что спит восемь часов в сутки и не имеет никакого желания идти на работу в четыре утра.

Познайте себя и опирайтесь на свои сильные стороны

Членам клуба «5 утра» не гарантирован успех, а люди, предпочитающие высыпаться, не обречены на неудачу. Если вы встаете в 7 или 8 утра и чувствуете себя энергичным, продуктивным и счастливым, нет смысла это менять. То же самое относится и к любителям ночной работы — такие люди обычно наиболее продуктивны после 18:00.

Поэтому вам не нужно рано вставать, чтобы добиться успеха в бизнесе и продвинуться по карьерной лестнице. Что вам действительно необходимо, так это последовательность и самодисциплина. Делаете ли вы это вечером или утром — имеет уже второстепенное значение.

А здесь мы писали как перестать храпеть. Не пропустите!