“Точка, точка, два крючочка!” 4 упражнения с карандашом в руках, которые помогут расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив!
Рисование, как один из лучших способов поработать над проблемой или решить задачу, все больше обретает популярность и находит последователей не только среди клиентов психотерапевтов. Обычный человек, сидящий дома и не планирующий поход к лекарю, может воспользоваться методом и получить впечатляющий результат.
Ниже представлены простые техники на все случаи жизни – от желания снять стресс до приятного времяпровождения.
Квадратики. Возьмите лист бумаги и проведите 4 вертикальные и столько же горизонтальных линий. Должно получиться 16 квадратов. А теперь карандашами начинайте закрашивать каждый по очереди – слева направо. Над цветом карандашей не задумывайтесь, рисуйте тем, который просто понравится. Квадраты можно закрашивать полностью или же изображать узоры.
Суть в том, чтобы переходить к разукрашиванию следующего квадрата только тогда, когда почувствуете изменение состояния. Например, вы тревожились и закрашивали первый квадрат темно синим. Ощутили снижение напряжения и беспокойства – можно сменить цвет и перейти в следующий квадрат. Подходит для: снятия напряжения и выплеска чувств.
Акварель. Для работы понадобится большой ватман и акварельные краски. Сосредоточьтесь на настроении/проблеме/чувстве, которое вызывает беспокойство. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, «побудьте наедине» с волнующим. А теперь возьмите кисть и макните в любой цвет, после этого перенесите на бумагу ваши переживания. Размазывайте фон, добавляйте воды, меняйте цвета, рисуйте любые формы!
Задача – выразить внутреннее эмоциональное состояние, а не сдать экзамен по академическому рисованию. Самовыражаться лучше в одиночестве и тишине, чтобы ничего не отвлекало. Творите до тех пор, пока не устанете или не изменится состояние и вы почувствуете, что этого достаточно. Безусловно, сменить злость на эйфорию будет сложно, но уменьшить накал страстей – вполне реально.
Мандалы. Рисование мандал – это своеобразная медитативная практика, позволяющая исследовать проблему и наблюдать динамику результата. Можно использовать готовые мандалы, распечатанные из интернета. Лучше рисовать самостоятельно.
На листе бумаги нарисуйте круг диаметром около 20 см. Сосредоточьтесь на вопросе, который беспокоит больше всего. После чего разукрасьте мандалу так, как нравится. Можно нарисовать симметричный узор, потом закрасить. Можно сразу закрасить любыми цветами. Как на душу ляжет, в общем. Уделите рисованию не менее 30 минут, не спешите.
Если нарисовали и через некоторое время рисунок разонравился – исправьте или нарисуйте другую мандалу на ту же тематику. Посвятите несколько дней рисованию мандал по одному вопросу. Так вы проследите эволюцию рисунка и своего отношения к проблеме. Последнее почувствуете внутри.
Круги. Если нет времени на длительную работу, выбор цветов, бумаги и тишины, подойдет любой листок бумаги и пишущее средство: ручка, маркер, карандаш, перо. Не задумываясь ни о чем конкретно, рисуйте круги/овалы. Без «красоты» и с большим количеством прорисовок. То есть один круг нужно навести несколько раз, а лучше десятков раз.
Количество кругов не ограничено, но чем больше – тем лучше. Отличный вариант для скучного совещания, лекции, поездки в метро. Систематическое кругорисование успокаивает и снимает напряжение, ведь круг – это символ гармонии, безопасности, мира.
Всем – гармонии!