Вредные привычки после приема еды, от которых стоит отказаться
После приема пищи одних людей начинает клонить в сон. Их тянет запить еду чаем и прилечь. Другие же, напротив, считают, что нужно пройтись или заняться спортом, чтобы сжечь полученные калории. Но и те, и другие поступают неправильно. Дело в том, что привычное поведение сразу после трапезы может всерьез отразиться не только на общем самочувствии, но и на здоровье. Читайте сегодня в журнале “ЕЩЕ”:
12 вредных привычек после приема пищи, от которых нужно отказаться
Что нельзя делать, чтобы не навредить себе?
1.Плавать
Многим ошибочно кажется, что плавание после приема пищи стимулирует пищеварение и избавляет от чувства тяжести в желудке. В действительности все наоборот. Водные процедуры ухудшают переваривание еды и способствуют возникновению желудочных спазмов. Особенно чревато плавать на полный желудок в естественных водоемах. Если тело сведет судорогой, есть риск не доплыть самостоятельно до берега.
2. Спать
Пока одни привыкли наедаться на ночь прямо перед сном, другие приловчились дремать сразу после обеда. А зря! И тех, и других ждут неприятные последствия в виде горечи во рту и жжения в горле. Дело в том, что в горизонтальном положении пища не усваивается правильно, а желудочный сок попадает в пищевод. Ложиться сразу после еды вредно, нужно сохранять вертикальное положение тела.
Между приемом пищи и сном должно пройти не менее двух часов. Так вы избежите изжоги, вздутия, тошноты, боли и тяжести в желудке, ну и чего греха таить, набора лишних килограмм. Кроме того, усиленная работа пищеварительного тракта провоцирует прерывистый сон и бессонницу. А последние исследования показывают, что еще и инсульт. Вот почему так важно бодрствовать после ужина еще пару часов.
3. Есть фрукты
Фрукты полезны для здоровья, но только не тогда, когда их едят на десерт следом за основным приемом пищи. Их нужно есть на пустой желудок или через час-два после еды. Этому есть несколько объяснений. Во-первых, для переваривания фруктов требуется большое количество ферментов. Во-вторых, фруктозе необходимо время, чтобы полностью усвоиться. В-третьих, так вы получите из них больше полезных для организма веществ.
Съев фрукты сразу после еды, вы почувствуете себя раздутыми. Они не смогут правильно усвоиться, будут бродить и закисать, нарушая пищеварительный процесс и способствуя развитию гастрита. Изжога, отрыжка, расстройство кишечника и дискомфорт в желудке – еще одни симптомы неправильного приема фруктов в пищу.
4. Курить
Многие курильщики любят затянуться сигаретой после того, как поедят. Курение вредно само по себе, но после приема пищи особенно. Никотин уменьшает количество кислорода в организме, который так необходим для процесса пищеварения. В результате в него поступает в разы больше канцерогенных веществ, чем обычно. Организму за пару минут наносится такой вред, какой причиняют 10 сигарет, выкуренных одна за другой.
Привычка курить после еды приводит к синдрому раздраженного кишечника, развитию колита, язвы желудка, проблемам с толстой кишкой и онкологии. Причем речь идет не только о раке легких, но и желудка и кишечника.
5. Принимать ванну или душ
Для нормального пищеварения требуется большое количество энергии, поэтому кровь активно приливает к органам брюшной полости. В свою очередь, теплая вода вызывает ее отток к конечностям и переваривание пищи замедляется. Приняв душ или ванну сразу после трапезы, вы получите несварение желудка, боли в животе, чувство тяжести и дискомфорта на долгое время. Кроме того, плохо усвоенная пища рискует отложиться в жир в самых неприглядных местах. Поэтому встав из-за стола, подождите час-полтора, прежде чем отправиться в ванную.
6. Гулять
Прогулка на свежем воздухе сразу после приема пищи – плохая идея, хотя многим кажется очень удачной. Не терпится растрясти лишние калории? Подождите 20-30 минут и смело идите на улицу, но не раньше. Так вы избежите возникновения кислотного рефлюкса, дискомфорта в животе и несварения желудка.
7. Пить чай
В русскоязычных странах чаепитие с чем-нибудь сладеньким – логическое продолжение трапезы. Но врачи не рекомендуют запивать еду чаем. В нем содержатся дубильные кислоты, которые связывают железо и сокращают его усвоение организмом на 87%. В итоге возникает общая слабость, анемия, головокружение, боль в груди и хроническая усталость. Пейте чай, но только подождите, пока пройдет один час.
8. Заниматься спортом
После приема пищи организм занят ее перевариванием. Все его силы брошены на этот процесс. Занявшись спортом сразу после еды, вы ввергнете себя в состояние стресса, нарушив нормальное пищеварение. Кроме того, активные движения вовсе не способствуют здоровью желудка, когда он полный. Поэтому подождите с физической активностью, дав пище хорошо усвоиться.
9. Садиться за руль
Здесь тоже все взаимосвязано. Во время переваривания еды кровь активно приливает к пищеварительному тракту. Головной мозг при этом испытывает недостаточность кровоснабжения. Концентрация внимания падает, а сонливость нарастает, что опасно для любого водителя. Пусть пройдет один-два часа с момента трапезы перед тем, как вы сядете за руль.
10. Есть сладкое
Как и чаепитие, десерт после основного приема пищи является неотъемлемой частью нашей пищевой культуры. Но от сладкого нужно решительно отказаться! Печенье, конфеты, пирожные и другие сладости провоцируют набор лишнего веса, с которым затем приходится бороться. Согласно исследованию, 75% из тех, кто привык закусывать еду сладким, страдают от избыточного веса, начиная с 35-летнего возраста.
11. Чистить зубы
Гигиена полости рта сразу после приема пищи может навредить здоровью зубов. Во время чистки счищается верхний слой эмали, из-за чего она становится уязвимее перед кислотами и сахаром. Нейтрализовать их воздействие помогает слюна, но для ее достаточной выработки требуется время. Подождите полчаса перед тем, как взять в руки зубную щетку.
12. Пить воду
Пить воду можно за полчаса до или после еды. Запивая трапезу, вы нарушаете пищеварение и вызываете в организме дисбаланс. Выпитая жидкость разбавляет желудочный сок и влияет на уровень кислотности в желудке, из-за чего пища хуже переваривается. Кроме того, прохладная вода замедляет всасывание липидов и о получении полезных веществ из продуктов можно забыть. Если вам очень хочется пить, отдайте предпочтение теплой или минеральной воде.
Статья была полезной? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а заодно узнайте, почему стоит есть ананас и как это делать вкусно.