10 правил похудения без диет

Проблема лишнего веса всегда была актуальна. Много диет и работ по диетологии томятся на просторах интернета и в библиотеках. Но, чтобы иметь удовлетворяющую фигуру, необязательно терзать организм бесконечными диетами и физическими нагрузками. Похудеть можно, соблюдая определённые требования.

Как похудеть без диет

Придерживайтесь следующих правил:

1. Больше воды — меньше сахара. Любой приём пищи начинать со стакана воды. И не сладкой или газированной, а обычной. Она займёт место в желудке, и чувство насыщения появится раньше. А также это поможет поддерживать баланс солевых соединений в организме.
2. Сахар — дополнительные килограммы. Необязательно совсем исключать сахар из чая или кофе, можно просто уменьшить его количество.
3. Меньше выпечки и пирожных. Уменьшить потребление пирогов, булочек, пирожных, а, в идеале заменить на несколько долек чёрного шоколада. Желательно до обеда с утра.
4. Есть не спеша и маленькими порциями. Чувство насыщения не появляется моментально. Сигнал от желудка к мозгу приходит с запозданием, вследствие чего люди по инерции съедают лишнее. Следует обратить внимание и на размер порции. Не надо накладывать много, порции должны быть небольшие. Можно просто взять тарелку поменьше.
5. Больше двигаться. Это не значит перегружать организм в тренажёрных залах. Просто ходить, гулять в парках, пройтись до работы, если она в нескольких остановках. Подниматься преимущественно по лестницам, а не на лифте, в случае нахождения квартиры на 5-6 этажах.
6. Не мучить организм долгими голодовками. Обычный день среднестатистического человека наполнен делами, занимаясь которыми он может просто забыть перекусить или пообедать, вследствие чего вечером навёрстывает упущенное ночным или вечерним объёмным ужином. Такого допускать нельзя — это лишняя нагрузка на организм и дополнительные килограммы. Следует находить время в течение дня на утоление голода и восполнения энергии для плодотворной работы.
7. Избегать продуктов с высоким содержанием химии. К ним относятся майонез, кетчуп, ненатуральные сладости, чипсы, снеки, кириешки, попкорн с различными вкусами, фастфуд, алкоголь. Не нужно категорично всё исключать из обычного рациона, просто сократить до минимума.
8. Добавить полезные продукты в рацион. Кисломолочные продукты, яблоки, ананасы, зелёный чай без сахара помимо пользы организму, поспособствуют и потере лишних килограммов.
9. Больше спать – означает раньше ужинать. Ужин не должен быть поздним и слишком обильным. Норма — не более четверти суточного потребления пищи. Это избавит от пищеварительных расстройств и ожирения. Организм должен полноценно отдыхать, чтобы не возникало хронических расстройств, которые, в свою очередь, заедаются калорийной или вредной пищей с повышенным содержанием сахара.
10. Разгрузочные дни. Рекомендуется хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочный день: на кефире, фруктах, кашах, для очистки организма от токсинов и вредных соединений.
11. Следить за весом в компании. Согласно учёным, если кто-то в окружении страдает лишним весом, то у человека повышается определённый процент возможности приобрести лишние килограммы. Для борьбы с этим рекомендуется подключать к своим тренировкам, прогулкам, питанию, окружающих близких и друзей — эффективно и не скучно.

Соблюдая эти простые требования, результат не заставит себя долго ждать. Он не будет колоссальным и моментальным, но поможет поддерживать себя в форме, не истощая организм морально и физически.