15-минутная тренировка по сжиганию жира на талии для тех, у кого нет времени на спортзал
8-часовой рабочий день, забота о близких и быт отнимают все наше время и спортзал кажется недосягаемой мечтой, но это не так! Достаточно найти всего 15 минут в день на тренировки, чтобы увидеть результат. Более того, заниматься можно дома и даже в офисе. Читайте в журнале “ЕЩЕ”:
6 упражнений для сжигания жира на талии, которые не отнимут много времени
Теперь у вас не будет поводов откладывать спорт на потом!
1.Кардиоразминка
Кардиотренировка способствует похудению и ускоряет обмен веществ. Попробуйте вместо того, чтобы пользоваться лифтом, подниматься по лестнице. Совсем скоро вы ощутите, что ваше тело стало сильнее и подтянутее. Начните с 15 минут в день, постепенно увеличивая время кардиоразминки. Пару месяцев спустя вы обнаружите, что ваша талия стала гораздо тоньше.
2. Скручивания на стуле
Это упражнение можно выполнять даже во время обеденного перерыва в офисе. Сядьте на стул, облокотитесь на спинку. Поднимите прямые ноги вверх, а затем подтяните колени к груди и снова выпрямите ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
3. Боковые скручивания на стуле
Лягте на стул правым боком, упершись правой рукой о пол. Поднимайте и опускайте вверх-вниз сведенные вместе прямые ноги. Сделайте 3 подхода по 20 раз и повторите то же самое для левой стороны. Это упражнение хорошо прокачивает боковые мышцы живота.
10 упражнений, эффективно сжигающих жир на животе без бега и зала
4. Обратные скручивания
Это упражнение можно выполнять даже во время просмотра телевизора. Лягте на коврик, ноги прямые, руки вдоль тела. На выходе вытолкните ноги вверх как можно выше, заведя их за голову. Не спешите! На вдохе медленно опустите их назад. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
5. Складывания
Это упражнение на пресс тяжелее предыдущих, но и эффективнее. Выполнять его можно даже дома. Лягте на коврик, ноги прямые, руки за головой. На выдохе поднимитесь, попытавшись коснуться руками пальцев ног. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
6. Боковые скручивания с поднятыми ногами
Это упражнение для укрепления мышц верхней части живота. Сядьте на пол, приподняв согнутые в коленях ноги. Стопы вместе, спина прямая под углом 45 градусов. Медленно поворачивайте тело влево-вправо, уводя руки в стороны. Во время выполнения упражнения не останавливайтесь, иначе эффект будет потерян. Сделайте столько раз, сколько сможете.
Читайте также: