5 песен, которые помогают уснуть, – мнение исследователей
Музыка может заставить вас смеяться, плакать, танцевать или помочь вам уснуть. Новые исследования учёных в области сна по всему миру говорят о том, что это действительно работает. Музыка использовалась в церемониях исцеления на протяжении тысячелетий в разных культурах. Так чем мы хуже? Давайте узнаем, что нужно слушать, чтобы уснуть.
Учёные назвали песни от бессонницы
Исследователи из Гонконга обнаружили, что участники эксперимента, которые слушали музыку от 30 до 45 минут перед сном каждую ночь в течение трёх месяцев, быстрее засыпали, спали глубже и чувствовали себя лучше на следующее утро.
Загвоздка: все песни, которые они слушали, имели темп от 60 до 80 ударов в минуту – наше приблизительное значение частоты сердечных сокращений при засыпании.
Вы можете буквально заставить своё тело расслабиться, синхронизируя частоту сердечных сокращений с успокаивающей музыкой. Таким образом, её прослушивание становится формой медитации; ваше сердцебиение замедляется, кровяное давление снижается, как и беспокойство.
Терапевты по сну даже начали сотрудничать с музыкантами, чтобы создать песни, которые помогут вам преодолеть бессонницу.
В 2011 году английское трио, известное как Marconi Union, работало с Британской академией звуковой терапии над созданием восьмиминутного инструментального трека под названием «Weightless». В недавнем исследовании, проведённом в Великобритании, участники, которые слушали песню, продемонстрировали колоссальное снижение беспокойства на 65% (и, следовательно, улучшение производительности).
Но мы подготовили для вас и другие расслабляющие треки. Слушайте их перед сном и расслабляйтесь. Буквально за несколько минут вам захочется спать:
Marconi Union “Weightless”
Клод Дебюсси “Clair de Lune”
Вольфганг Амадей Моцарт «Canzonetta Sul-aria»
Фредерик Шопен “Nocturne in E Flat Major Op. 9 No. 2”
Саймон и Гарфанкель “The Boxer”
Не забудьте поделиться статьёй в соцсетях, чтобы ваши близкие и друзья тоже послушали эти песни на ночь.
Также советуем прочитать: 5 вещей, которые могут случиться, если вы пойдёте спать голодным.