Вздутие живота? Вот 5 продуктов, которых нужно винить

Вздутие живота – это то, что, наверное, знакомо каждому человеку. Усталость, дискомфорт, вялость. Вы чувствуете себя ужасно. Как бы нам не хотелось это признавать, наши привычки в еде часто лежат в основе проблемы. Журнал Ещё! решил рассказать вам, какие продукты приводят к этому неприятному состоянию. Если вы исключите их из рациона или сократите потребление, вздутие больше не будет вас беспокоить.

Вздутие живота? Вот 5 продуктов, которых нужно винить

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы решить проблему. Самый простой способ с этим бороться? Избегать продуктов, о которых мы расскажем ниже.

Соль

Одним из основных факторов, способствующих вздутию живота, является соль. Она, конечно, есть во всём. Но мы часто добавляем её, чтобы сделать блюда вкуснее. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, чаще всего в области живота, после чего вы можете чувствовать себя раздутым и вялым.

Покупая те или иные продукты, читайте о содержании натрия на упаковке. Нацельтесь на продукты «с низким содержанием натрия» или «без натрия». Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять до 2300 мг натрия в день. В идеале – не более 1500 мг в день. Поэтому следите за тем, сколько вы потребляете.

Молочные продукты

Молочные продукты (молоко, сливки, сыр и йогурт) – ещё один виновник вздутия живота. На самом деле, 75% населения мира имеет непереносимость молочных продуктов, мы не можем переваривать их должным образом. Из-за этого и возникают газы, дискомфорт и вздутие. Вывод – нужно сократить потребление этих продуктов.

Бобовые

Есть много вкусных бобов, которые полезны для здоровья. Но они также могут вызвать вздутие живота. Большинство бобов содержит сахар, который не все люди могут переварить, что приводит к этому расстройству. Это не означает, что вы должны избегать их полностью, просто не ешьте их слишком много.

Диетические продукты

Диетическое питание зачастую вредно для здоровья. Продукты на основе белка могут быть привлекательными из-за низкого содержания жира. Но мало кто замечает, что в них много соли и консервантов. И то, и другое приводит к дискомфорту и вздутию живота.

Лук и чеснок

Лук и чеснок содержат фруктаны – растворимые волокна, которые трудно переваривать. Что ещё хуже, они быстро разрушаются кишечными бактериями, выделяющими газ, который может привести к вздутию живота. Поэтому, если вы склонны к вздутию живота, нужно не злоупотреблять этими продуктами.

Привычки, которые также приводят к вздутию живота:

Самая распространённая привычка – есть слишком быстро. Вместо этого старайтесь медленно жевать и осознанно питаться: обращайте внимание на то, что вы едите.
Жевательная резинка также может вызвать вздутие живота.

Что делать, если у вас уже есть вздутие живота?

1. Приготовьте чай с имбирем и лимоном. Он отлично справляется с вздутием живота, плюс улучшает состояние кожи.

2. Включите в рацион яблочный уксус. Он поможет вам избавиться от вздутия живота менее чем за 10 минут. Яблочный уксус содержит энзимы, которые усиливают пищеварительную систему, а также помогают уничтожать бактерии. Вы можете добавить его в салат в качестве заправки или приготовить чай (1 чашка кипятка и 1 чайная ложка мёда, лимонного сока и яблочного уксуса).

3. Добавьте в рацион масло МСТ. Другим удивительным противовоспалительным средством является масло МСТ. Это отличный источник энергии, который ускоряет метаболизм. Не волнуйтесь: из-за него вы не располнеете. Попробуйте добавить чайную ложку в свой утренний смузи. Любая пища с высоким содержанием полезных жиров, такая как авокадо, лосось или орехи, будет иметь аналогичный эффект.

Поделитесь статьёй в соцсетях, чтобы ваши друзья и знакомые узнали об советах.

Также советуем почитать: Не только витамин С: 9 средств, которые спасут вас от гриппа и простуды.