5 шагов, чтобы отказаться от вредных сладостей
О вреде сахара написаны, вероятно, уже трактаты и все же многие из нас не могут пройти мимо конфет пирожных. в чем же дело? Неужели не существует способов отказаться от вредных сладостей и начать жить без этой зависимости?
Если у вас нет очевидного нарушения углеводного обмена и проблем с уровнем глюкозы, то, скорее, всего, проблема лежит в плоскости психологии. А с этим вы точно сможете справиться, если будете применять наши советы хотя бы месяц. Поверьте, спустя 30 дней вы сможете спокойнее отказываться от очередной порции шоколадного торта:)
Отказ от сладкого – не конец света
На самом деле, даже полностью отказавшись от употребления сладостей и кондитерских изделий, ваш организм не испытает стресса, особенно, если этот отказ не будет происходить за один день. Дело в том, что большинство продуктов, особенно фрукты и овощи сами по себе содержат природные сахара. К тому же, никто не призывает вас полностью исключить сладкое из своего рациона, просто замените вредное на полезное. А мы вам поможем несколькими советами.
Не пейте калории
Не всегда калории мы получаем только из еды. Напитки тоже могут содержать в себе довольно много сахара. Особенно этим грешат сладкие газировки и промышленные соки. Пейте чистую воду или травяной чай и вы очень скоро привыкнете к этому вкусу.
Держите стратегический запас
У вас под рукой всегда должны быть полезные перекусы, иначе, когда вы проголодаетесь, то не сможете устоять и вновь съедите что-то запретное. Сухофрукты или орехи, свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты – ваши лучшие помощники для перекусов. Только с сухофруктами, как и со сладкими фруктами тоже будьте осторожны и ограничивайте количество.
Спите!
Как гласит народная мудрость: “Чем больше спишь, тем меньше ешь!” Это, конечно шутка, но отчасти она права. Если вы не высыпаетесь, организм находится в состоянии стресса, а значит, будет искать способы этот стресс “заесть”.
Ешьте белок и зелень
Белок не позволяет подниматься уровню сахара в крови, но, в то же время насыщает и дает энергию. А свежая зелень полна углеводами, которые, в свою очередь, не останутся на наших боках складками.
Употребляйте правильные жиры
Обезжиренные продукты – это зло! Когда производитель искусственно убирает из продукта жиры, он делает это при помощи других ингредиентов, не всегда безопасных. К тому же, женщинам в организме жир просто необходим. Только свое внимание стоит обратить на полезные растительные жиры, содержащиеся в оливковом, льняном маслах и жирной рыбе.