5 вещей, мешающих вам уснуть
Каждый взрослый человек хоть однажды сталкивался с ситуацией, когда невозможно уснуть. В ход идут и овцы, и другие считалки, однако сон никак не идет. Человек переворачивается с боку на бок и мучительно ждет наступления утра. В такие моменты мешает абсолютно все: собственная постель, лай собак за окном, шум проезжающего транспорта. Да и мысли в голову лезут, не давая заснуть. Ко всему добавляются стрессы, полученные за день, хронические заболевания или давление.
Чтобы сон был глубокий и полезный, следует избегать типичных ошибок. Сейчас я расскажу, что на самом деле мешает вам уснуть!
Свет от гаджетов или от уличного освещения
Сегодня многие не представляют своей жизни без телефона и планшета. Перед сном зачастую играют в онлайн игры, просматривают электронную почту или новостную ленту в соцсетях. И далеко не всегда это приятные новости. Иногда сообщение приводит человека в стрессовое состояние, мешающее ему спокойно уснуть. Не способствует правильному отдыху и экран телевизора. Поэтому перед отходом ко сну рекомендуют создать спокойную расслабляющую обстановку, в которой нет места любимым гаджетам.
Ночной отдых должен проходить в условиях темноты или затемнения. Не всегда это возможно, например, в однокомнатной квартире один человек уже ложиться спать, а у другого начинается работа за компьютером. Многие люди говорят, что легко засыпают даже при свете. Однако учеными медиками уже давно доказано, что организм четко различает день и ночь, и некоторые важные для глубокого сна и всего организма вещества вырабатываются в отделах мозга только в полночь и при условии тотальной темноты.
Этот алгоритм работы и отдыха организма разработан самой природой: во время светового дня – активная деятельность, в темное время суток – полный отдых. Недаром говорят, что у человека встроены биологические часы. Они на самом деле измеряют суточные ритмы, исправно работая и в темноте, и при свете. Даже находясь в кромешной тьме, человек ложится спать в привычное для себя время. Если же свет горит круглосуточно, процесс засыпания усложняется, но спать хочется именно в одни и те же часы.
Ученые нашли объяснение регулированию этого процесса. В затылочной части головного мозга человека находится эпифиз – железа, вырабатывающая определенные гормоны и регулирующая активность или сонливость человека. В дневное время в крови человека повышается концентрация серотонина, при наступлении сумерек и темноты вырабатывается гормон сна, мелатонин.
При достижении определенной концентрации мелатонина в крови у человека появляются признаки сонливости, он становится рассеянным, появляется зевота, глаза становятся сонными.
Это обычно происходит в 22-24 часа и, если человек ляжет спать в этот промежуток времени, то засыпание, как правило, будет быстрым, а сон глубоким, спокойным и продолжительным. Ближе к четырем часам утра мелатонин перестает вырабатываться, в кровь начинает поступать серотонин, подготавливая организм к пробуждению и активному дню.
Переутомление организма
Переутомление вызывает ночью бессонницу. Не выспавшись, человек в течение дня чувствует себя разбитым и вялым, ему хочется прилечь и отдохнуть. А с наступлением сумерек, наоборот, появляется активность.
Что предпринимать в случае бессонницы от переутомления? Начать с того, что изменить распорядок дня, приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время – раньше отходить ко сну и раньше пробуждаться.
Перед сном после вечернего приема пищи хорошо совершать небольшие пешие прогулки на свежем воздухе.
Ужин не должен состоять из жирных блюд, лучше отдавать предпочтение легкой пище. Ночные дежурства у холодильника, даже с небольшими перекусами, не способствуют хорошему сну, так как у организма появляется работа – переваривание пищи.
Следует отказаться от крепкого чая или кофе перед сном. Все нерешенные вопросы нужно оставлять на утро.
Многим не дает спокойно и быстро заснуть анализирование прошедшего дня. Человек начинает прокручивать все события дня и нередко находит ошибки в действиях, что приводит его в состояние стресса и запускает механизм бессонницы. От таких мыслей следует отвлекаться и думать о приятном.
Стресс
Человек не может полностью отключиться от ежедневных событий, особенно в темпе современной жизни. Однако необходимо контролировать себя, чтобы нервное состояние не стало постоянным. Одноразовые всплески нервозности никому не избежать, но следует находить в любой ситуации позитивные моменты, это поможет сохранить силы организма и избежать приступов бессонницы.
Перед сном не рекомендуют смотреть фильмы ужасов или боевики, читать плохие новости. Советуют создать уютную, спокойную обстановку в доме. Если стрессовое и нервозное состояние уже давно доминирует в настроении человека, то стоит подумать об отдыхе – выехать за город или взять небольшой отпуск и провести его с близкими людьми. Это поможет расслабиться, отключиться от текущих проблем, избавит от приступов бессонницы.
Режим в борьбе с нарушениями сна имеет первостепенное значение. Несоблюдение режима и гигиены сна приводит к длительным стрессовым состояниям и ослабляет организм.
Врачи иногда приходят в затруднение, определяя первопричину: бессонница вызывает нервозность или наоборот, нервоз служит причиной бессонницы. Настолько они взаимосвязаны. Поэтому сначала необходимо постараться успокоиться и избавиться от стрессовых раздражителей.
Переедание
Уже ни для кого не секрет, что поздние приемы пищи ведут не только к повышению веса: они влияют на эмоциональное состояние человека. Углеводы, входящие в состав многих продуктов, провоцируют повышение выработки инсулина в организме.
Еще одно негативное проявление позднего приема пищи – снижение образования гормона сна, что становится причиной плохого засыпания.
Все вместе приводит организм в состояние гормонального дисбаланса, наблюдаются эндокринные нарушения, повышается уровень инсулина, угнетается выработка мелатонина. Все это становится причиной появления бессонницы.
Больше + 21°C в помещении
Как известно, во время сна температура человеческого тела охлаждается почти на один градус, подготавливая организм к спокойному состоянию, отключая от режима активности. Именно поэтому человек хорошо засыпает в прохладной комнате, сон получается продолжительный и глубокий, после чего организм всегда бодрый и активный. В жаркую погоду заснуть намного труднее. Это объясняется тем, что организму тяжело снизить градус. Чем дольше остывает тело, тем длительнее процесс засыпания.
Чтобы ускорить погружение в сон, можно открыть окна и включить вентилятор, который создаст циркуляцию воздуха и сделает его более прохладным. Перед сном хорошо принять прохладный душ. Идеальное решение – включить кондиционер, он в считанные минуты создаст необходимый микроклимат в спальне.
Каждый человек, страдающий нарушениями сна, применяет свои приемы для скорейшего засыпания. Если ознакомиться с основными «виновниками» бессонницы, то справиться с ней будет гораздо легче.
А что помогает засыпать вам? Делитесь с нами в комментариях!
А также читайте статью Фильмы, под которые наряжают елку.