6 простых поз для снятия болей в спине без физических упражнений
В современном мире все больше и больше людей жалуется на хроническую боль в спине. Причины простые: длинный рабочий день и плохая осанка. Сидячий образ жизни тоже не добавляет нам здоровья, а боль – лишь один из побочных эффектов. Сегодня в журнале “ЕЩЕ” мы расскажем вам:
Как избавиться от болей в спине без выполнения физических упражнений
Эти 6 поз значительно облегчат ваше состояние!
1.Скручивания
Эта поза расслабляет мышцы спины и снимает напряжение в теле.
- лягте на спину;
- согните ноги в коленях и наклоните их влево, одновременно вытягивая верхнюю часть тела вправо (если вы новичок, можете не выполнять вторую часть);
- следите, чтобы спина и бедра не отрывались от пола;
- задержитесь в этой позе на 2-3 минуты и проделайте все то же самое для другой стороны.
Выполните это упражнение несколько раз и вы почувствуете разницу! Для большего комфорта под колени можно положить свернутое полотенце.
2. Подъем верхней части тела
Поза “сфинкса” или “кобры” из йоги – одна из самых простых в выполнении. Она укрепляет осанку и мышцы пресса, поддерживает спину и облегчает боль.
- лягте на живот, вытянув ноги назад;
- согните руки в локтях и обопритесь на них, подняв верхнюю часть тела;
- расслабьте плечи и тяните спину вверх, не отрывая живот от пола;
- задержитесь в этой позе на 1-2 минуты;
- повторите 4-5 раз.
Слишком не усердствуйте! Ваша задача – максимально растянуть мышцы спины, насколько вам позволяет ваше тело.
3. Подъем коленей к груди
Эта поза снимет напряжение в пояснице, стоит лишь задержаться в ней на несколько минут.
- лягте на спину и согните правую ногу в колене;
- прижмите ее к груди;
- левая нога должна быть вытянута и лежать на полу;
- задержитесь в этой позе на несколько секунд и повторите 3-4 раза;
- проделайте все то же самое с левой ногой.
Центр тяжести в этой позе смещается к спине, массируя тем самым напряженные мышцы.
Проблемы со спиной: какие упражнения полезны, а какие – вредны? Советы фитнес-тренера
4. Поза четверки
В йоге она известна как поза “голубя” и позволяет растянуть мышцы бедер, уменьшая при этом напряжение в пояснице.
- лягте на спину и согните ноги в коленях;
- сложите правую ногу поверх левой, образуя четверку;
- теперь попробуйте прижать левую ногу к груди;
- задержитесь в этой позе на несколько минут и повторите для другой ноги;
- сделайте это упражнение несколько раз.
Исследование, проведенное в 2017 году, доказало, что поза “голубя” – одна из самых эффективных в борьбе с болью в спине. Она укрепляет осанку и борется с последствиями долго сидения в одной позе.
5. Наклоны к ногам
Эта поза помогает избавиться от болей в спине, благодаря законам гравитации.
- сядьте на пол, вытянув ноги перед собой;
- разведите их немного в стороны;
- наклонитесь так, чтобы голова касалась коленей, и попробуйте дотянуться руками до носков;
- расслабьтесь и замрите в этой позе на несколько секунд, глубоко вдыхая.
Эта поза позволяет растянуть и расслабить мышцы спины. Если вам тяжело, воспользуйтесь полотенцем и подушкой.
Сложите полотенце и положите его под колени, а подушку – сверху на ноги. Теперь наклонитесь и потяните мышцы спины, обняв подушку для большего комфорта и поддержки.
6. Поза “ребенка”
Эта поза убирает напряжение в пояснице и позволяет вам расслабиться.
- сядьте на колени, разведя их на ширину бедер;
- наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой;
- коснитесь лбом пола и потянитесь;
- повторите несколько раз.
Эта поза рассчитана на новичков. Она укрепляет спину и успокаивает мышцы поясницы. Будьте здоровы!
Читайте также:
Ровная спина – это возможно! Самые эффективные упражнения для красивой осанки.
Насколько вы эрудированный человек? Пройдите тест и узнайте!
[playbuzz-item item=”94573e86-ee6b-4968-b423-a1a4fcf3e400″ shares=”false” wp-pb-id=”461768″]