6 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать, сидя на стуле
Все мы мечтаем об идеальном теле, но не у всех из нас есть сила воли, желание или время ходить в спортзал. Что же… выход есть! Мы в журнале “ЕЩЕ” расскажем вам, как можно уменьшить талию и подтянуть мышцы пресса, не выходя из дома.
6 упражнений для пресса и талии, не вставая со стула + бонус
Выполнять их можно в офисе во время обеденного перерыва или дома, сидя перед телевизором. Чем не мечта?
1.Разминка
Это упражнение поможет разогреть мышцы перед дальнейшей тренировкой. Как выполнить:
- сядьте на край стула, положив руки на колени;
- плавно наклонитесь назад, растягивая мышцы живота и удерживая спину ровной;
- коснитесь спиной спинки стула, но не облокачивайтесь на нее;
- вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Боковые скручивания
Это упражнение задействует косые мышцы пресса и помогает их укрепить. Как выполнить:
- сядьте на стул, спина ровная;
- согните руки, положив их за голову;
- поверните туловище вправо, следите, чтобы ноги и бедра не двигались;
- задержитесь в этой позиции на 3 секунды, а затем поверните туловище влево.
Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
3. Наклоны вперед
Это упражнение прорабатывает мышцы пресса также, как и боковые скручивания. Как выполнить:
- сядьте на стул, спина ровная;
- заведите руки за голову, скрестив пальцы в замок;
- медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение;
- следите за тем, чтобы вы не помогали себе руками.
Выполните 15 раз.
10 упражнений, эффективно сжигающих жир на животе без бега и зала
4. Подъем ног к груди
В этом упражнении задействованы косые и прямые мышцы пресса, а также бедра. Как выполнить:
- сядьте удобно на стул;
- согните правую ногу, обхватите ее руками в колене и подтяните к груди;
- задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение;
- повторите то же самое для левой ноги.
Сделайте 15 повторений для каждой ноги.
5. Подъем ног в висе
Чтобы прокачать пресс, понадобится задействовать ноги. Перед тем как начать упражнение, убедитесь, что стул устойчивый. Как выполнить:
- облокотитесь спиной на стул, ноги вместе;
- подтяните колени к груди и задержитесь в этом положении на 3 секунды;
- выпрямите ноги, не касаясь пола, и держите их так в течение 3 секунд;
- согните ноги, подтянув колени к груди, и снова распрямите.
Повторите 10 раз.
6. “Ножницы”
В этом упражнении на прямые мышцы пресса участвуют также бедра. Как выполнить:
- сядьте на стул, облокотитесь на спинку и возьмитесь руками за края сидения;
- поднимите прямые ноги вверх и начните скрещивать их подобно ножницам, заводя одну ногу за другую;
- не касайтесь ими пола.
Делайте упражнение в течение минуты.
Бонус: несколько советов
Изложенные выше упражнения просты в исполнении, но важно также соблюдать диету, чтобы лишний вес начал уходить. Попробуйте употреблять в пищу ровно столько калорий, сколько положено для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летней девушке, ведущей сидячий образ жизни, необходимо в день 2000 калорий. В интернете можно найти соответствующие таблицы и посмотреть значение для вас.
Диета должна быть сбалансированной. Соотношение углеводов, белков и жиров в ней должно составлять 50/30/20 процентов. Обязательно ешьте продукты, содержащие омега-9 жирные кислоты, которые надолго вызывают ощущение сытости в организме и препятствуют перееданию. Они в большом количестве содержатся в авокадо, форели, индейке, оливковом и арахисовом масле.
Читайте также: