8 советов по борьбе с депрессией
По данным, опубликованным Всемирной организацией здравоохранения, с депрессией борются 322 миллиона человек, то есть около 4,4% всего населения мира. Депрессия – часто вялотекущее заболевание, которое проявляется такими симптомами, как:
• Грусть
• Потеря интереса к деятельности
• Низкая самооценка
• Плохой аппетит
• Трудности со сном
• Апатия
• Недостаточная концентрация
1. Боритесь с депрессией с помощью диеты
Здоровое и сбалансированное питание помогает естественным образом обрести хорошее настроение. Кроме того, есть некоторые продукты, обладающие терапевтическими свойствами и помогающие бороться с депрессией. Это продукты, которые помогают повысить уровень серотонина, такие как шоколад, лосось или яйца.
2. Перестаньте придумывать себе установки
Психологическая установка ведет прямо к самосаботажу и депрессивным настроениям. Проблема заключается в том, что вы всегда думаете о наихудшем возможном сценарии и обо всем, что может пойти не так в данной ситуации. Вместо этого сделайте шаг назад и постарайтесь смотреть на жизнь более реалистично. В конце концов, это не конец света.
3. Не размышляйте постоянно о негативных мыслях
Что-то негативное происходит с вами, и вы почти одержимо проживаете это в своей голове? Постоянно думать о том, что с вами произошло, значит заново переживать печаль и разочарование. Это один из подходов, который больше всего рискует ввергнуть вас в депрессию.
4. Сосредоточьтесь на положительных вещах
То, как вы решите смотреть на мир и на все, что с вами происходит, окажет большое влияние на управление приступами депрессивной тревоги. Возможно, вы начали больше сосредотачиваться на негативных вещах, чем на позитивных. Остановитесь сейчас и начните искать хорошее в любой ситуации. Всегда есть что-то хорошее, а плохое будет уроком, чтобы стать сильнее.
5. Будьте добры к себе
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы склонны все усугублять. Хуже того, вы также чувствуете себя виноватым и очень строги к себе. Таким образом, вы не помогаете бороться с депрессией. Начните с того, что станьте своим лучшим другом и попытайтесь понять свои действия, не осуждая их.
6. Живите настоящим
Мы не властны над будущим и, к сожалению, даже над прошлым. Совершенно бесполезно сидеть и беспокоиться о том, что может случиться завтра. Или, что еще хуже, горевать о том, что было вчера. Одна хорошая вещь о прошлом состоит в том, что это прошлое. Если вы перестанете об этом беспокоиться, в результате вы сможете начать жить настоящим в полной мере. Всегда старайтесь оставаться в настоящем, потому что это то время, когда вы закладываете основы того, каким будет ваше будущее.
7. Не теряйте связь с другими
Когда мы чувствуем себя не в лучшей форме, соблазн полностью отгородиться от внешнего мира очень силен. Реальность такова, что самоизоляция только заставит вас чувствовать себя хуже. Оставаться дома в одиночестве — не лучший способ борьбы с депрессией, на самом деле это может усилить ее.
8. Выберите режим и придерживайтесь его
Очень важно установить режим дня и придерживаться его. Это даст вам ощущение размеренности и стабильности, что очень поможет в случае депрессии. Убедитесь, что вы встаете в одно и то же время каждый день, едите в обычное время, имеете регулярный режим сна и ежедневно занимаетесь спортом.