9 симптомов, что ваш организм нуждается в магнии + как это исправить

Чувствуете постоянную усталость, у вас дергается глаз и происходит спазм мышц? Вполне вероятно, что вашему организму не хватает магния. Мы в журнале “ЕЩЕ” расскажем вам, по каким еще симптомам это можно понять.

9 признаков того, что вам не хватает магния

А в конце не пропустите список продуктов, содержащих этот жизненно важный микроэлемент.

1.Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладкое может быть вызвано недостатком ряда минералов в организме, в том числе, магния. Особенно остро его потерю ощущают женщины во время критических дней и атлеты, которые тяжело тренируются в спортзале. У них магний расходуется на работу мышц.

2. Мышечные боли и спазмы

Мышечный спазм может быть очень болезненным. Если вы регулярно страдаете от болей в мышцах, скорее всего у вас низкий уровень магния в организме. Предотвратить появление спазмов вам помогут витамины D, Е и В, а также достаточное количество микроэлемента. При возникновении боли помассируйте мышцу круговыми движениями и не забудьте записаться на консультацию к врачу.

3. Бессонница

Недостаток магния в организме может стать причиной бессонницы. Без этого минерала мозг не отдыхает, что и вызывает проблемы со сном. Кроме того, мышечные спазмы приводят к синдрому беспокойных ног: состоянию, при котором ночью подрагивают ноги, не давая полноценно высыпаться.

4. Болезни костей

Низкий уровень магния может привести к возникновению проблем с костями. Риск переломов при таком состоянии значительно возрастает. Дело в том, что нехватка магния уменьшает уровень кальция в организме, а без него о здоровье костей нечего и говорить.

Хотите шоколада? Вам нужен магний! О чем свидетельствует желание определенных продуктов.

5. Изжога

Из-за дефицита магния, пища и желудочный сок забрасываются в пищевод, вызывая чувство жжения, которое называется кислотным рефлюксом или попросту изжогой.

6. Стресс и апатия

Магний играет важную роль в здоровье центральной нервной системы. Этот минерал отвечает за расслабление организма. Если его не хватает, человек испытывает тревогу и стресс. Как следствие, увеличивается склонность к депрессии.

7. Запор

Причин запора может быть очень много, в том числе и дефицит магния. Этот микроэлемент оказывает расслабляющее действие на весь организм и пищеварительный тракт тоже. Его нехватка сказывается на работе кишечника, из-за чего и возникают неприятные последствия.

8. Усталость

Низкий уровень магния лишает организм энергии на клеточном уровне и замедляет реакции. Отсюда чувство усталости, недостаток сил и подвижности.

9. Сильная головная боль

Недостаток магния в совокупности с нехваткой витаминов А, В, С и D, может вызвать мигрень и частые головные боли. Из-за дефицита минерала кровеносные сосуды быстро сужаются и расширяются, приводя к болезненным ощущениям.

В каких продуктах содержится магний?

Сбалансированная диета поможет избавиться от всех описанных выше симптомов, связанных с нехваткой магния. Он в большом количестве содержится в семечках, орехах, крупах, бобах, рыбе, зелени, свежих и сушеных фруктах.

Узнайте также, где есть кальций. Вот те 11 продуктов, которые нужно включить в свой рацион!