Что делать, если вы не выспались: советы тем, кому плохо после бессонной ночи

Ну кто хотя бы раз в жизни не сталкивался с бессонницей? И вроде бы всё мы делаем правильно: ложимся в одно и то же время, комнату проветриваем, гаджеты убираем подальше. А сна как не было, так и нет! Приходится часами ворочаться в кровати, а в голову как назло лезут разные мысли, которые ещё больше мешают уснуть.

Если даже удаётся вздремнуть, то вскоре вы просыпаетесь то ли от плохого сна, то ли от разных переживаний. А утром, когда, наконец, удаётся хоть на пару часов сомкнуть глаза, уже звенит будильник. Помните эти пренеприятные ощущения? А ведь впереди целый день, и некоторые дела требуют безотлагательного решения. Но как работать в таком состоянии?

Эта статья для тех, кому нужно побороть последствия бессонной ночи и быть продуктивными на протяжении дня!

Что делать, если вы не выспались: 6 дельных советов

Нормальный сон нужен каждому человеку, чтобы организм мог функционировать и восстанавливаться после тяжёлой работы. К ночи пульс и дыхание замедляется, а тело в этот момент расслаблено и может эффективно восстанавливать силы. Конечно, недосып — нешуточный удар по по нашему самочувствию. Иногда он сопровождается беспричинным беспокойством и потерей концентрации внимания.

Но, к счастью, выход из этой ситуации есть. Существует шесть хитростей, которые помогут собраться с силами, даже если ночь не задалась. Этими советами поделился специалист в области сна, доктор Нил Стэнли. Что же нужно делать, чтобы прийти в себя наутро?

1. Не валяйтесь в кровати

Итак, если вы проснулись ни свет ни заря, вам, скорее всего, хочется ещё понежиться в постели. Но делать этого не стоит. Доктор Нил Стэнли советует сразу же встать, не вгоняя организм в сон заново. Он рекомендует подняться, раздвинуть шторы, открыть окно, впустив в комнату поток свежего воздуха. Затем следует немного пройтись, сделать лёгкую разминку, принять душ и приготовить себе полезный завтрак, но только из нежирных продуктов. Таким образом удастся настроить организм на режим бодрствования.

2. Сделайте самые важные дела в первой половине дня

Скорее всего, бессонная ночь приведёт к тому, что уже после обеда вас одолеет усталость, поэтому постарайтесь переделать все важные дела в первой половине дня. Так вы будете достаточно продуктивны для того, чтобы выполнить необходимую работу, а на следующий день собой гордиться.

3. Не пейте много кофе

Двойная доза крепкого кофе действительно может вас взбодрить, но прилив сил окажется кратковременным. Уже спустя час-два эффект исчезнет, а вы почувствуете ещё больший упадок сил. После ударной дозы кофеина вас неизбежно начнёт клонить в сон. Что же делать? Нил Стэнли советует избегать кофе, но пить чай в небольших количествах, свежевыжатые соки и воду в неограниченных количествах.

4. Больше двигайтесь

Если вы почувствовали, что за рабочим столом вас начинает клонить в сон, не расслабляйтесь. Поскольку глаза будут слипаться, появится желание поспать. В такие моменты лучше встать и немного пройтись, пусть даже это будет не полноценная прогулка, а десяток-другой шагов по коридору. Если есть возможность заняться спортом, это будет здорово. Даже небольшая активность заметно взбодрит, а желание завалиться на кровать отойдёт на второй план.

5. Немного поспите

Когда есть возможность вздремнуть часок, не пренебрегайте ею. Если же вы находитесь на работе, постарайтесь выкроить хотя бы десять минут, чтобы спокойно посидеть, прикрыв глаза. Таким образом вы дадите возможность мозгу отдохнуть. Но уж постарайтесь не захрапеть прямо за офисным столом! 😉

6. Не думайте о том, что вы не выспались

Не расстраивайтесь из-за того, что не удалось нормально поспать и не настраивайте себя на то, что день пойдёт насмарку. Напротив, мечтайте, что следующая ночь будет отличной возможностью отдохнуть и наверстать упущенное. Но не зацикливайтесь на сне и не торопите тот момент, когда, наконец, укутаетесь в одеяло. Пусть всё идёт своим чередом! Не давите на саму себя и уж тем более не обвиняйте в непродуктивности.

Занимайтесь привычными делами и работой, а уже вечером сможете уснуть, словно младенец.

Возможно, некоторые из советов, данных доктором Нилом, не подходят лично вам, но хотя бы несколько из них могут оказаться ценными и действенными.

Если бессонница мучает вас уже не одну ночь, это повод обратиться к специалисту. Возможно, вы и сами знаете, что послужило причиной недосыпания. Может, вас тревожат какие-то проблемы или переживания не дают уснуть? Постарайтесь не думать о плохом перед сном. Проводите больше времени на свежем воздухе и будьте физически активны, чтобы легко и спокойно засыпать. И тогда вы начнёте чувствовать себя бодрым и здоровым по утрам!

И пусть уже сегодня вас смотрит крепкий и здоровый сон! 🙂

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: Летние признаки коронавируса: 5 ярких симптомов.