Чтобы не пополнеть, нам нужны лишь положительные эмоции
Когда я начала писать эту статью, вспомнился мне один день — я сильно опаздывала на работу из-за того, что на моей ветке метро случилась авария. По закону подлости именно в этот день опаздывать было, мягко говоря, крайне нежелательно. Еле выбравшись из метро, я «включила максимальную скорость» и побежала. А погода была прескверная — мокрый снег и сильный ветер. И, поскользнувшись, я со всего маху упала прямо в грязь. Когда я добралась до родного офиса, думала только о том, что привести меня в чувство может чашка кофе с шоколадным печеньем. И желательно, побольше печенья. К чему я это все? К тому, что изначально в моих планах шоколадное печенье не значилось. Но отрицательных эмоций в то утро было столько, что очень захотелось их «заесть».
Эмоциональное переедание — один из главных врагов стройной фигуры. Еда — самый доступный и легкий способ стимулировать центр удовольствий и быстро поднять себе настроение. Проблема только в том, что удовольствие это очень непродолжительное, а расплачиваться за него потом приходиться снова плохим настроением и чувством вины за лишние съеденные калории. А лишних калорий в эмоциональном порыве можно съесть очень много — ведь «утешением» служит, как правило, еда с высоким содержанием сахара и жира — пирожные, мороженое, чипсы, булочки и пр. В результате — лишние килограммы, и опять плохое настроение, которое… снова хочется «заесть».
Чтобы вырваться из этого порочного круга, попробуйте следующие действенные способы:
Уберите всю эмоционально-утешительную еду из зоны досягаемости
Если шоколадки, булочки, печенье, сухарики и прочая еда, которая помогает Вам справляться со стрессом, всегда под рукой, то шансы устоять перед искушением, практически стремятся к нулю. В борьбе с эмоциональным перееданием важно «подавить» первый импульс, навязчивое желание. Если опасной еды поблизости нет, то это сделать гораздо проще. Поэтому запомните правило — все то, что Вы едите на эмоциях, должно остаться на полке магазина. Проверено на себе.
Продумайте заранее, как «отбить атаку»
Чтобы успешно бороться с эмоциональным перееданием, нужно подготовить свою «армию защиты» заранее. Когда после очередного тяжелого дня, стресса, неприятных новостей или прочих причин, которые «запускают» механизм эмоционального переедания, на Вас снова нападет приступ «хочу шоколадку», очень желательно не полагаться на «авось» и надеяться, что в этот раз Вы устоите перед соблазном. Продумайте заранее: что помимо еды доставляет Вам радость? Что еще вызывает положительные эмоции? Мне помогает любимая музыка и движение. Можно позвонить подруге. Главное — отвлечься и «погасить» первый импульс, который настойчиво толкает Вас к холодильнику.
Зрите в корень
Что заставляет Вас переедать? Раздражение, злость, усталость, скука, страх перед чем-либо, грусть? Все вместе? Потратьте некоторое время, чтобы проанализировать свое пищевое поведение — и будет легче предотвратить «срывы».
Подготовьте здоровую альтернативу «утешителям»
Чтобы не возникало чувства, что все пищевые удовольствия под запретом, найдите своим «запретным плодам» здоровую альтернативу. Замените конфеты и покупные пирожные и булочки медом с орехами, сухофруктами, салатом из фруктов с заправкой из йогурта, в это время можете смотреть мультфильмы или кино, они тоже помогают отвлечься от еды. В натуральных продуктах меньше калорий и нет искусственных добавок.
Двигайтесь!
Когда речь идет о том, чтобы поднять себе настроение, никакое мороженое и печенье не сравнится с физической активностью. Проверено многократно! Даже если очень не хочется на тренировку — любыми правдами и неправдами заманите себя в спортзал. Или просто оторвитесь от телевизора/компьютера и сделайте 20 приседаний.
Концентрируйтесь на прогрессе
Перфекционизм часто мешает прогрессу. Не впадайте в панику, если в какой-то день Вы все-таки, «сорвались». Зачастую мы рассматриваем один «срыв» как перечеркивающий все остальные достижения. Но это совсем не так! Забудьте об этом «срыве» и идите дальше! Эмоциональное переедание — всего лишь привычка. И победить ее Вам по силам.