Диета БУЧ: раскачай свой организм на активную трату жира!
Как говорят, “если у диеты есть название, то она, скорее всего, не сработает”.)
Но тут есть нюанс: вы похудеете практически на любом дефиците калорий, вопрос в другом – вернется ли все назад. И сколько в плане здоровья вам это будет “стоить”. Вот что конкретно имеет в виду эта фраза!
“Сушимся” в безопасности
Вообще-то я против диет. Но есть моменты, когда нужно раскачать организм, удивить его и заставить напрячься. Именно в таких случаях я применяю БУЧ.
Под этими страшными буквами скрывается обычная схема чередования количества белков и углеводов в рационе.
Изначально такая диета была придумана выступающими спортсменами, которые делали все, лишь бы выделить кубики пресса и заполучить секущиеся дельты. Но подобную схему (в отличии от жесткой сушки) можно применять и в реальной жизни.
БУЧ – диета, которая заставит ваше тело распрощаться с жировыми запасами, выделив мышечный рельеф. При этом не принесет вреда женскому здоровью и нервной системе. Такая себе безопасная “сушка”.
Иди-ка ты на… БУЧ!
Суть БУЧа в “играх” с белками и углями. Делая скачки в БЖУ вы “раскачиваете” организм, управляя запасами гликогена и заставляя тело доставать энергию из потайных жировых “карманов”.
Схемы в белково-углеводном чередовании могут быть разные, в зависимости от количества белковых, углеводных и смешанных дней.
Стандартная система выглядит так:
- два дня белковых
- один углеводный
- один смешанный
Потом снова повторяем по кругу. Так можно питаться 5-6 циклов (20-24 дня) и потом сделать перерыв, перейдя на сбалансированное ПП.
Можно немного и усложнить схему, растянув один цикл на неделю:
- два дня белковых
- один углеводный
- два дня белковых
- один углеводный
- один смешанный
Проделайте четыре “круга” и мягко сойдите в правильное питание.
Что кушать на БУЧ?
Прежде всего, высчитайте свою норму калорий: вы должны ее соблюдать в любой из дней цикла. А вот чем ее набрать – уже другой вопрос.
Так, в белковые дни старайтесь убрать практически все углеводы, оставив ломтик хлеба или один фрукт. Ваш рацион – это яйца, мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, сыр, тофу, бобы, овощи, орехи.
Углеводный день – рай для тех, кто любит каши. На завтрак, на обед и на ужин вы можете позволить себе гречку-рис-пшено-булгур-перловку и так далее. Но не переедайте. ??
Смешанный день – микс из двух предыдущих: немного белка, немного углеводов.
Ошибки “БУЧниц”
Если вы решили “сесть” на такое питание, вот перечень ошибок и советов, как их не допустить:
- Наедайте свой калораж. Если вы сделаете слишком сильный дефицит по ккал, то просто упадете в обморок от истощения. Не нужно этих экспериментов, кушайте хорошо.
- Правильно выходите из диеты. Под “правильно” я имею в виду следующее: постепенно повышаем число смешанных дней и одновременно снижаем количество белковых и углеводных. Так мы все сведем к привычному нам ПП. И без стресса для организма!
- Четко придерживайтесь схемы. Суть БУЧа в том, что за белковые дни мы истощаем запасы гликогена, чтобы тело начало “палить” жир. Если вы будете подъедать печеньки по вечерам, весь смысл сразу теряется.
- Не переусердствуйте. В диете главное мера: немного посидели и перешли на ПП, восстанавливаемся.
Если вы застряли на отметке весов, попробуйте “раскачать” свой организм диетой БУЧ! Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ