Для вкусной диеты: простые рецепты смузи для похудения
Смузи – популярное лакомство для приверженцев здорового питания и желающих сбросить лишний вес, не ограничивая себя в лакомствах. Популярность напитка обусловлена тем, что он сохраняет все питательные вещества и витамины. Готовят смузи путем взбивания ингредиентов в блендере или миксере до однородной текстуры.
Рецепты смузи
Сам факт того, что вы пьете смузи, не значит, что вы худеете. Важно использовать полезные для здоровья продукты и правильно их сочетать, чтоб получить желаемый результат.
Малиновый смузи
Ингредиенты:
- 3/4 стакана молока;
- 1 стакан малины;
- 1 ст. ложка семян чиа;
- половина авокадо;
- горстка шпината;
- лед для густоты.
Богатый железом шпинат в этом коктейле в сочетании с ягодами, богатыми витамином С, обеспечат оптимальное усвоение железа. Железо, в свою очередь, насыщает организм энергией и передает кислород в мышцы, что обеспечивает их эффективную работу.
Семена чиа обладают огромной пользой для организма, подробнее о них смотрите ЗДЕСЬ!
Черничный смузи
Ингредиенты:
- 1 чашка обезжиренного йогурта;
- 1 чашка замороженной черники;
- лед.
Этот простой смузи является отличным перекусом для желающих сбросить лишний вес. Белок в йогурте поможет обуздать аппетит, а ягоды обеспечат вас антиоксидантами. Вы можете добавить в напиток семена чиа, если хотите получить дополнительно омега-3 и клетчатку.
Банановый смузи
Ингредиенты:
- 1 стакан молока;
- 1/2 стакана овсяных хлопьев;
- 1 банан;
- 1/2 ст. ложки молотой корицы;
- немного меда по-желанию.
Овсянка – отличный источник клетчатки, которая надолго утолит голод. Бананы имеют высокое содержание калия, В6, витамина С и клетчатки, а корица содержит полифенолы (мощные антиоксиданты), которые ускоряют обмен веществ и помогают регулировать уровень сахара в крови.
Капустный смузи
Ингредиенты:
- 100 грамм кудрявой капусты;
- 1/2 среднего банана;
- 1/2 чашки ананаса;
- 1/2 чашки молока;
- 1/4 чашки йогурта;
- 1 столовая ложка семян чиа.
Это настоящий витаминный коктейль, наполненный белком, клетчаткой и витаминами. Главное – не переусердствуйте с фруктами. А еще это отличный способ употреблять капусту, если вы ее не любите.
Полезные закуски после тренировки смотрите ЗДЕСЬ!
Бананово-ореховый смузи
Ингредиенты:
- 200 мл нежирного йогурта;
- 1 банан;
- 20 грамм предварительно измельченного миндаля;
- лед.
Этот кремовый смузи обеспечивает сбалансированную комбинацию всех основных питательных веществ. Банан и йогурт обеспечат вас белком и клетчаткой, а миндаль полезными жирами.
Тыквенный смузи
Ингредиенты:
- 1 банан;
- 1/2 стакана йогурта;
- 1/2 стакана молока;
- 1/2 стакана тыквенного пюре;
- 1/4 чайной ложки молотой корицы.
Тыква поможет контролировать артериальное давление и благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Это богатый источник витаминов группы В, фтора, марганца, фосфора и йода.
Зеленый смузи
Ингредиенты:
- 4 яблока;
- 6 стеблей сельдерея;
- 2 листа капусты.
Этот напиток – лучшее решение для вашей кожи. Смузи поможет уменьшить воспаления и высыпания на коже, вывести токсины из организма. Витамин С поможет сохранить упругость кожи, а витамин К снизит отрицательное влияние стресса на организм.
Поделитесь с друзьями вкусными рецептами!
Смотрите также: Йогуртово-мандариновый смузи с шоколадом – очень вкусно!