Заряд энергии: лучшие закуски после тренировки

Если вы занялись спортом, обеспечили себе полноценный сон и избавились от стресса, то это просто замечательно. Однако есть еще одна вещь, которая играет немаловажную роль в вашем физическом здоровье – это закуски, которые вы едите после тренировки. После усердных занятий вы заслужили на вкусное вознаграждение. Но если после занятий с чувством выполненного долга вы начнете поглощать картошку фри, сладкий кофе или шоколадные батончики, ваши усилия будут сведены к нулю.

Здоровые закуски

После физических упражнений ваше тело нуждается в белке и углеводах. Белок помогает восстановить уставшие мышцы, а углеводы – всю энергию, которую вы использовали в спортзале. Для достижения оптимальных результатов принимайте белок и углеводы в соотношении 1:3, то есть 1 грамм белка на каждые 3 грамма углеводов. Это хорошая формула, которую нужно иметь в виду, но идеальное распределение питательных веществ после тренировки варьируется в зависимости от активности, продолжительности и уровня физической подготовки.

Если вам не хочется ломать свой калькулятор, выберите одну из этих закусок после тренировки, в которой содержится идеальная пропорция питательных веществ, которые помогут вам восстановиться и дозаправиться.

Жареный нут

Нут почти идеально вписывается в форму с соотношением белка и углеводов 1:3. С 6 граммами белка на каждые 20 граммов углеводов, нут становится лучшей закуской после тренировки.

Орехи

Хотя орехи и не соответствуют классическому профилю закусок после тренировки, они предлагают еще одно важное питательное вещество – полезные жиры. Тело использует жир в качестве основного источника топлива во время тренировок с низкой интенсивностью, таких как йога и пилатес.

Например, 30 г фисташек обеспечат вам 6 грамм белка, 310 миллиграмм калия и 160 миллиграмм натрия. Вы можете выбрать любые орехи, которые вам по вкусу.

Овсянка с фруктами

Овсянка содержит белок, который необходим уставшим мышцам, и клетчатку, чтоб заполнить пустой желудок. Порция из половины стакана овсянки содержит 27 грамм углеводов, 5 грамм белка и 4 грамма клетчатки. Кроме того, овсяная каша содержит бета-глюкан, который помогает снижать уровень холестерина. Чтобы получить дополнительную порцию белка, добавьте в кашу молоко и сезонные фрукты (яблоки, груши, ягоды или цитрусовые).

Советы диетолога для поддержания здорового веса смотрите ЗДЕСЬ!

Яйца

Яйца сами по себе питательны, но сочетание их с овощами создает мощную закуску для восстановления сил. Яйца содержат жирорастворимые витамины, такие как витамины D, E и A, холин для вашего мозга и антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, для здоровья глаз. Вы можете добавить к своему блюду кусочек цельнозернового хлеба, только убедитесь, что контролируете размер порций.

Смузи

Независимо от того, какой рецепт вы используете, придерживайтесь 2 частей фруктов (углеводов) на 1 часть молока или йогурта (белка) и сохраняйте минимальное количество подсластителей. Не бойтесь добавлять орехи, семена или зелень для увеличения количества белка, полезных жиров, витаминов и минералов.

Фасоль и сухофрукты

Фасоль содержит 13 грамм качественного белка, а сухофрукты содержат углеводы, которые восполнят потери после тренировки. Вы можете есть фасоль из банки, а сухофрукты найти в магазине в удобной упаковке, чтобы они всегда были под рукой.

Крекеры с тунцом

Рыба – это высококачественный белок, но не всегда легко взбить филе лосося после тренировки. Вы все еще можете воспользоваться преимуществами консервированного тунца на крекерах из цельного зерна. В банке объемом 4,5 грамма содержится около 18 грамм белка, а порция крекеров обычно содержит от 20 до 30 грамм углеводов. Соедините их вместе для полуденного перекуса после тренировки, который будет держать вас сытым и довольным.

Расскажите друзьям о полезных перекусах!

Смотрите также: Секреты женщин, которые никогда не сидят на диетах