Шпаргалка для похудения: советы диетолога для поддержания здорового веса
Поддержание здорового веса – самая главная и сложная задача для каждой женщины. Новогодние праздники мало кого обошли стороной, поэтому многим из нас необходимо сбросить несколько лишних килограмм. После вкусных новогодних блюд очень сложно перейти на здоровое и сбалансированное питание, поэтому воспользуйтесь советами специалистов.
Поддержание здорового веса
Воспользуйтесь советами диетологов, чтоб поддерживать здоровый вес в своем теле.
Составьте план
Планирование играет важную роль в здоровом питании. Попробуйте заранее готовить блюда, собирайте себе обед на работу. Лучше всего планировать свой рацион на неделю. В этом случае вероятность, что вы съедите что-то вредное, гораздо ниже.
Не пропускайте приемы пищи
Придерживайтесь графика приема пищи, не пропускайте завтрак, перекус, обед и ужин. Помните, что есть нужно часто, но маленькими порциями.
План здорового питания смотрите здесь.
Находите время для фитнеса
В сутках 24 часа. При желании вы наверняка сможете выделить 30 минут для тренировки дома или 20 минут для пробежки на свежем воздухе. Все зависит от того, как вы планируете свой день и придерживаетесь графика.
Смузи вместо сока
Сок оставляет все волокна и питательные вещества, в то время как смузи содержит целый фрукт или овощ, и включает в себя все витамины.
Больше двигайтесь
Вам не обязательно посещать спортзал каждый день, но вы всегда должны находить время для физической нагрузки, будь то бег трусцой (5 минут), планка (2 минуты) или подъем по лестнице. Пройдитесь несколько остановок пешком по пути домой, прогуляйтесь после работы – ваше тело должно постоянно двигаться.
Осторожнее с алкоголем
Чрезмерное употребление алкоголя нарушит весь ваш здоровый режим. Исключите алкоголь из вашей повседневной жизни и позволяйте себе немного выпивки только на праздники.
Следите за прогрессом
Если вы будете детально отслеживать прогресс, вы заметите, что происходят изменения. Измерьте такие точки данных: грудь, талия, размер руки и процентное содержание жира в организме с помощью рулетки – возможно, вы сможете сохранить тот же вес, но потерять несколько сантиметров на вашей талии и других областях, так как ваше тело развивается и совершенствуется постепенно.
Не зацикливайтесь на весе
Если стрелка на весах не движется – это не означает, что вы не достигаете прогресса. Шкала является плохим маркером краткосрочного прогресса, потому что она не различает изменения в воде, жире или мышцах. Объем жидкости в организме постоянно меняется. Так что плюс или минус 1-2 кг на весах не отражают реальных изменений.
Овощи превыше всего
Пусть мясо, рыба или другой животный белок играют второстепенную роль в вашем рационе. Основным блюдом всегда должны выступать овощи. Это поможет урезать объем вашего блюда, а также повысить его пищевую ценность, добавляя больше витаминов, минералов и клетчатки в рацион.
Ложитесь спать голодными
Когда мы становимся слишком голодными, наши тела выделяют гормон, называемый грелин, который контролирует наш голод и аппетит. Если будет выпущено слишком много грелина – мы будем голодны и начнем есть все подряд. Однако спать лучше ложиться на голодный желудок, поскольку грелин делает тело более восприимчивым к соединениям в мозгу, которые отвечают за сон.
Помните о размере порций
Наш желудок способен уместить еды больше, чем нам необходимо. Помните, что его размер составляет два ваших кулака, а чувство насыщения приходит только через 20 минут после приема пищи. Поэтому во время трапезы слушайте свой мозг, а не желудок.
Поделитесь с друзьями советами для похудения!
Больше интересного: Секреты женщин, которые никогда не сидят на диетах