Долой колу и чипсы: как научить ребёнка правильно питаться

Что любят дети? Сладости, газированные напитки, чипсы и прочие “вредности”. Конечно, каждый заботливый родитель переживает о том, как это скажется на здоровье малыша. Запрещать и ругать сына или дочь за съеденную вкусняшку – не выход из положения, ведь они могут купить себе очередное вредное лакомство, пока папа с мамой не видят. Но выход есть! Нужно приучить ребёнка питаться правильно. Рассказываем, как это сделать!

Советы родителям, которые хотят научить ребёнка правильно питаться

Что же нужно делать?

Готовьте вместе с детьми

На выходных займитесь планированием меню на следующую неделю. Составьте список продуктов и купите всё необходимое. И в течение следующих семи дней приобщайте ребёнка к приготовлению завтрака, обеда или ужина. Возможно, сам процесс настолько увлечёт его, что захочется попробовать то, что он приготовил своими руками. Даже если это будет овсянка, запечённая рыба с овощами или полезный суп, детям будет интересно узнать, что в итоге получилось.

Не держите в доме вредную пищу

Чтобы у детишек не было соблазна съесть очередной шоколадный батончик, не держите его в доме. То же самое касается печенья, чипсов, газировки, картошки фри и прочих вредностей. Так у ребёнка не будет даже шанса перекусить чем-то кроме того, что он найдёт в доме. И пусть это будут орешки, йогурты, творог и фрукты.

Дайте ребёнку право выбора

Разумеется, не нужно давать выбирать между овсяной кашей и шоколадным печеньем, ведь выбор будет не в пользу первого блюда. Но если вы предложите сыну или дочке самим решать, какое они хотят дополнение к каше (например, яблоки, мёд, горсть изюма или орехов), то они, скорее всего, заинтересуются.

Будьте примером для подражания

Если родители уплетают жареную картошку с салом и постоянно пьют газировку, но запрещают это ребёнку, то ничего не выйдет. Дети должны видеть, что папа с мамой тоже питаются правильно. С кого им ещё брать пример, если не с самых родных людей?

Пробуйте что-то новое

Если ваше чадо отвергает запечённые овощи, попробуйте их потушить. Возможно, так ему понравится больше? Экспериментируйте с добавками для смузи и супов. Ищите новые рецепты привычных блюд. Наверняка вам удастся найти то, что придётся по душе ребёнку.

Не забывайте о витаминно-минеральных комплексах

Поскольку правильного питания порой недостаточно для того, чтобы организм насытился всеми витаминами, можете добавить в рацион специальные витаминно-минеральные комплексы. Прежде чем покупать их, проконсультируйтесь с педиатром. Возможно, понадобится сдать анализы, чтобы понять, каких именно полезных микроэлементов не хватает детскому организму.

Не ругайте ребёнка, если он съел что-то из списка “запрещёнки”, иначе он будет делать это тайком, а ещё хуже – начнёт вам врать. Старайтесь найти компромисс и почаще объясняйте, почему один продукт намного предпочтительнее другого. У вас обязательно всё получится! 🙂