7 правил питания, чтобы не болеть

Как часто вы более? Один раз в год или каждый сезон? А хотите забыть о болезни надолго, даже в самое холодное время года? Кто же не хочет? Но, оказывается, от того, чем и как мы питаемся, зависит состояние нашего иммунитета. А стоит ему немного ослабеть, как простудные и вирусные заболевания сразу дают о себе знать.

Сегодня мы с ЕЩЕ поделимся с вами 7 правилами правильного питания, с которыми вы забудете о болезнях

Берите себе на заметку, ведь все элементарно просто. Все в наших руках!

Пейте много воды

Об этом твердят все врачи и диетологи. Каждый человек должен придерживаться четкого питьевого режима. Изо дня в день наш организм теряет влагу, а это может привести к обезвоживанию и снижению защитных функций организма. Недостаток жидкости в организме может привести к проблемам с пищеварением, в результате чего питательные вещества будут плохо усваиваться. А проявляться это может усталостью и упадком сил.

Вода очищает организм от токсинов, выводит шлаки, способствует лучшей работе печени и почек. Как результат, вирусы и бактерии просто не задерживаются надолго в организме, и вы в целом чувствуете себя намного лучше.

Откажитесь от сахара

Это может вас удивить, но сахар снижает наш иммунитет в 17 раз! И поэтому наш организм теряет свои защитные функции, что становится благоприятным фактором для размножения бактерий, вирусов, грибков и распространения инфекции. Если хотите оставаться здоровыми, то полностью откажитесь от сладкого. Не можете без него, то хотя бы снизьте дозу его потребления.

Ешьте больше фруктов и овощей

Потому как они богаты витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой. Эти все элементы крайне важны и необходимы для нормальной работы нашего организма. Рекомендованная доза ежедневного потребления составляет 5 порций разных овощей и фруктов. Можно их потреблять в пищу как в сыром, так и запеченном или тушенном виде.

Принимайте натуральные добавки

Их еще называют суперфудами, здоровыми продуктами, которыми можно подкрепиться между основными приемами еды. К ним относятся киноа, зерна чиа, ягоды годжи, семена льна, кэроб, черника, капуста кейл, порошок маття. Все эти перечисленные продукты представляют собой концентрат полезных для организма веществ, которые придают энергии и восстанавливают защитные функции организма для борьбы с инфекциями и вирусами.

Употребляйте витамин С

Если вы вдруг заболели, обязательно наряду с медикаментами потребляйте витамин С. Он укрепляет иммунитет. В качестве профилактики начинайте сове утро со стакана воды с долькой лимона.

Но не только цитрусовые богаты витамином С. Облепиха, черная смородина, шиповник, киви, болгарский перец, рябина, капуста, калина, земляника – это далеко не полный перечень продуктов, содержащих в себе этот важный для здоровья нашего организма витамин.

Ешьте зелень

В зелени, петрушка, руккола, укроп, шпинат, базилик, содержится много антиоксидантов. А еще зелень богата витаминами А и Е, минералами, органическими кислотами и, конечно, клетчаткой. Каждый из этих элементов положительно воздействует на защитные силы организма противостоять болезням.

Употребляйте в пищу кисломолочные продукты

Работа кишечника также зависит от иммунитета. Поэтому стоит следить за тем, чтобы микрофлора кишечника была в порядке. А от этого и иммунитет, и нервная система будут в норме. Любое нарушение в кишечной микрофлоре создает хорошие условия для вирусов и инфекции.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

А также читайте: 10 забавных и полезных приспособлений для кухни.