Если не можете уснуть: 8 природных средств, которые помогут справиться с бессонницей

Почему мы плохо спим? Сказывается усталость, постоянный стресс, шум соседей за стеной и даже неоновые вывески, горящие за окном. Уснуть нам мешают и громкие звуки, и собственные мысли, а постоянный недосып грозит появлением хронической бессонницы.

Ворочаетесь в кровати часами, а сна так и нет? Не спешите в аптеку за снотворным. Есть несколько природных средств, которые помогут уснуть быстрее и справиться с бессонницей.

8 природных средств, которые помогут уснуть быстрее

Приятным бонусом этих природных продуктов будет то, что у них нет побочных эффектов. Для их покупки не требуется рецепт в аптеку, да и привыкания они не вызывают.

Итак, какие же натуральные средства помогут вам уснуть быстрее?

1. Вишня

В это сложно поверить, но употребление вишни помогает решить проблемы со сном. В Луизиане было проведено целое исследование, в результате которого выяснилось, что фрукт положительно влияет на человеческий организм, и в результате мы спим дольше на целых полтора часа. Вишнёвый сок (речь идёт только о натуральном продукте, а не о пакетированном соке) также помогает быстрее уснуть.

2. Киви

Тем, кто не любит вишню, стоит попробовать киви. В 2014 году благодаря исследованию китайских учёных выяснилось, что парочка фруктов, съеденных примерно за час до сна, увеличивают его продолжительность и снижают вероятность проснуться посреди ночи. Кроме того, в киви содержится большое количество витамина C, а с наступлением осени это будет как нельзя кстати.

3. Мелатонин

Если в организме недостаток этого гормона, возникают проблемы со сном. Чтобы выспаться, примите его за шесть часов до сна. Такой способ уснуть идеально подойдёт для тех, у кого сбился режим или же тем, кто сменил часовые пояса после возвращения из другой страны.

4. Магний

Знали ли вы, что дефицит этого минерала в организме напрямую связан с возникновением бессонницы? Специалисты советуют принимать таблетки, содержащие магний. Дозировка препарата должна быть не менее 1000 мг. Как влияет его приём на организм? Оказывается, магний успокаивает нервную систему, оказывает расслабляющее действие и улучшает метаболизм.

5. Хмель

Хмель тоже помогает уснуть, но это совсем не значит, что нужно пить пиво перед сном, иначе вы рискуете добиться прямо противоположного эффекта. 🙂 Хмель, используемый для приготовления этого напитка, уже не одно столетие применялся нашими предками для борьбы с бессонницей. Лучше всего принимать его вместе с валерианой (500 мг валерианы и 120 мг экстракта хмеля). Что дают эти препараты? Сон становится крепче, а время, которое мы тратим, чтобы уснуть, заметно сокращается.

6. Валериана

Все мы знаем об успокаивающем эффекте валерианы, которая является важным ингредиентом многих снотворных препаратов. Её можно принимать как в виде настойки, так и в виде таблеток. Желательно делать это за тридцать минут до того, как вы собираетесь лечь спать. При регулярном употреблении валерианы снижается уровень тревоги и увеличивается выносливость.

7. Пустырник

Ещё наши предки прекрасно знали о целительных для нервной системы свойствах пустырника. Его успокаивающее действие можно сравнить с валерианой. Кроме того, эта трава очень полезна для сердечно-сосудистой системы и незаменима для людей, которые страдают от хронической усталости и проблем с желудочно-кишечным трактом. Ну и, конечно, благодаря пустырнику тоже можно быстрее уснуть.

8. Ромашка

Мягко воздействует на нервную систему, успокаивает и помогает уснуть. Правда, людям, у которых хроническая бессонница, цветок вряд ли поможет, а вот для тех, у кого временные проблемы со сном, подойдёт идеально. Если у вас выдался тяжёлый день, вы сильно переволновались или чувствуете, что тревожные мысли не дают уснуть, выпейте ромашковый чай или даже полежите в горячей ванне с отваром цветка.

Не забывайте проветривать комнату перед тем, как отдыхать, и выключать гаджеты. Желательно не пользоваться ими хотя бы час до того, как планируете ложиться. Если вы спите в комнате, где очень солнечно по утрам, купите плотные шторы, чтобы не проснуться раньше времени.

Надеемся, что вы нашли своё идеальное средство для крепкого сна!

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: Пучок на голове и борода лопатой: 7 модных мужских фишек, которые раздражают женщин.