Идеальная форма: 8 простых жиро-сжигающих упражнений на растяжку

Лето вот-вот наступит, и если вы никак не дойдете до спортзала, то предлагаем вам устроить занятия прямо у себя дома! Упражнения, которые мы подобрали для вас, уникальны: их может выполнять даже новичок в спорте, но эффект они дают потрясающий.

8 супер-упражнений на растяжку, которые реально сжигают жир

Не секрет, что растяжка – один из самых лучших способов держать мышцы в тонусе, но при этом не набирать в массе. Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам избавиться именно от жировых отложений, а не нарастить мышцы под слоем жира. Ведь именно во время статических упражнений сжигаются жировые запасы, а не углеводы.

Ну что же, ближе к делу? 😉

1. Наклон вперёд из положения стоя

Это упражнение направлено на растяжку задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Не переживайте, если не можете сразу полностью наклониться: постепенно тело станет более гибким. При выполнении этой растяжки тает целлюлит, а ножки стройнеют.

Встаньте, ноги слегка расставьте и наклонитесь корпусом вперед, задействовав мышцы спины. Старайтесь наклоняться опуская поясницу, а не плечи, ножки в коленях не сгибаем, руками стараемся тянуться как указано на фото. Делаем наклон до упора и прилагаем мягкое усилие на растяжку. Задержитесь в этом положении на 4 вдоха. Повторите 3 раза.

2. Скручивание лёжа

Это упражнение позаимствовано из йоги, в этом случае мы получаем ещё и массаж внутренних органов. Кроме того, растягиваются косые мышцы живота, что формирует красивую талию.

Лягте на пол, руки вытяните в стороны, согните правую ногу в колене и немного подтяните вверх, опустите в левую сторону, стараясь коснуться коленом пола. Лопатки не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на 8-10 вдохов, повторите с другой ногой.

3. Поза шлюпки

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. Оторвите ноги от пола, и выпрямите их, вытягивая носочки. Одновременно выпрямите руки и удерживайте равновесие, расправьте лопатки и замрите в этом положении на 5-6 дыхательных циклов. Повторите 3-5 раз.

4. Поза стула

Ноги – на ширине плеч, руки соедините ладонями над головой. Представьте, что пытаетесь сесть на невидимый стул, колени не должны выходить за линию стоп. На вдохе опускаем руки на уровень груди и поворачиваем корпус в правую сторону. Старайтесь тянуться левым локтем за правое колено, задействовав мышцы спины и косые мышцы пресса. Сделайте 6-8 дыхательных циклов. Повторить на другую сторону.

5. Тянем косые мышцы

Соедините ладони над головой, потянитесь, стараясь вытянуться вверх всем телом. Теперь наклонитесь вправо, рука не должна заходить на лицо, почувствуйте как тянутся боковые мышцы пресса и мышцы рук. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов-выдохов и повторите наклон в левую сторону.

6. Кошечка-собачка

Это известное всем упражнение отлично растягивает и укрепляет мышцы спины и все мышцы пресса. Кроме того, оно помогает избавиться от болей в пояснице. Встаньте на четвереньки, пальцы рук направлены вперед, руки не сгибаем в локтях, колени под прямым углом.

Делаем выдох, округляем спину: голову опустите, а таз подкрутите внутрь. В этой позе спина растягивается, а мышцы пресса напряжены. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Теперь на вдохе прогибаем спину в обратную сторону: мышцы спины работают, а пресс расслаблен. Задержитесь в каждом положении на 8-10 счетов.

7. Полу-мостик

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола, так чтобы тело образовало прямую линию. Старайтесь дотянуться руками до ступней, если получается – обхватите руками щиколотки.

Упражнение отлично растягивает переднюю поверхность бедер, а ещё улучшает кровообращение в тазовой зоне, предотвращая застойные процессы, что особенно полезно для женского здоровья!

Не пропустите: здесь Топ-7 ПРОДУКТОВ, которые помогут быстро похудеть!

8. Кобра

Это упражнение направлено на укрепление мышц живота, а также растягивает и держит в тонусе мышцы шеи. Примите позу как указано на фото, старайтесь прогнуться как можно больше. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите около 5 раз.

Делитесь и с друзьями-подругами!

Смотрите ещё – Полезные свойства ИЗЮМНОЙ воды: как легко и просто очистить организм.