Как добиться плоского живота после родов?

Как известно, во время беременности просто невозможно не набрать лишних килограммов. В среднем врачи рекомендуют набирать не более 9-12 кг, в зависимости от изначального веса женщины. И многие мамы мечтают о плоском животе после родов.
Безусловно, это займет некоторое время, учитывая особенности родов и здоровье матери. А потому следует прислушаться к рекомендациям своего врача и не практиковать слишком рано физические упражнения. Вносить в свой распорядок дня физические нагрузки необходимо постепенно. А питаться правильно следует еще во время беременности.

Диета

Нет никакой нужды голодать и сидеть на строгих диетах, особенно в процессе кормления ребенка. Однако следует помнить, что диета и правильное питание – это совершенно разные вещи. Это означает, что вполне достаточно уделять внимание своему рациону, следить, чтобы в нем было как можно меньше жиров. А все составляющие питания должны быть здоровыми.

На кухне молодой мамы всегда должны быть продукты, которые легко приготовить: паста, хлеб, овощи и фрукты, как свежие, так и замороженные, крупы и кисломолочные продукты. Все они позволят питаться правильно и сбалансировано, при этом теряя жировые отложения в области живота. Что касается напитков, то предпочтение отдается зеленому чаю и воде.

Чтобы вернуть себе после родов плоский живот, необходимо… кормить грудью. Это одна из самых основных рекомендаций современных врачей. Удивительно, но за день женщина сжигает во время кормления грудью 500-640 калорий. Это столько же, сколько от тренировки средней нагрузки.

Частично это связано с тем, что организм тратит энергию на производство молока, а кроме того, кормление грудью запускает работу целого ряда гормонов. Это дает возможность матке сокращаться и возвращаться к своему исходному размеру. В свою очередь, это ускорит процесс сглаживания живота.

Упражнения

В зависимости от того, как именно проходили роды, врач решает, когда женщине можно приступать к физическим нагрузкам. Некоторым рекомендуется вернуться к легким или умеренным нагрузкам буквально через месяц после родов. Однако, в частности, после кесарева сечения или осложненных родов придется ждать немного дольше. Лучше всего проконсультироваться у самого врача, какие виды упражнений можно практиковать и как часто.

Также не стоит забывать и о том, что и уход за новорожденным ребенком – это сама по себе физическая нагрузка. Кроме того, можно привлечь и малыша себе на помощь. Есть целый комплекс упражнений, которые можно выполнять с ребенком разного возраста. Это поможет сделать живот плоским после родов, а заодно развлечь заскучавшего малыша.

На прогулке мама может совершать небольшие пробежки рядом с коляской, пока малыш спит. Это не менее полезно для здоровья. Вообще, гулять с ребенком нужно побольше. И не просто ставить коляску и садиться на лавочку, а именно ходить. Есть некоторые упражнения, которые можно выполнять постоянно, буквально с первых дней после родов. Это втягивание и расслабление пресса и распрямление спины, что способствует укреплению мышц живота.

Отдых

Как известно, стрессы и переутомления, а также лишение сна приводят к перееданию. Организм стремится хоть как-то восполнить утрату энергии и баланс гормонов с помощью еды. И все это совершенно безуспешно. Чтобы избежать впадения в послеродовую депрессию и накопления лишних килограммов, необходимо пользоваться любым моментом и укладываться спать.
Можно оставить ребенка маме и отправиться в салон красоты или встретиться с подругами. Это поднимет настроение и поможет скорейшему восстановлению организма.