Как сохранить стройность во время беременности?

Беременность – это, пожалуй, единственное время, когда женщина радуется тому, что потолстела. И неудивительно, ведь прибавка в весе означает, что малыш растет, и все ближе день, когда он появится на свет. Однако и здесь остается место для сомнений: какова нормальная прибавка в весе и можно ли будет вернуть первоначальную форму после родов? Такие вопросы занимают умы женщин, носящих дитя под сердцем, и мы попробуем дать на них ответы.

Итак, как рассчитать индивидуальную прибавку веса и не набрать лишних килограммов? Здесь знание золотой середины просто необходимо. У беременных женщин, которые недостаточно поправляются, чаще случаются преждевременные роды, а у тех, кто, напротив, набирают чрезмерный вес, увеличивается риск развития осложнений.

Тип телосложения

Для того чтобы определить ваш идеальный вес во время беременности, необходимо для начала узнать, какой у вас тип телосложения.

1. Астенический тип

Признаки: стройность, худоба, зачастую малый рост.
Нормальная прибавка: менее 13 кг.

2. Пикнический тип

Признаки: полнота, возможна склонность к ожирению, широкие бедра, выступающий живот, зачастую низкий рост, сравнительно худые ноги и руки.
Нормальная прибавка: более 13 кг.

3. Атлетический тип

Признаки: стройность, возможна излишняя полнота, женственно округленные формы.
Нормальная прибавка: от 11 до 15 кг.

Как и в других классификациях, признаки каждого типа могут проявляться с различной очевидностью.

Индекс веса

Более конкретно указать на ваш идеальный вес поможет индекс веса. Наверняка, вы уже не раз рассчитывали свой индекс веса и знаете, какой у вас вес:

1. близкий к идеальному
Нормальная прибавка: от 11 до 15 кг.

2. недостаточный
Нормальная прибавка: от 13,5 до 18 кг.

3. выше идеального
Нормальная прибавка: от 9 до 11 кг.

4. избыточный (склонность к ожирению)
Нормальная прибавка: меньше 9 кг.

В случае если вы ожидаете близнецов, то к указанным цифрам прибавьте около 4,5 кг. Всегда полагайтесь на свои ощущения. Если у вас хорошее самочувствие, а развитие плода проходит нормально, то, скорее всего, вам не нужно беспокоиться по поводу вашего веса. Обмен веществ у каждого индивидуальный, поэтому и прибавка в весе может отличаться от «нормальной», одобренной врачами.

Как быстро должен увеличиваться вес?

Скорость, с которой увеличивается вес беременной, опять же зависит от индекса веса. Если ваш вес нормальный, то в первый триместр вы, скорее всего, прибавите около 1,8 кг. Женщины с недостаточным весом обычно прибавляют в весе на 500 г больше, а женщины с избыточной полнотой – на 500 г меньше.
С четвертого месяца беременности средняя прибавка в весе равняется 400 г в неделю, для женщин, имевших малый вес до беременности, – 500 г, а для будущих мам с большим индексом веса – 300г.

Обычно на девятом месяце вес увеличивается сравнительно мало: от 500 г до 1 кг. Нормально также, если беременная женщина в это время немного теряет в весе или совсем не поправляется.

Как сохранить стройность?

Здесь работает известное правило: пища нужна не только для наслаждения, но и для нормальной работы тела, как бензин необходим для машины. Стоит только добавить в топливо, например, упаковку картофельных чипсов, и автомобиль никуда не поедет. Отсюда вывод: питайтесь правильно!

«Чтобы стать хорошей матерью, большинству женщин необходимо превратиться в диетолога-любителя. К хорошей новости можно отнести то, что во время беременности не нужно делать ничего особенного — только то, что вы делали бы в любом случае ради своего здоровья и благополучия» – пишут Уильям и Марта Серз, практикующие педиатры и родители восьмерых детей, в своей книге «В ожидании малыша».

Известно, что если женщина питается сбалансировано, то ей намного проще сбросить вес после родов. А тем беременным, кто мало заботятся о своем питании, к сожалению, похудеть будет совсем не просто. Но сбалансированное питание не всегда сказывается на прибавке в весе во время беременности: даже женщины, строго придерживающиеся полезной диеты, могут набрать излишний вес.

Распространенным заблуждением является миф о том, что маленького ребенка проще родить. Некоторые будущие матери буквально морят себя голодом, надеясь на легкие роды. Врачи предостерегают: недостаточное питание матери скажется на внутриутробном развитии ребенка, а также могут возникнуть осложнения при беременности и родах.

Однако не стоит беспокоиться, если во время первых месяцев из-за приступов тошноты вы не можете потреблять достаточное количество пищи: в это время ребенок совсем немного прибавляет в весе, и к тому же у вашего организма всегда есть запасы питательных веществ, специально отложенные на «черный день».

Но во втором триместре беременным следует позаботиться о потреблении необходимого количества пищи.
Не бойтесь потолстеть: уже во время родов вы потеряете почти половину всего набранного веса, во время грудного вскармливания – еще пару килограммов. А если к тому же не забывать об активном образе жизни и физических упражнениях, то отличная форма вновь будет радовать вас и вашего возлюбленного.