Как улучшить сон с помощью… смартфона? Полезные функции девайсов для комфортного пробуждения
Расхожим является мнение о том, что смартфоны способны только нарушать сон. Здесь и почти что «наркотическая» тяга многих их владельцев к любимому гаджету, заставляющая их забывать обо всем на свете, и мерцание экранов гаджетов, также нарушающих глубину ночного сна, и некоторые другие факторы.
Но, оказывается, гибрид мобильника с компьютером способен и улучшить наше пребывание в «объятиях Морфея»!
Дело в том, что наш сон состоит из циклически повторяющихся двух фаз – быстрой и медленной. Во время них наблюдается разная частота пульса и дыхания, биоэлектрическая активность клеток мозга и т.д. Чтобы не вдаваться в подробности, порой довольно скучные, запомним главное – пробуждение после ночного отдыха станет легким и приятным, с последующим чувством бодрости и свежести, если оно будет происходить в фазу «быстрого» (или же «легкого» сна). Которая, увы, по длительности намного меньше медленной фазы – обычно, эти интервалы составляют где-то 20-30 минут и полтора-два часа в каждом цикле, из которых сон и состоит. Так что проснуться именно в «быструю» фазу, просто по теории вероятности, намного меньше шансов, чем в медленную.
Стоит заметить, что «правильное» вставание может хотя бы частично компенсировать даже формальный недосып. То есть, если кому то удается спать ежедневно всего-то 4-5 часов, вместо положенных 7-8, но он регулярно встает исключительно в «быструю» фазу – его работоспособность может быть даже повыше тех людей, которые проспали на несколько часов меньше – но, увы, проснулись в фазу «медленную».
Хорошо, конечно, если человеку везет просыпаться самому – и именно в «легкую» фазу. Увы, современная цивилизация с ее «сдвинутостью» на всяких ночных увлечениях, позднем отходе ко сну, просто-таки заставляет большинство людей прибегать к помощи будильника. Которому, в общем, все равно – когда разбудить своего владельца.
И вот тогда нам на помощь как раз и может придти тот самый смартфон! Вполне в духе крылатого выражения из любимой комедии «Кавказская пленница»: «Тот, кто нам мешал – тот нам и поможет!» )
Суть в том, что умный девайс способен оценить – в какой именно фазе сна мы в данный момент находимся. И, если мы выставим не точное время для будильника, но некоторый возможный интервал для нашего пробуждения (скажем – полчаса-час) – то смартфон попытается разбудить нас именно в самую оптимальную для этого, быструю фазу сна. Пусть даже это и случится чуть раньше «дедлайна» – но все равно принесет человеку куда большие «бонусы», чем выигрыш нескольких минут ценой пробуждения в «медленную» фазу.
Для этого мобильнику нужны две вещи – соответствующая программа и информация о состоянии нашего организма. В принципе, это возможно и без дополнительных датчиков – с помощью таких программ, как, скажем, Gentle Alarm Pro или Sleep as Android, имеющих и бесплатные версии для скачивания.
Правда, в таком случае смартфон придется класть на ночь рядом с собой на кровать – ведь он может определить, в какой именно фазе сна мы находимся, лишь благодаря учету того, как именно мы лежим на кровати.
Если почти неподвижно – значит, сон «медленный», будить не рекомендуется, если начинаем ворочаться – значит, быстрый, можно давать сигнал на пробуждение. Увы, часто при этом требуется еще и держать включенным экран смарта – что для его аккумулятора очень нежелательно, перезарядки в таком случае будут очень частыми.
Куда менее энергозатратный и более точный метод – использование смартфоном внешних датчиков. В качестве которых обычно используются фитнесс-браслеты – держащие связь с мобильником по блютузу.
Такой браслет регулярно считает пульс – что и служит достаточно четким признаком разграничения фаз нашего сна. Кстати, многие браслеты имеют встроенный «умный будильник» – который нуждается в подключении к смартфону лишь для его установки.
А потом браслетик будит своего владельца в нужный интервал времени нежной вибрацией – что даже само по себе приятнее, чем резкая трель ненавистного обычного будящего устройства.
В принципе, такая опция есть и в некоторых моделях “умных” часов – во всяком случае, из недешевого их сегмента.
Вскользь заметим, что вышеописанная функция фитнесс-браслетов – отнюдь не единственная, а, скорее, приятный бонус. А так они служат для расчета количества пройденных нами за день шагов, уровня физической нагрузки, количества сожженных калорий – и других важнейших для каждой девушки вещей! )
В любом случае, время, затраченное на поиск хорошего браслета, смартфона или часов, с лихвой окупится дневной бодростью и свежестью после «умного» пробуждения – а ведь такие вещи за деньги не купишь!)
Будьте всегда в тонусе!)