Когда не спится: 3 быстрые техники, которые точно помогут уснуть

Иногда бывает действительно трудно уснуть. Если вам это знакомо, то вы относитесь к 30% населения планеты, которые периодически страдают от вторичной бессонницы. Этот тип бессонницы зачастую связан с тем, что человек не может расслабиться, постоянно прокручивая в уме тревожные мысли или проблемы.

Лучшие техники от бессонницы: Уснуть за 120, 60 и 10 секунд!

Но как только вы расслабитесь, вы уснете буквально в считанные секунды! Именно этими быстрыми и эффективными техниками мы поделимся с вами в этой статье. 😉

Оказывается, уснуть за 120, 60 и …10 секунд – это реально!

№1. 60 секунд: Техника 4-7-8

Эту технику дыхания разработал Эндрю Вейл, метод основан на древней йогической технике “пранаяма”. Она помогает управлять настроением и реакциями. Выполняя это простое упражнение ежедневно, вы будете засыпать с каждым днём всё быстрее!

• Разомкните губы и выдохните весь воздух, который есть внутри.
• Затем делаем медленный вдох через нос на 4 счета.
• Дальше задерживаем дыхание на 7 секунд, и расслабляемся.
• Затем делаем долгий выдох через рот, слегка сомкнув губы трубочкой, считая до 8-ми.

60 секунд: интенсивное расслабление мышц

Этот метод состоит из попеременного расслабления и напряжения мышц. Ещё в 1930-х годах эту технику дыхания разработал Эдмунд Якобсон, она приводит к глубокой релаксации всего тела, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

• Напрягите руки на 5 секунд, расслабьте на 10 секунд.
• Напрягаем лоб – считаем до 5, расслабляем – считаем до 10.
• Сокращаем мышцы глаз и щек, расслабляем так же, как раньше.
• Напрягите губы и челюсть, расслабьте.
• Напрягаем шею, расслабляемся…
• Повторять пока не расслабятся все мышцы вашего тела, вплоть до пальчиков ног, если вы, конечно, ещё не храпите. 😉

№2. 120 секунд: Старайтесь НЕ уснуть!

Эта необычная техника не зря в науке называется “парадоксальное намерение для бессонницы”. Она особенно подойдет тем, кто измучен беспокойными мыслями перед сном.

• Заставляя себя бодрствовать, вы даете команду мозгу, который вынужден отвлекаться от неприятных беспокойных мыслей, в результате вы успокаиваетесь и засыпаете.

120 секунд: Остыньте!

Ещё один простой способ побороть бессонницу, ведь мелатонин (гормон сна), обычно снижает температуру тела. Если вам не спится, откройте окно, переоденьтесь в более прохладную пижаму или выпейте полстакана прохладной воды.

Кстати, если уснуть не получается, просто ПРЕКРАТИТЕ делать эти 5 вещей!

№3. Уснуть за 10 секунд: Техника военных

Вы можете не верить, но лучше проверьте на себе, ведь этой техникой пользовались военные, которые дорожат каждой секундой своего отдыха и жизни.

• Лягте на спину и закройте глаза, сделайте медленные глубокие вдохи, максимально расслабьте мышцы лица и тела.
• Расслабьте плечи и кисти рук поочередно обеих рук. Вдох, выдох.
• Расслабляем грудь, снова глубокий вдох, выдох.
• Расслабляем бедра, голени, ступни. Медленный вдох и выдох.
• Дальше 10 секунд дышим спокойно и глубоко.

Повторите несколько раз – вы даже не заметите, как уснете.

ЕЩЁ немного:

• Перед сном благоприятно принять душ, это поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.
• Проветривайте спальню, свежий прохладный воздух будет способствовать быстрому засыпанию.
• Если вы проснулись посреди ночи и никак не можете уснуть – идите в другую комнату, почитайте, попейте воды, и уже скоро вы начнете тосковать по любимой кроватке… 😉

Спокойной ночи 😉 Делитесь советами с друзьями!

А если уснуть так и не вышло, смотрите 10 полезных вещей, которые можно сделать НОЧЬЮ!