Красивые ягодицы к лету – легко!
Не будем мудрствовать лукаво, но самым привлекательным местом у девушки являются ягодицы, ведь на что смотрит догоняющий вас в предвкушении приятного знакомства джентльмен, и какая часть тела заставляет трепетать мужские сердца, разглядывая вас на пляже? Вот именно ей мы и займемся.
Замечательно, если природа наградила вас формой, которую лично вы считаете идеальной. Сразу оговорюсь, неидеальной формы ягодиц не бывает. Каждую из нас природа одарила сполна и надо лишь подчеркнуть красоту.
Формы ягодиц знатоки бодибилдинга выделяют четыре: сердцевидную, округлую, треугольную и квадратную. Мужчины же умудряются рассмотреть сотни разных форм и это правильно, каждая из нас неповторима.
Но, независимо от формы, ягодицы должны быть подтянутыми, гладкими и без признаков целлюлита. Вам надоели ужасные «уши» на попе? Спешу вас успокоить, уши уйдут, когда вы подтянете попу.
Просто подойдите к зеркалу, и встаньте как подиумная красотка, оттопырив ягодицы и красиво втянув живот. Ну и где ваши «уши»? Правильно, они подтянулись ягодичными мышцами.
С чего же начать сложный путь к идеальной попе? Конечно же, с питания! Похудеть только в попе, оставив при этом бока, плечи, ручищи и прочие ваши прелести не выйдет.
Более того, жир на ягодицах сходит предпоследним перед жиром на животе. И тут ничего не попишешь. Так защищает природа наш вид. Если девушка ждет ребеночка, то при внезапном падении, а также чтобы защитить потомство от холода, природа и использует этот так нелюбимый нами жир.
Второе, что мы должны привести в порядок, прежде чем начнем физические упражнения по сжиганию жира на ягодицах, водный режим.
Пейте чистую воду, пейте ее столько, сколько необходимо при вашем весе, не заменяйте ни в коем случае ее сладкими напитками, чаями, супами, не говоря уже о молоке – это вообще еда!
Воды необходимо в среднем 30-40 г на 1 кг веса. При этом следует обязательно учитывать ваш ритм жизни и время года, ведь если вы активно потеете, воды потребуется больше. При употреблении этого количества воды необходимо внимательно следить за собой, если вдруг появились отеки – к врачу, если кружится голова – вас травят ваши же токсины, пейте больше!
Ну и, наконец, упражнения. Самые действенные упражнения для красивых ягодиц и бедер – приседания. Начните с 15 раз, через неделю делайте два подхода по 15 раз, еще через неделю – три подхода по 15 раз.
Необходимо соблюдать технику приседаний, ведь вы не хотите повредить спину или колени. Спину не прогибаем, держим прямой, ягодицы отводим назад, колени не должны выходить за мыски ступней ног.
Дальше добавляем гантели, или пятилитровую бутыль с водой. Держим бутыль перед собой в опущенных вниз руках и осторожно приседаем, руки с бутылью будут у вас между ног.
Как только вы почувствовали, что упражнения даются вам легко, добавляем «плие». Ноги ставим как можно шире, как балерина, носки смотрят в стороны, на 30 градусов, аккуратно приседаем, в нижней точке слегка подкручивая ягодицы вперед.
Не сутулимся! Плие также надо начинать выполнять с 15 раз один подход, постепенно увеличивая количество подходов и добавляя вес.
Ну и третье упражнение для ног и ягодиц – выпады. Выпады можно делать вперед, назад, приседать в выпаде, с гантелями, ходить выпадами по комнате. Вариаций масса! И каждый выпад ведет вас к восхищенным мужским взглядам!
Ну и в заключение, добавьте ко всему вышесказанному самомассаж, просто массируйте в душе бедра и ягодицы жесткой мочалкой, обязательно от коленей вверх.
И главное! Чувствуйте, как вы становитесь красивой и уверенной, чувствуйте, что на вас восхищенно смотрят, любуйтесь собой!
Будьте красивы и здоровы!