Начинаем день правильно: 8 идей для здорового завтрака

Вспомните, сколько раз вы уходили на работу, выпив всего лишь чашку крепкого кофе? Многие из нас не находят времени приготовить себе здоровый завтрак, но это ошибка. Полноценный прием пищи по утрам заряжает энергией, улучшает умственную деятельность и притупляет чувство голода в течение дня, поэтому завтракать необходимо.

Вы уже готовы поменять свои утренние привычки и учиться начинать день правильно? Тогда приступайте, потому что женский журнал Ещё! приготовил для вас несколько отличных идей для завтраков!

Как сделать завтраки более здоровыми

Предлагаем несколько ценных лайфхаков, которые помогут вам приготовить вкусный и питательный завтрак для себя и членов своей семьи. Возможно, некоторые из этих советов покажутся вам необычными, но тем интереснее будет их попробовать!

1. Приготовьте смузи из кофе

Если вы не любитель натуральных завтраков, но не представляете начала дня без чашечки ароматного кофе, почему бы не объединить приятное с полезным? Попробуйте приготовить смузи из замороженных фруктов с несладким молоком, ложкой миндального масла и небольшим количеством эспрессо! Этот утренний напиток прекрасно взбодрит и порадует вас интересным вкусом.

2. Солите пищу правильно

Всего 11% соли добавляется в пищу во время ее приготовления или уже за столом, а остальное количество этой приправы поступает из обработанных продуктов. Вы можете уменьшить количество потребляемой соли, если будете солить еду правильно: рукой, а не солонкой, и на высоте не менее 30 см над тарелкой. Это позволит приправе равномерно распределиться и уменьшит ее количество в вашем завтраке.

3. Добавьте корицу

Как сообщает сайт Healthline, ежедневное употребление корицы может помочь снизить уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, что особенно полезно для людей с диабетом. Поэтому смело приправляйте корицей ваш утренний кофе, йогурт или овсянку!

4. Замените варенье ореховым маслом

Кусочек тоста с сахарным вареньем усвоится вашим организмом быстрее, чем бутерброд с арахисовым маслом. Это значит, что во втором случае вы почувствуете голод позже. Для дополнительного насыщения выбирайте цельнозерновой хлеб – это обеспечит комбинацию клетчатки и полезных жиров.

О продуктах, которые вредят вашей стройной фигуре, читайте здесь

5. Ешьте несладкий йогурт

Просто сравните: 170 г обычного нежирного греческого йогурта содержит около 6 г сахара, в то время как его сладкая версия с фруктовым вкусом имеет колоссальные 19 г! Диетологи советуют постепенно уменьшать количество сахара в рационе, поэтому несладкий йогурт станет хорошим началом дня. Добавьте к нему некоторые ингредиенты, такие как нарезанные фрукты или орехи, присыпьте порошком мускатного ореха или той же корицей – и приятный вкус вам обеспечен!

6. Съедайте одно яйцо

Споры о пользе и вреде яиц ведутся учеными уже давно. Некоторые эксперты уверяют, что два яйца в день – это повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, но другие говорят, что яйца все еще являются частью грамотно сбалансированной диеты. Поэтому одно целое яйцо на завтрак вы точно можете себе позволить!

7. Позаботьтесь о запасном варианте

Вы пропустили завтрак, потому что не успели его приготовить? Откажитесь от этого сомнительного оправдания, так как вы можете воспользоваться одним из быстрых вариантов здорового перекуса. Приготовьте и заморозьте продукты, которые можно взять с собой на работу, например, сэндвичи с яйцами и овощами, запеченные батончики из овсяной муки или кексы с фруктами и орехами. Это не заменит вам полноценный завтрак, но все равно будет лучше, чем не поесть с утра вообще.

8. Всегда добавляйте фрукты и овощи

Никто не будет спорить с тем, что фрукты и овощи богаты полезными витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, они в основном состоят из воды, что позволяет обеспечить длительное чувство насыщения. Вот почему вы должны стараться добавлять фрукты и овощи практически во все возможные утренние блюда, начиная с омлетов и сэндвичей и заканчивая кашами и смузи.

Эти простые советы позволят вам приготовить здоровый завтрак и зарядиться энергией на весь день. Берегите свое здоровье и питайтесь правильно, а также делитесь этой статьей с друзьями!

Вам также понравится – Лучшая диета 2019 года: почему правильное питание – это не только о еде