Ночные панические атаки: как с ними справиться
Панические атаки – это далеко не редкая проблема. Многие люди встречались или встретятся с ними хотя бы раз в жизни. Хотя паническая атака обычно возникает днем или когда человек бодрствует, она также может вас поразить во время сна.
Значительная часть людей с паническим расстройством также испытывает панические атаки по ночам.
Паническая атака характеризуется внезапным и очень сильным чувством страха или беспокойства. Возникают такие симптомы, как сильное потоотделение, учащенное сердцебиение и ощущение, что вы не можете дышать. Человек может даже подумать, что у него сердечный приступ. Обычно симптомы сначала обостряются (это может занять до 10 минут), прежде чем они постепенно начнут исчезать. Когда дело доходит до повторяющихся панических атак, мы говорим о паническом расстройстве, которое является одной из форм тревожного расстройства.
Иногда определенные предупреждающие знаки появляются перед самой панической атакой, но еще чаще паническая атака возникает без специальных предварительных предупреждений. Последнее особенно актуально при панических атаках в ночное время. Они разбудят вас посреди сна, и замешательство может усилить чувство страха во время ночной панической атаки. Примерно от 18 до 45 процентов людей, у которых было диагностировано паническое расстройство, также испытывают панические атаки по ночам. Во время сна наш мозг не отключается полностью. Таким образом, стресс и беспокойство, которые накапливаются в течение дня, могут достигать кульминации прямо во время ночного отдыха.
Факторы риска, типичные симптомы и особенности ночных панических атак
Чувство дезориентации, которое часто сопровождает ночную паническую атаку, виновато в том, что людям в таких случаях обычно гораздо труднее успокоиться. В то же время существует опасение, что вы снова испытаете паническую атаку во время сна, что может привести к нарушению сна или бессоннице. Если эти опасения очень сильны, можно говорить о сомнифобии, которая определяется как сильный страх перед сном.
Известно, что определенные факторы риска повышают риск панических атак – как днем, так и ночью. К ним относятся очень напряженная жизнь, генетическое бремя, другие проблемы с психическим здоровьем, склонность к пессимизму и чрезмерному анализу различных ситуаций. Симптомы панических атак днем и ночью обычно очень похожи. В дополнение к повышенному потоотделению, учащенному сердцебиению и затрудненному дыханию могут возникать головокружение, тошнота, тремор, чувство стеснения в груди, покалывание или онемение конечностей и дереализация.
Помощь при панических атаках в ночное время
В случае ночной панической атаки постарайтесь как можно скорее встать и начать движение. Полезно попробовать выпить немного воды, а также хорошо умыть лицо холодной водой. Это разбудит вас и одновременно немного успокоит. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Обычно лучше не сопротивляться панической атаке любой ценой, так как это может еще больше усилить чувство паники. Постарайтесь поверить, что симптомы скоро исчезнут. Когда паническая атака закончилась, не стоит сразу же пытаться заснуть. Подождите, пока вы снова не устанете.
Если вы все еще не можете заснуть, несмотря на усталость, необходимо заняться утомительным занятием. Избегайте просмотра телевизора, использования мобильного телефона. В случае повторяющихся панических атак в ночное время имеет смысл как можно скорее посетить врача или специалиста, который поможет вам преодолеть эту проблему. Подобно «классическим» паническим атакам, которые происходят в течение дня, когнитивно-поведенческая терапия обычно очень полезна при проблемах с паническими атаками в ночное время.
Будьте здоровы!