Стоит ли завтракать: все секреты и рекомендации

Для того чтобы привлекательно выглядеть, женщины готовы на многое. Этим активно пользуются компании, производящие различные косметические средства. При этом забывается очевидный факт: самый главный резерв красоты – здоровье. Оно зависит от многих обстоятельств и факторов. И ежедневный рацион занимает в списке одно из первых мест.

Завтраки

Первый утренний прием пищи запускает работу всего организма.

https://www.instagram.com/p/BnSykU5nBBF/?taken-by=pp_zavtraki

Почему не стоит отказываться от завтрака?

Последнее время стало модным пить кофе по утрам без какой-либо еды. В стремлении сбросить как можно больше лишних килограмм многие также пропускают первую трапезу. Но так ли это полезно для здоровья?

Во-первых, если утром отказаться от еды, то аппетит разгорится с удвоенной силой к обеду. Вместо обычной порции захочется съесть больше. Резкий контраст между голодом и перееданием приводит к нарушениям работы ЖКТ.

Во-вторых, калории, съеденные утром, не запасаются организмом в виде жира, а расходуются без остатка. А благодаря легкому чувству сытости не будет тянуть на перекусы шоколадками и печеньем.

В-третьих, в утренние часы организм самый чистый. Он готов потреблять и использовать с максимальной пользой все витамины, минералы и микроэлементы.

https://www.instagram.com/p/BnQMd6QBOYr/?taken-by=pp_zavtraki

ТОП полезных продуктов для завтрака

На завтрак продукты должны быть не только питательными, но и достаточно легкими. Ведь организм еще не проснулся окончательно и не заработал в полную силу. Среди всех видов еды самыми полезными и подходящими для утренних часов являются:

1. Йогурт. Обеспечивает суточный запас кальцием при минимуме калорий. Но выбирать нужно только натуральный йогурт без добавок, сахара и красителей. Лучше всего делать его дома самостоятельно.

2. Овсяная каша. Не нужно путать с мюсли. Мюсли, продающиеся в магазине, содержат слишком много сахара, в некоторых есть консерванты и красители. Лучше приготовить кашу самим. Залить овсянку мелкого помола кипятком, добавить туда изюм, орехи, сухофрукты и мед.

3. Творог. Желательно выбирать творог небольшой жирности. Он нормализует процесс пищеварения, насыщает организм белком и кальцием.

4. Молоко. Молоко обязательно должно быть горячим. В него можно добавлять хлопья, овсянку или кукурузные палочки. В молоко добавляют мед, корицу, немного перемолотой гвоздики, так оно быстро усвоится.

5. Вареные яйца. На завтрак традиционную яичницу будет полезнее заменить вареными яйцами. В них содержатся витамины и белок, поэтому чувство сытости сохранится до обеда.

6. Гречка. Конечно, с утра ее есть захочет не каждый. Но ведь можно разнообразить простую кашу. В неё можно добавить рубленую зелень (базилик, петрушку, укроп), маслины и даже творог. Из всех круп гречка – самая легкая крупа для первого приема пищи.

7. Запечённые овощи. Кабачок, помидоры запекают, предварительно разрезав их на кружочки и натерев сверху сыром. Перед подачей к столу готовое блюдо посыпают семенами кунжута. Такой завтрак быстро усвоится и насытит организм.

https://www.instagram.com/p/BZb02GGDcRN/?taken-by=pp_zavtraki

Какое самое лучшее время для завтрака?

После определения меню возникает вопрос о времени проведения первого приема пищи. Есть некоторые рекомендации на этот счет.

– За 30 минут до первого приема еды нужно выпить стакан воды с лимоном или медом (можно просто чистую слегка теплую воду). Таким образом, процесс пищеварения активизируется, разгонится метаболизм.

– Не стоит завтракать раньше 7 утра. Если завтракать слишком рано, пища будет усваиваться медленно, так как организм не начал еще свою работу.

– Завтрак должен быть не позже 11:00, а еще лучше 10:00, иначе собьется режим и придется отодвинуть время обеда к 4–5 часам вечера.

Итак, при правильном подборе рациона и выборе времени ежедневный завтрак поможет похудеть, оздоровить организм, выглядеть молодо и красиво.

Ещё рекомендуем прочесть: Убрать лишний жир без диет и спорта — открытие канадских ученых