Простые упражнения для стройных ног: верните себе изящество
С давних времен женские ножки считаются источником не только сексуальной привлекательности, но и поэтического вдохновения.
Как же сохранить и приумножить эту красоту?
Но чтобы они были красивыми, стройными и, самое главное, здоровыми, над этим нужно постоянно работать. Упражнений разработано великое множество, и среди них можно выделить основные, достаточно простые упражнения для стройных ног, которыми можно заниматься дома. Они не отнимут много времени, а эффект от занятий станет заметен уже примерно через месяц каждодневных тренировок. Также читайте о 5 простых упражнениях для гибкости на сайте lifehelper.one.
Упражнение для стройных ног Бабочка
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Начинайте медленно поднимать вытянутую ногу вверх, поясницу при этом прогибайте не слишком сильно. Подержите ногу вытянутой несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите те же самые движения другой ногой. Сделайте по 15 подходов каждой ногой.
Подъем ног лежа на животе
Лежа на животе, согните в локтях руки и положите под лоб, ноги держите вместе. Начинайте поднимать вытянутую ногу так высоко, как только сможете, подержите пару секунд и медленно опустите. То же движение сделайте другой ногой. Упражнение делается по 10 раз каждой ногой.
Сразу хочется отметить, что следующее упражнение не самое легкое и выполнить его с первого раза вряд ли удастся, но если потренироваться, то всего через несколько дней регулярных тренировок вы станете делать его с легкостью.
Упражнение для стройных ног Ножницы
Сядьте на пол, широко разведите выпрямленные ноги, руками опирайтесь о пол, спина прямая. В таком положении начинайте сводить и разводить ноги, не сгибая их в коленях, при этом максимально напрягая внутреннюю часть бедер.
Когда привыкнете к этому упражнению, можно усложнить задачу и выполнять его, держа ноги приподнятыми. Упражнение повторить 15 раз. Обязательно используйте гимнастический коврик, без него затруднительно делать упражнения на полу, особенно если покрытие – массивная дубовая доска.
Приседание с гантелями
Возьмите в руки гантели по 1 кг. Если дома есть штанга, можно заниматься с ней. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседания, таз отводите назад. Выполняйте от 15 до 30 повторений за один подход. При этом упражнении нагрузку получают все мышцы ног, но в основном мышцы бедра. Следите за спиной: она не должна наклоняться вперед, иначе возникнет чересчур большая нагрузка на позвоночник, а вам этого не нужно.
Если вы будете выполнять эти простые упражнения для стройных ног хотя бы 3 раза в неделю, то всего через месяц увидите результат своих тренировок.
Как быстро сделать ноги стройными
Но бывает и так, что привести ножки в наилучшую форму очень хочется, но времени на занятия катастрофически не хватает, ведь на все вышеперечисленные упражнения будет уходить как минимум 45 минут. Как раз на этот случай известный тренер Джордж Хайнен изобрел простые упражнения для стройных ног, которые займут не более 6-7 минут в день, и при регулярных занятиях всего через 3 недели вы сможете похвастаться красивыми и стройными ножками.
- Исходное положение – лежа на боку, одну руку вытяните над головой, вторую положите на пол перед собой, чтобы удерживать равновесие. В таком положении приподнимите талию над полом и втяните живот, между щиколотками зажмите полотенце. Теперь начинайте поднимать вытянутые ноги над полом и возвращать их в исходное положение.
Во время выполнения упражнения тело держите прямо, не отклоняя ни вперед, ни назад. Талия должна быть приподнята. Сделайте 5 подходов по 10 взмахов на каждом боку.
- Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Между вытянутыми ногами (в районе стоп) зажмите килограммовую гантель (или пластиковую бутылку, емкостью 0,5 л, наполненную водой). И в таком положении попробуйте оторвать ноги от пола, затем сгибайте обе ноги под углом 90 градусов и разгибайте их. Упражнение повторяется 6-8 раз.
Кстати, никто не отменял ежедневную ходьбу прогулочным шагом – именно так прекрасно подтягиваются мышцы ног и, скажу по секрету, сжигаются жировые отложения. Так что объявите ранний подъем и прогуляйтесь пешком пару остановок. Выполняя эти простые упражнения для стройных ног, вы достигните очень хороших результатов. Уже совсем скоро ваши ножки станут неотразимыми!