2 вида голода: что мы “заедаем” и почему? Советы диетолога
У всех бывают моменты, когда хочется чего-то вкусного: ту шоколадку, вон тот бублик или чипсы “Лэйс”. Вы когда нибудь задумывались, откуда ваш желудок знает и “требует” столь конкретные продукты?
Ответ прост: он не знает, и не требует. На это толкает вас голод, но не физический, а психологический. Проще говоря, организму надо просто энергия, а шоколад с цельным лесным орехом – это уже просто ваши “хочу” из головы.
Биология vs психология
Разделить физический и психологический голод тяжело в силу того, что мы не привыкли это делать вообще. Хочется – съела, и какая там разница почему захотелось!?
Усугубляется все еще и вечными диетами: мы ущемляем свои физические потребности, из-за чего психологическое желание возрастает еще больше (запретный плод, знаете ли).
Тем не менее, чаще всего проблемы лишнего веса связаны именно с тем, что мы переедаем.
А переедаем из-за отсутствия навыков различить голодны мы на самом деле или это все нашептывают “тараканы” в голове.
Ведь организму жир в избытке не нужен, и он не будет просить есть, если энергии и так хватает!
Хозяйка, покорми!
Так как же понять, что вы реально голодны?
- Во-первых, это можно понять по ощущениям в желудке. Все мы понимаем, что значит “урчит в животе”. Как раз это и есть физический голод, который и стоит утолить.
- Во-вторых, когда вы хотите кушать, вы не перебираете: то не хочу, то не буду! Пойдет и чизбургер с Мака, и мамин борщик!
А вот желание “заточить” определенный продукт типа батончик “Кит Кат” в белом шоколаде – это как раз психологический голод.
- В-третьих, когда организму не хватает энергии он подает сигналы: упадок сил, “носит” (от низкого сахара), боли в голове, сонливость.
Слушайте себя! Тело само кричит вам “покорми”, когда реально голодно!
Психология аппетита
Еда является не только пищей для тела. Часто она заменяет нам друга и поддержку, дарит ту нежность и заботу, которую мы не получаем от близких, насыщает эмоциями и так далее. В принципе, с одной стороны в этом нет ничего криминального, да и получать удовольствие от пищи – не плохо.
Но есть другая сторона медали: если не понимать и вестись на эту удочку, лишнего веса и проблем с самооценкой не избежать.
Итак, что же мы заедаем? Чего же нам не хватает такого в реальной жизни, что мы пытаемся компенсировать это кексом из ближайшей кондитерской?
- Любви и нежности. Чаще всего такой дефицит внимания наблюдается у одиноких людей. Еда дает им тепло и ласку, заботится о них, когда вокруг нет возлюбленного, хорошего друга и так далее.
- Новых ощущений и эмоций. Если ваша жизнь как и вещество в мозге – серая, то вполне понятно, почему новая шоколадка от “Милки” доставляет столько удовольствия! Ищите эмоции в других местах: гуляйте, путешествуйте, знакомьтесь с людьми, занимайтесь чем-то новым!
- Удовольствия от своей жизни. Когда вы не любите свою работу, дома у вас напряженная атмосфера, а в кровати – нелюбимый человек, то ясное дело вы будете недовольны тем, что имеете. Не ищите радость в еде, это иллюзия. Лучше меняйте свою реальность.
- Кроме того, заедать можно обиду, стресс, чувство вины, боль, потерю, скуку и так далее. Если вы не можете насытиться, обратите внимание на свое психологическое состояние: возможно вы просто ищите в пище поддержку, любовь, заботу и прочее, чего в ней нет.
Учитесь различать физический и психологический голод! Учитесь слушать и кормить себя, когда вы реально голодны! Учитесь получать кайф от жизни не через пищу! Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ