Размер «plus-size» – спорту не помеха! Как правильно заниматься полным девушкам

Если твой вес выше нормы, ты не понаслышке знаешь, в какой ад превращаются занятия спортом. Пот катится градом, лицо покрывается красными пятнами, а в боку начинает колоть.

Ты расстраиваешься из-за того, что не можешь грациозно пробежаться по парку и надеть обтягивающий спортивный костюм. После попытки присесть со штангой, ты напоминаешь выброшенного на берег кита, задыхающегося и умирающего.

Сегодня мы расскажем тебе, как начать заниматься спортом, если ты в «теле», а главное – как не забросить занятия после неудачной попытки.

Начало

Если твой вес намного выше нормального, не стоит сломя голову нестись в тренажерный зал и истязать себя «по полной». Сильная боль в мышцах не даст тебе спокойно продолжить занятия, да и желание может исчезнуть.

Сначала пересмотри питание и постарайся скинуть несколько килограммов. Допустимые физические нагрузки во время диеты – плавание и легкое кардио.

Если у тебя небольшой лишний вес, то ты можешь заниматься интенсивнее, но обязательно следи за давлением и общим состоянием.

Стандартные рекомендации

Если ты новичок в спорте – начинай занятия с 3 раз в неделю по 1 часу. Больше часа заниматься не стоит – твой организм должен успевать восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют легкое кардио по 40-50 минут. Следи за пульсом! Рассчитать максимально-допустимое значение сердечных ударов очень легко.

Формула расчета:  220 минус твой возраст

Остаются силы – удели время растяжке или йоге.

Как делать нельзя

При большом избыточном весе нельзя делать упор на высокоинтенсивные тренировки – это «бьет» по сердечно-сосудистой системе. До тех пор, пока вес не приблизится к норме, лучше заниматься плаванием, ходьбой, велосипедными прогулками. Если ты ходишь в тренажерный зал – тренируйся в умеренном режиме.

Запомни: если человек уже в стадии ожирения, ему нельзя приседать!

Подбор упражнений – штука индивидуальная. Лучше всего обратиться к хорошему тренеру, который направит тебя в нужное русло и поможет советом.

Пищевые привычки

Чтобы вес уходил равномерно, нужно кардинально изменить пищевые привычки. Но они ни в коем случае не должны быть слишком жесткими. Голодать и видеть во сне свежие пончики с заварным кремом – не лучший вариант. 🙂 В противном случае ты скоро сорвешься.

Не можешь жить без сладкого? Тогда не отказывайся от любимой булочки или конфеты.

Ты можешь их съесть, но только в первой половине дня, а не на ночь!

Через пару недель замени привычное лакомство кусочком горького шоколада, а еще через пару – начинай кушать сухофрукты. Так намного легче избавиться от пристрастия к сладостям, поверь.

Питание – основа основ похудения. Только ты можешь за ним проследить. Даже лучший тренер в мире не поможет скинуть тебе ненавистные килограммы, если ты сам не будешь себя контролировать.

Неуверенность во время тренировок

Одна моя знакомая жутко стесняется ходить в спортзал. Ее смущает тренер с идеальными формами и «прекрасные феи», которые умудряются сидеть в соцсетях во время бега на тренажере. Девушка считает себя неуклюжей и постоянно сравнивает себя с остальными посетителями.

Признайся, тебя тоже посещали такие мысли? Забудь о них. Ведь каждого, кто приходит в спортзал, что-то не устраивает в своей фигуре, иначе их бы там не было. А на тренера и вовсе ровняться не стоит – было бы странно встретить специалиста без кубиков пресса. 🙂

Что ЕЩЕ можно сделать?

Обертывания, массажи, посещения сауны и спа-салонов помогут тебе сделать кожу более гладкой и убрать парочку сантиметров. Но запомни – все это даст результат только в том случае, если ты будешь сочетать процедуры с диетой и спортом.

Когда ждать результатов?

Каждому, кто стал на тяжелую стезю похудения, хочется скорее увидеть первые результаты. Что мы обычно для этого делаем? Становимся на весы. И вот тут кроется самая частая ошибка – на эти цифры ориентироваться не стоит.

Это легко объяснить – килограмм жира и килограмм мышц весят одинаково, но выглядят совершенно по-разному. Систематические занятия сжигают жировую и укрепляют мышечную ткань. Но мышцы весят больше, чем жир.

Именно поэтому отметка весов на какое-то время «замирает»!

Не переживай, в этом нет ничего страшного.

Оценить результаты можно при помощи обычного сантиметра – сделай замеры до и после похудения. Идеальный вариант для оценки твоих стараний – методика исследования состава тела. В результате такой процедуры ты узнаешь, сколько в твоем организме воды, жира и мышечной массы. К сожалению, методика исследования состава тела проводится не во всех спортивных клубах.

Первый результат твоих трудов будет заметен примерно через 1-3 месяца. Да, это не мгновенный эффект, который обещают таблетки для похудения и строгие диеты. Зато ты скинешь вес без ущерба для здоровья, начнешь лучше себя чувствовать и получишь повод собой гордиться!

Статья была для тебя полезной? Тогда угости нашего Енота печеньем и получи плюс в карму. 🙂